От тела к мозгу. Как нарушения метаболизма становятся причиной депрессии, биполярного расстройства, СДВГ, ПТСР и других заболеваний - Кристофер М. Палмер
Одна из проблем физических упражнений в том, что при нарушенном обмене веществ любая дополнительная нагрузка чревата травмами и даже сердечными приступами. В связи с этим при выполнении любых тренировок прежде всего необходимо позаботиться о безопасности. С этим могут помочь физиотерапевты, персональные тренеры и другие специалисты.
Более сложная задача – добиться того, чтобы люди с метаболическими проблемами не забрасывали занятия спортом. Им не хватает энергии и мотивации. Их сложно в этом винить – такой уж у них обмен веществ. Преодолеть это очень непросто, однако можно добиться с помощью поддержки, поощрения и обучения.
Лечение спортом
Следует ли всем заниматься спортом? Я бы сказал, что да. Между тем важно помнить, что людям с хроническими психическими расстройствами будет гораздо труднее, и они могут не сразу заметить пользу.
Также важно проанализировать все факторы, способствующие нарушению митохондриальной функции и обмена веществ. Снижение или устранение этих факторов позволит получить от упражнений максимальную пользу.
Тем не менее физические упражнения подходят не для всех.
Как я уже говорил, существует множество факторов, которые играют роль в метаболическом и психическом здоровье. Упражнения – лишь один из них. Например, людям с дефицитом витаминов или гормонов физические упражнения не помогут решить проблему, однако они им точно не навредят.
Резюме
• Физические упражнения могут играть определенную роль в профилактике психических и метаболических расстройств.
• Заниматься спортом сложнее, если у вас инсулинорезистентность или любое медицинское состояние, связанное с митохондриальной дисфункцией. На получение положительных результатов может уйти больше времени. Это не значит, что физическая активность не помогает – просто нужно набраться терпения и не рассчитывать на быстрый эффект.
• Чтобы извлечь из тренировок максимальную пользу, необходимо выявить, устранить и/или уменьшить количество веществ и факторов образа жизни, которые нарушают функцию митохондрий. Иногда они могут свести на нет всю пользу от занятий спортом.
• Упражнения могут быть эффективным средством лечения для некоторых людей с психическими расстройствами, в то время как для других их польза будет минимальной.
• Людям с травмами или физическими ограничениями следует заниматься спортом под контролем своего лечащего врача или физиотерапевта.
• Даже если с вашими психическими симптомами физические упражнения никак не помогают, все равно следует заниматься спортом, так как он оказывает множество других благоприятных эффектов на наше здоровье. Человек создан для того, чтобы двигаться.
Глава 18
Способствующая причина. Любовь, невзгоды и смысл жизни
Метаболическое и психическое здоровье требует сочетания определенных биологических и экологических факторов. Окружающая среда включает в себя пищу, жилье, температуру, свет, инфекции, аллергены и факторы образа жизни. Важная ее составляющая – окружающие вас люди, ваш жизненный опыт, любовь и цель в жизни. Многие рассматривают эти понятия как психологические и социальные проблемы и думают, будто они не имеют отношения к биологии, на самом деле все они играют важную роль в обмене веществ. Эти вещи взаимосвязаны и неразделимы между собой. Мы адаптируемся и реагируем на окружающую среду, к лучшему или худшему.
Используй или потеряешь
Фраза «используй или потеряешь» обычно ассоциируется с физическими упражнениями и мышечной силой. Когда люди напрягают определенные мышцы, они становятся больше и выносливее. Они не просто увеличиваются в размерах – в их клетках появляются новые митохондрии, даже если сами мышцы не особо большого размера. Так, некоторые марафонцы могут быть очень худыми. У них нет сильно развитой мускулатуры, однако в их мышечных клетках содержится больше митохондрий, чем у людей, которые не занимаются бегом. Эти органеллы придают мышцам выносливость, необходимую для преодоления больших расстояний.
Если мышцы не используются, они атрофируются. Это можно заметить, когда в результате перелома человеку приходится несколько недель провести в гипсе. Когда его снимают, сразу же бросается в глаза уменьшение объема мышечной массы. Почему так происходит? Когда организм что-то не использует, он перенаправляет метаболические ресурсы в другое место. Наше тело постоянно адаптируется и приспосабливается. Оно разумно расходует имеющуюся в его распоряжении энергию. Если мышцы не используются, они получают меньше глюкозы и аминокислот и быстро уменьшаются в объеме. Однако организм хранит память о том, какими были эти мышцы. После снятия гипса они быстро возвращаются к своему изначальному размеру, если их снова начать так же интенсивно использовать. Крупные бодибилдеры быстро восстановят свои массивные мышцы, в то время как у хрупких пожилых людей мышечный рост будет незначительным.
⇨ Концепция «используй или потеряешь» применима не только к мышцам, но и к мозгу. Лучшее доказательство – исследования детей в период развития их мозга.
Некоторые человеческие навыки и черты необходимо приобретать в нужное время. Мозг проходит определенные «окна развития», во время которых он готов к обучению и адаптации. Вместе с тем среда, в которой мы развиваемся, должна предоставлять нам необходимые условия для приобретения этих навыков, иначе они так никогда полноценно и не разовьются. Примером могут служить социальные навыки.
Социальные навыки важны для выживания человека. Они позволяют нам жить в семьях, городах и сообществах. Для их правильного развития необходимы две вещи: 1) нормальное развитие мозга для получения и хранения информации и 2) возможность обучения у других людей. При отсутствии любого из этих факторов возникают очевидные проблемы. Биологическую составляющую можно объяснить с точки зрения развития мозга, митохондрий и обмена веществ, о чем я уже много говорил. Что касается среды, то тут все во многом зависит от родителей и воспитателей. Существует огромное количество литературы, посвященной изучению влияния привязанности, отсутствия заботы, жестокого обращения и социальной депривации на развитие человека. Многие из нас могут сказать, что эти вещи связаны с любовью или ее отсутствием. Они играют огромную роль в развитии человека, включая приобретение социальных навыков. Дети, лишенные соответствующих возможностей обучения, часто не получают навыки, необходимые для эффективной ориентации во внешнем мире. В крайних случаях последствия могут быть катастрофическими.
Это подтверждают результаты исследований румынских сирот. В детских домах, где содержались эти дети, царила настоящая безнадзорность, а дети, пережившие ее, страдали от целого ряда диагностических категорий, включая аутизм, расстройства обучения, умственную отсталость, посттравматическое стрессовое или тревожные расстройства, нарушения контроля импульсов, аффективные расстройства, расстройства личности и даже психотические расстройства. И снова множество диагностических категорий, а не какая-то одна. Их мозг был лишен возможности научиться быть «человеком» в обществе, и порой это приводило к разрушительным последствиям. Недоедание, стресс и травмы, которые они пережили, несомненно, так же сыграли свою роль, как и отсутствие надлежащего опыта обучения.
Мозг этих детей
