Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс
Жизнь порой жестока и несправедлива. Проблемы, которые она подбрасывает, бывают разными: одни просто доставляют вам дискомфорт, другие калечат душу и сокрушают дух. Однако и те и другие – реальны. Никто, кроме вас, не знает, каково это – оказаться на вашем месте. Вот почему вы должны быть добрее к себе, должны проявлять к себе любовь и заботу, оказывать поддержку, которые так вам нужны. У вас всегда есть возможность взглянуть в лицо этим проблемам и изменить свою жизнь. Да, нельзя изменить то, что уже случилось, но мы можем выбирать, что будет дальше. В этом и состоит наша истинная сила.
Каким бы ужасным ни было ваше прошлое, вы все еще можете создать себе такое будущее, которое желаете себе сами. И не важно, что у вас есть склонность к саморазрушению, что вы совершали чудовищные ошибки в прошлом. Главное, что вы можете изменить свое будущее. Насколько глубоким не было бы ваше чувство вины, знайте: вы всегда сможете выбраться из этой ямы и начать все сначала.
Привычка «Дай пять!» не изменит того, что уже случилось, и не избавит от реальных проблем, с которыми вы сталкиваетесь сейчас. Но она изменит ВАС. Вы будете более подготовлены к жизненным обстоятельствам, будь то жизнь в приюте, тяжелый разрыв или пятый курс химиотерапии, как у Дженн.
Вот что говорит Дженн: «Правильный настрой – это 99 % успеха в борьбе с раком и прохождении химиотерапии. Я вечно забочусь обо всех, помогаю, поддерживаю и часто забываю о самой себе. Вот почему мне так нравится смотреть в зеркало, давать себе пять и говорить что-нибудь типа: «Ты сможешь». Этот курс химии идет тяжело, так что я даю себе пять, чтобы подбодрить. Я – чирлидерша самой себя. Это мой способ брать себя в руки и становиться лучом света в собственной жизни, который помогает двигаться дальше».
Все еще сомневаетесь? Тогда просто попробуйте
К этому моменту я уже звучу как заезженная пластинка, но давайте вернемся к зеркалу. Взять за привычку ежеутренне давать пять своему отражению – первый шаг на пути построения новых отношений с самим собой. Это самые важные отношения в вашей жизни. От них зависят все остальные отношения и принимаемые вами решения. Переход от сомнений и самокритики, которые тянут вас вниз, к вдохновляющим самопринятию и любви к себе изменит всю вашу жизнь.
Так как насчет того, чтобы сделать это СВОЕЙ привычкой?
Глава 3
У меня несколько вопросов
С чего мне начать?
Все очень просто.
Каждое утро, прежде чем взять в руки телефон и позволить внешнему миру ворваться в вашу жизнь, уделите минутку, чтобы побыть наедине со своим отражением. Как только вы выйдете из ванной, вам так или иначе придется взаимодействовать с другими людьми. Вы будете вынуждены отвлекаться на телефон, детей, рабочие дела. Привычка «Дай пять!» – это утреннее время только для вас и никого больше. Она состоит из двух простых шагов.
1. Встаньте перед зеркалом и несколько секунд просто побудьте наедине с собой.
Не фокусируйтесь на том, как вы выглядите. Взгляните глубже. Разглядите человека, который находится в этом теле. Дух, который им движет, и личность, скрывающуюся за знакомым фасадом.
2. Когда почувствуете, что готовы, дайте своему отражению пять.
Обратите внимание, как успокаиваются ваши мысли. Возможно, вы ощутите прилив энергии. Может быть, почувствуете спокойную уверенность: все будет хорошо. Может прийти мысль «У меня все получится». Это очень мощный момент. Не произнося ни слова, вы говорите себе: «Я люблю тебя. Я вижу тебя. Я верю в тебя. Вперед!» Не торопитесь. Прочувствуйте этот момент. Он ваш, и только ваш.
Зачем это делать прямо с утра?
Есть две причины, почему день стоит начать именно так.
1. Это повлияет на вашу продуктивность и на то, как вы проявите себя предстоящим днем.
Давая себе пять прямо с утра, вы получаете положительный настрой до самого вечера. Исследования доказывают, что утреннее настроение непосредственно влияет на суточную продуктивность.
Происходящие перемены способны удивить. Кэролайн рассказала мне, что была поражена тем, насколько «невероятно мотивированной» она чувствовала себя на протяжении всего дня после того, как дала себе с утра пять. Глория обнаружила, что это заряжает ее энергией на весь день: «В школе я была капитаном команды чирлидеров, поэтому начала распевать, казалось бы, давно забытую кричалку, а потом завалилась на пол, хохоча как сумасшедшая. А ведь мне 76 лет! И Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПРЕКРАСНО!»
Что-то подобное произошло и с Ники: «Я просто подошла к зеркалу и дала себе пять! Чувствовала себя немного глупо, но потом расхохоталась. Я сказала себе: "Ты молодец, подруга!" И пошла заниматься своими делами. Чувство было такое, что тебя не удержит никто. Дорогу мне, дорогу! И хочется крикнуть: "Кто со мной?"»
Начинайте свой день позитивно, и вам будет легче действовать. А действие – это и есть секрет успеха. Нет смысла бесконечно продумывать до мелочей свой путь к новой жизни. Нужно идти и прокладывать его. По сути, привычка «Дай пять!» заставляет вас двигаться и позволяет взять свою жизнь под контроль.
2. Вы учитесь ставить собственные потребности на первое место с того самого момента, как просыпаетесь.
Мне очень понравилось, как об этом сказала Нина: «Как так получается, что я целый день подбадриваю других, но не могу найти время, чтобы подбодрить себя? Я только что написала подруге: "Ты прекрасна такая, какая есть! Ты красивая, уникальная, креативная. Научись любить и принимать себя!.." И, знаете, ЭТО именно то, что мне самой – мне, мне, мне – нужно было услышать! Так я внезапно поняла, что всегда ставлю других выше себя».
Вместо того, чтобы, едва проснувшись, лезть в соцсети, читать почту и заботиться об окружающих, просто уделите минутку и дайте себе немного любви, поддержки и внимания. Как сказала Нина: «Пришло время пойти посмотреться в зеркало и дать себе пять за то, что я такая классная».
Обязательно трогать зеркало? Я не хочу его заляпать!
Делайте так, как ВАМ хочется. Можете прикасаться, можете не прикасаться. Давайте пять сверху или снизу. Широко разводите пальцы или держите их вместе. Неважно, как вы будете это делать. Главное, делайте.
Почему именно в ванной?
Ванная комната – одно из немногих мест, где можно побыть наедине с собой. Скорее всего, вы постесняетесь делать это в спортзале, на работе или в школе. К тому же вы и так каждое утро стоите перед зеркалом, так что просто начните в это время еще и давать себе пять. Согласно исследованиям, если объединять новую привычку (давать пять) с уже существующей (чистить зубы), то гораздо больше шансов, что она приживется.
Один из моих любимых приемов достижения осознанности – быть «там, где стоишь». Укладывая волосы, бреясь, накладывая косметику, не переходите на автопилот. Возьмите паузу, побудьте с самим собой. Осознанно взгляните на себя в зеркало. Это очень интимный момент самопознания, признательности… даже любви. Возможно, у вас НЕ БУДЕТ другого такого шанса за ВЕСЬ день отметить собственную силу, красоту, великолепие. Если раньше вы его не использовали, самое время начать это делать.
Обязательно использовать зеркало или можно просто хлопнуть одной ладонью по другой?
В этом случае вы уже не будете давать себе пять. Это будут какие-то невнятные аплодисменты. Поэтому зеркало – обязательно!
Вот что об этом говорит наука. Вы связываете в единое целое позитивные ассоциации, которые вызывает действие («Я в тебя верю!»),
