Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

5 Во время освоения нового действия, получив всю эту информацию и обработав ее, ваше сознание определяет, как действовать дальше. Продолжать ли действие тем же должным образом. Или надо подкорректировать «мелкие дефекты» действия. Или, продолжая действие, устранить все то, что делает действие неэффективным или даже вредным для организма (то есть поработать над суставными и мышечными структурами). Или же совсем прекратить изучаемое действие и снова обдумать его особенности.

Приведи в равновесие свой мозг.

Леонардо да Винчи

6 После того как навык этого нового действия будет выработан и упрочен, ваша центральная нервная система сама собой будет посылать управляющие импульсы к мускулатуре. На эти импульсы (причем даже возможно без вашего ведома) тело будет откликаться новыми должными движениями.

7 Вспомните, как вы обучались различным двигательным навыкам (например, езде на велосипеде, или хотя бы забиванию гвоздя молотком). Подумайте, как вы использовали (возможно, что бессознательно) процесс восприятия при этом.

Мы можем перефразировать Леонардо: «Приведи свой мозг в равновесие с телом».

05

Роль внимания в работе над собой – на практике («Внимание»)

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Используя рекомендованные далее действия и привлекая свой личный опыт, составьте картину того, каким образом вы организуете сосредоточение ваших психических процессов на нужных объектах.

2 б) Понятие о внимании. Не касаясь сложнейшей (и все еще во многом загадочной) проблемы соотношения психических процессов и активности нервных механизмов, отметим, что действенная психическая деятельность (слушание, рассматривание, думание, принятие решения по поводу очередного движения и т. п.) обычно сосредоточена на каком-либо объекте. При этом и мозговые механизмы в большинстве ситуаций работают так, чтобы деятельность организма была как-либо связана с этим объектом.

Если мы хотим сосредоточить наше внимание на определенном объекте, то нам необходимо постоянно открывать в нем новые и новые стороны, в особенности когда какой-нибудь посторонний импульс отвлекает нас.

Герман Людвиг Гельмгольц

Такую сосредоточенность психической деятельности на определенном объекте можно обозначить термином «внимание».

Не занимаясь развернутой классификацией свойств внимания, упомянем, что внимание может быть непроизвольным (например, когда мы оборачиваемся на внезапный шум за спиной) и произвольным (когда мы намеренно выбираем объект внимания).

Важно осознать, что само по себе внимание – это не особый процесс, но сосредоточение психической деятельности, деятельности мозга, процессов в мозговых механизмах на чем-либо.

4 Степень сосредоточенности такой деятельности может быть разной. Может быть высокой, и тогда речь идет о постоянно направленном на объект внимании. Или же психическая деятельность хаотически, сама по себе перебрасывается с объекта на объект, и тогда внимание – рассеянное, не сосредоточенное, не направленное.

Как очевидно, направленность внимания (то есть сильное концентрирование, сосредоточение психических процессов на объекте внимания) – это условие успешной работы над собой. Ваша воля, ваше намерение удерживать внимание на одном и том же объекте играют при этом важнейшую роль.

5 в) Направленность внимания на практике. Рассмотрите явления направленности внимания. В течение 10–20 секунд «изучайте» кончик карандаша, ноготь пальца – ни на что не отвлекаясь. Осознайте результаты этого изучения и то, как проходил процесс изучения.

6 Изучайте, одну минуту, свою ладонь (это – небольшой пример самоосознания). Определите (создавая при этом образ восприятия), какие у этого объекта форма, цвет, линии, узоры на пальцах, есть ли царапины и шрамы, насколько мягка ладонь, каковы ее запах, тепло. Осознайте при этом, какие чувства, желания, воспоминания, мысли вызывает у вас такое рассматривание.

7 Аналогично изучайте циферблат часов, лицо человека, сидящего перед вами – все, что сочтете нужным.

Всегда составляйте как можно более полный образ восприятия объекта. Сохранившись в памяти, он превратится в образ представления этого объекта (см. далее, 9–02, а).

Внимание к объекту вызывает естественную потребность что-то сделать с ним. Действие же еще больше сосредоточивает внимание на объекте. Таким образом, внимание, сливаясь с действием и взаимопереплетаясь, создает крепкую связь с объектом.

Константин Сергеевич Станиславский

Вспомните и «переживите» заново ситуации, когда вы что-либо очень внимательно рассматривали, или во что-либо вслушивались, или что-либо очень внимательно мастерили и т. п. Как протекал этот процесс? Какие мысли и чувства рождались? Что бывало упущено, не замечено? Почему?

9 г) Направленность внимания. Понятие «направленное внимание» – это частный вариант общего понятия «направленность», широко используемого в практике Метода «Освобождение голоса, речи, движения».

Говоря о направленности взгляда, жеста, вообще движения или положения части тела, дыхания, голоса, речи, подразумеваем, что все это сопровождается интенсивными психическими процессами. Это: сосредоточенное восприятие «объекта направленности» и взаимодействие с ним, оценка результатов восприятия, принятие решения о возможных действиях по отношению к объекту и т. п. Понятие «направленность» рассматривается в последующих занятиях подробно, на конкретных примерах.

10 О соотношении понятия «направленность» и понятия «устремленность» (которое постоянно используется в описаниях) – см. 14–07, в.

06

Переключение внимания

1 Данное упражнение является продолжением предыдущего упражнения.

Пусть одновременно работают телевизор и радио. Вслушивайтесь 3–5 секунд в радиопередачу (при этом не слыша телевизора) – затем в телепередачу (на сей раз не слыша радио) – снова радио – и так далее. Проверьте, каков результат этой психической деятельности, удается ли воспринимать достаточно полно информацию, поступающую по двум разным каналам. Успевать реагировать на нее. Но, если и недостаточно, все же вы так или иначе «отслеживаете» оба процесса.

2 Придумайте ситуацию «взаимодействия с собой» при переключении внимания между тремя и более объектами. Осуществите такое действие.

3 Обратитесь к предыдущему упражнению 7–05, 6). Рассматривая свою ладонь, вы переключали внимание с одного участка ладони на другой, с одного свойства ладони (например, ее тепло) на другое свойство (например, ее запах).

4 Может показаться не только трудной, но и невозможной одновременная забота о том, что вы должны держать под контролем баланс тела и его частей, стимулировать игровыми образами должную работу дыхания, одновременно заботиться о том, чтобы не упустить реализацию жизненных задач с собеседником, заботясь о нескольких объектах сразу.

Но все это – вполне выполнимая задача. Актер МХАТа А. Н. Торцов писал: «Жонглер – наездник из цирка отлично справляется с еще более трудной задачей, рискуя при этом своей жизнью. Ногами и корпусом ему надо балансировать на спине галопирующей лошади, глазами следить за равновесием палки, поставленной на лоб, а на