Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
Если отдых в санатории дополнить методами современной кинезитерапии, то эффект будет намного лучше. В санатории человек проводит всего 2–3 недели, поэтому условия для здорового долголетия я рекомендую создавать везде, где приходится жить, пусть даже недолго, и в этих условиях необходимо использовать местные климатические лечебно-оздоровительные зоны. Приехал в командировку на три-четыре дня – в дорожной сумке должны быть резиновые амортизаторы и ролик, а к ним – «триада здоровья». Есть море, озеро или река – должно быть утреннее купание (обязательно ранним утром) и упражнения на берегу. Есть горы или парк – возможна быстрая ходьба (на 20–40 минут). Есть сауна или баня – прекрасно!
Питание из местной кухни (не переедать!), прогулки, питьевой режим, прием местной минеральной воды, а если есть возможность – прогулки с обнаженным торсом! Если есть солнце (ультрафиолет, витамин D), то позагорать. И, конечно, позитивный настрой!
Можно жить в условиях санатория и оставаться больным, а можно создать санаторий в своем доме. Если вы живете в городе, желательно хотя бы на выходные выезжать за город или хотя бы гулять в парке. Это поможет жить долго, активно и здоровой жизнью, и тогда любой климат пойдет на пользу!
Другие условия активного здорового долголетия
Итак, мы рассмотрели пять условий здорового долголетия – пять необходимых условий, на которых концентрируется работа геронтологов. Таким образом, можно выделить всего два пути к долголетию: лекарственный и здоровый, а значит, активный. Нет – лекарствам! Да – движению к здоровью!
Я выработал для себя несколько правил:
• самая тяжелая нагрузка для организма – отсутствие всех нагрузок;
• самый лучший отдых после тяжелого дня – занятия на тренажерах с последующей сауной;
• никогда не следует идти на поводу у болезни и потворствовать болезненной слабости: болезнь боится агрессии по отношению к ней, то есть не ожидает естественного сопротивления, и таблетка – всегда сдача позиций перед болезнью;
• чтобы давать советы другим, надо быть примером для тех, кому даешь такие советы.
Но какой путь выбрать? Лекарственное долголетие – значит, не надо ничего преодолевать, но будешь жить в страхе. Здоровое долголетие – это собственный труд, за который получишь жизнь в радости!
Какое бывает долголетие и кому нужны старики?
Каждый хочет жить долго, но никто не хочет стареть.
Джонатан Свифт
Не пытайтесь жить вечно, у вас ничего не выйдет.
Бернард Шоу
Мы ежедневно видим на улицах стариков и понимаем, что это старики: многие из них с трудом передвигаются, опираясь на палку, сморщенные, скукоженные и вызывающие жалость… А каждый смотрящий на них думает про себя: «Надеюсь, меня минует такая старость».
Про долголетие написано много, изучающих его специалистов называют геронтологами. Они анализируют следы угасания организма человека по выработанным ими же возрастным категориям, которые малопонятны нормальным людям, следящим за своим здоровьем. В 70 лет, например, можно встретить людей, которым не дашь этот возраст, и наоборот. Лично я часто вижу «стариков» (по функциональным показателям) и в 40, и тем более в 50 лет. Но те же геронтологи пока еще не пришли к объяснению понятия «старость»: чем ее измерить, по каким критериям?
В народе старостью считается пенсионный возраст – 60 или 65 лет, в зависимости от пола (женщины или мужчины). Как показывает жизнь, подавляющее большинство людей живет с одной целью: дожить до пенсии и затем спокойно заниматься каким-нибудь хобби… Но многих из них ждет огромное разочарование: оказывается, что жить или «доживать» на этой самой пенсии не то чтобы «не на что», а НЕЧЕМ! Здоровья к пенсии остается, как писал Сенека, «…на донышке. Да к тому же остается там не только мало, но самое скверное». И невольно вспоминается другое выражение, принадлежащее Льву Троцкому: «Старость – самое неожиданное, что поджидает нас в жизни».
Разбираясь в геронтологических вопросах, я составил свою классификацию понятия «долголетия», которая основана на опыте практикующего врача, а не теоретика от медицины. Не усложняя классификацию, выделю основные понятия.
А) Активное долголетие: трудоспособность и способность к самообслуживанию сохраняются до последнего дня жизни. Таких людей мало. Они отличаются ясным умом, желанием продолжать работу и… творить! Глядя на них и общаясь с ними, так и подмывает воскликнуть: «А если бы они знали правила здоровой жизни и умели ими пользоваться – сколько бы они прожили в таком состоянии?!»
Б) Пассивное долголетие: постоянное лекарственное сопровождение или лекарственная зависимость. Этих людей (а таких большинство) отличают признаки физического и умственного распада. Как правило, они относятся к категории людей, страдающих сенильной деменцией (старческим слабоумием). За ними требуется постоянный уход родственников или обслуживающего персонала в доме престарелых. За счет лекарств и ухода они действительно могут прожить долго, но возникает вопрос: зачем им так долго жить?
В) Необъяснимое долголетие. Возможно, это генетическая предрасположенность. Таких людей мало, и они живут долго, потому что просто живут. Это одинокие старики, умирающие тихо и незаметно, и хоронят их социальные службы…
В отличие от большинства врачей, выписывающих больным рецепты на аптечные лекарства («рецепты болезни»), я стараюсь найти в организме больных людей те резервы, которыми они еще не пользовались из-за непонимания и незнания внутренних возможностей организма человека, используя которые, можно выбраться из даже безвыходного физического состояния. Поэтому я выписываю «рецепты здоровья», так как считаю возможности нашего организма безграничными. Эти «рецепты здоровья» особенно нужны пожилым людям, так как именно старики начинают ценить здоровье, хотя, к сожалению, только тогда, когда уже растеряли его. Я назвал завершающий период жизни стариков периодом экстремального выживания, то есть последним шансом вернуть свою трудоспособность и способность к самообслуживанию в условиях безразличия окружающих.
Выживание в период экстремальной старости, или Экстремальное выживание
Активному долголетию мешает несколько главных проблем.
1) Ухудшение подвижности суставов и позвоночника, шаркающая походка, сутулая спина, слабое тело, трудность в передвижении и т. д., и т. п. Эти признаки проходят под общим названием «остеохондроз позвоночника и суставов» (возможно использование других терминов).
2) Ухудшение кровотока (его скорости и объема) и связанные с этим болезни сердца и сосудов: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца во всех основных проявлениях (стенокардия, аритмия, атеросклероз, инфаркт миокарда). В связи с этим возникает необходимость хирургической коррекции коронарных сосудов (стенты, АКШ и др.). К этой же группе относится нарушение мозгового кровообращения (инсульт мозга) и сахарный диабет 2 типа.
3) Ухудшение экскурсии грудной клетки и диафрагмы – ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), бронхиальная астма,
