Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

Проблема дислексии отчасти заключается в том, что в мозге не сформированы необходимые нейронные пути, соединяющие правое и левое полушария. По сути, это «непаханые» участки серого вещества. В школе нейробика использовалась для того, чтобы стимулировать образование новых нейронных связей и развить гибкость мышления. Чем-то это похоже на то, что происходит в двигателе автомобиля, когда вы поворачиваете ключ зажигания: в мозге тоже есть проводка и нужна лишь небольшая искра, чтобы все заработало. Эту искру и дает нейробика.

В школе была огромная доска, разделенная линией пополам, со множеством маленьких лампочек. Когда загоралась лампочка, Окли нужно было прикоснуться к ней. Но вот в чем фокус: он должен был прикасаться к лампочкам справа от линии своей левой рукой, а к лампочкам слева – правой. Простое сочетание мысли «Прикоснуться к лампочке на правой стороне доски» с действием, выполняемым противоположной рукой, развивало гибкость мышления. Это упражнение в буквальном смысле меняло структуру его мозга, создавая новые нейронные связи, словно протаптывало дорожки по снежной целине.

Привычка «Дай пять!» влияет схожим образом. Как вы уже знаете, совершая несвойственное для себя действие (давая пять отражению), вы заставляете ум сфокусироваться. Добавьте к этому то, что уже много лет вы ассоциируете этот жест с положительными эмоциями. Ваше подсознание привыкло связывать его с победой, уверенностью и возможностями. Поэтому, когда вы поднимаете руку навстречу своему отражению, ваше подсознание говорит: «Я тот, кто заслуживает похвалы, в кого стоит верить, кто может добиться чего угодно».

Чем чаще вы повторяете это действие, тем прочнее ваш мозг связывает ощущение уверенности и вкус победы с вашим собственным образом. Это постепенно меняет ваше мнение о себе с отрицательного на положительное. Вместе с этим вы перепрограммируете свое подсознание, чтобы оно перестало критиковать ваше отражение и полюбило его.

Что вы рассказываете себе о себе?

Итак, я вполне убедилась, что, давая себе пять в зеркале, я создавала новые нейронные связи, которые повышали мою самооценку, самоуважение и уверенность в себе, но мне хотелось еще больше доказательств. Поэтому я позвонила одному из ведущих мировых экспертов в области обработки мозгом информации и устойчивого поведения, доктору нейробиологии Джуди Уиллис. Я рассказала ей о том, как привычка давать себе пять изменила мою жизнь и жизни сотен людей, с которыми мне довелось пообщаться в процессе подготовки книги.

В ответ она рассказала мне о том, как можно воздействовать на свой мозг. Далее вы узнаете о некоторых ее новаторских идеях, в частности (жду не дождусь, когда вы дойдете до главы 13) о том, как именно нервная система влияет на когнитивные функции и как вы можете использовать блуждающий нерв в своих интересах. Джуди согласилась, что простая привычка на самом деле создавала новые позитивные шаблоны поведения, новые убеждения и новые нейронные связи. Если это получилось у меня, получится и у вас.

Осознание силы привычки «Дай пять!» – крайне важный шаг. В главах 4–6 вы узнаете, что регулярно повторяющиеся мысли становятся вашими подсознательными убеждениями. В течение многих лет вы, вероятно, думали о себе примерно так: «Я недостаточно хороша. У меня ничего не выходит. Вечно я все проваливаю. Нет смысла даже пытаться. Боже, какая же я страшная». Моим же проклятием (как вы скоро узнаете) всегда было то, что мне казалось, будто я одна во всем виновата и кто-нибудь обязательно на меня сердится. Дальше вы узнаете, как с помощью привычки «Дай пять!» можно перепрограммировать подобные убеждения. Все что вам нужно, – и это нужно вам больше всего на свете, – научиться быть добрыми к себе.

Будьте добры. Добрее. Еще добрее

Давайте вновь обратимся к исследованиям. Когда в их поле попадает то, что под силу вам изменить в своей жизни и этим существенно повысить ее качество, самым важным фактором ученые называют привычку быть добрее к себе.

Исследователи из Хартфордширского университета в Великобритании решили выяснить, что же по-настоящему приносит нам счастье и удовлетворение. Они рассмотрели целый ряд моделей поведения и привычек, которые направлены на улучшение качества жизни: физическая активность, новые впечатления, работа над личными отношениями, проявление доброты к другим людям, практики осознанности, постановка целей и все в таком духе.

В результате ученые пришли к выводу, что самым важным фактором, определяющим то, насколько счастливыми и удовлетворенными вы будете, является самопринятие. Иными словами, то, насколько вы добры к себе и насколько сильно себя поддерживаете, прямо пропорционально вашему счастью. Доброе отношение к себе способно кардинальным образом изменить вашу жизнь, и все же самопринятие – это то, что можно встретить нечасто. Вы пьете капустный смузи, ходите в спортзал, встаете ни свет ни заря, отказались от продуктов с глютеном, ежедневно медитируете, но при этом все равно продолжаете ругать себя за то, что делаете недостаточно или в чем-то ошибаетесь… Стать добрее к себе – это действительно важно.

Так почему же вы этого не делаете?

Да потому, что никто не учил вас тому, как это делать. Все очень просто. Наши родители были строги к себе, поэтому были строги и к нам. Возможно, ваша мама критиковала саму себя перед зеркалом или испытывала чувство вины всякий раз, когда делала что-то для себя. Или ваш отец не умел выражать свои эмоции и строил самооценку лишь на том, сколько он зарабатывал и чего добился за пределами дома.

Если вы строги к себе, вините в этом суровую родительскую любовь. Ничего не поделаешь, смирись. Пора уже повзрослеть. Хватит ныть. Мой отец тоже меня бил, и ничего. По мне, так последнее – худшая из родительских отмазок. «Со мной тоже так поступали, и ничего». В этом нет никакого смысла. Если в детстве вы страдали, то должны приложить все усилия, чтобы с вашими детьми этого не случилось. Но все происходит ровно наоборот. Ваши родители просто повторили все то же самое, что делали с ними их родители.

Вот почему вы так строги к себе. В детстве ваш ум впитывал все, что вас окружало. Этим объясняется ваше неосознанное стремление повторять все, что вы усвоили в младенчестве и детстве.

К счастью, шаблоны можно ломать

Пришло время разорвать этот болезненный цикл, передающийся от поколения к поколению. Жесткое отношение к самому себе не только причиняет страдания, но и идет вразрез с вашими целями. Оно никак не мотивирует вас и не побуждает к их достижению. Оно тормозит вас и заставляет чувствовать себя неудачником. Из-за него вы топчетесь на месте. Чтобы наполнить жизнь счастьем и удовлетворением, нужно стать добрее к себе, а это начинается с небольших ежедневных актов проявления доброты.

Позитивное мышление тут не поможет

Если бы позитивное мышление само по себе могло изменить вашу жизнь, это бы уже произошло. Я хочу прояснить кое-что, прежде чем мы продолжим. Привычка «Дай пять!» – это не какая-то притворная похвала или вымученные позитивные мысли. Вся эта книга посвящена изменению подсознательных программ, которые представляют собой ловушку деструктивных отношений с самим собой, бросающих вас на произвол судьбы.

Недостаточно мысленно проложить путь к новой жизни. И даже желать ее всем сердцем – тоже недостаточно. Вам придется выработать новые привычки. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны начать действовать по-другому и иначе принимать решения. Позитивное мышление может поднять вам настроение, но я лично знаю множество людей, которые, несмотря на искусственно привнесенный в свою жизнь позитив, все так же топчутся на одном месте.

Причина этого в том, что преграды на нашем пути – реальны, а некоторые из них еще и чрезвычайно сложны.

Недостаточно назвать ужасную ситуацию замечательной. Это «токсичный позитив», и вы не найдете его в этой книге. Нельзя просто игнорировать серьезные проблемы, детские травмы, систематическое ущемление в правах, наркотическую зависимость, расизм, дискриминацию, хронические