Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
Рис. 19
Это упражнение имеет несколько вариантов исполнения. Я назвал самый простой. Выдох выполняется при подъеме ног, с первой секунды движения. Выполнять 5, 10 или 20 подъемов ног сериями.
Надо сказать, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстро, поэтому это упражнение можно выполнять ежедневно в любое время суток.
Предостережения
1. Упражнение выполняется на пустой желудок, за 0,5–1 час до еды или не ранее чем через 2–3 часа после еды. Лучше утром или вечером (но не перед сном).
2. При наличии пупочной, паховой грыжи или грыжи белой линии живота поднимать прямые ноги не рекомендуется. Но можно выполнять это упражнение в варианте Б (согнутые ноги). Причем под голову необходимо положить валик, чтобы подбородок был прижат к груди.
Для людей, страдающих запорами, я рекомендую перед выполнением этого упражнения медленно выпить 1 стакан воды или зеленого чая. Если вы держитесь руками за нижнюю часть дивана, то со временем (тело само подскажет, когда) можно заносить ноги за голову, касаясь ими дивана. Дополнительно будете растягивать поясничный отдел позвоночника («полуплуг») (рис. 20). Более глубокое опускание ног за голову допускается только физически подготовленным людям.
Сердечно-сосудистые проблемы
Беды приходят тогда, когда люди в своей лени забывают заботиться о себе.
Сунь Цзы – последователь учения Конфуция
Известно, что из-за неправильного или нездорового образа жизни инфаркты и инсульты в нашей стране существенно «помолодели», поэтому специалисты рекомендуют всем людям больше двигаться, употреблять здоровую пищу и отказаться от вредных привычек. Я постарался объединить эти рекомендации двумя формулами.
Болезнь – это атрофия (мышечная) + глупость (вера в таблетку) + страх болезни (неверие в свой организм).
Здоровье – это упражнения (собственные усилия для получения здоровья) + режим (регулярность и терпение) + настрой на здоровье (вера в себя).
Болезнь – это атрофия (мышечная) + глупость (вера в таблетку) + страх болезни (неверие в свой организм).
Здоровье – это упражнения (собственные усилия для получения здоровья) + режим (регулярность и терпение) + настрой на здоровье (вера в себя).
При обращении пациента в центр кинезитерапии мы обращаем внимание на три основных фактора:
1) желание выздороветь и выполнять назначенную программу;
2) функциональную способность к физическому восстановлению, то есть отсутствие декомпенсированного состояния органов и систем;
3) состояние сердечно-сосудистой системы (отсутствие остро протекающего коронарного синдрома).
Я хочу отметить, что наличие даже нескольких одновременно протекающих в организме тяжелых заболеваний не является причиной отказа пациенту, если компенсация органа или системы возможна. Но это определяется после проведения полноценной консультации с функциональным тестированием пациента на МТБ. Если понимать, что в организме одинаково остро не могут одновременно болеть две системы организма, то надо выбрать главную.
Я уже рассказал, что организмом в целом управляет центральная нервная система (разум и желание), которая общается с органами с помощью мышечной системы, которая, в свою очередь, является основной в поддержании баланса сердечно-сосудистой системы (между артериальной и венозной). А жизненно обеспечивающие органы (мозг, печень, почки, железы) получают питание (поддержку) уже от работы мышц, отвечающих за доставку к ним продуктов питания.
В общепринятой практике мышечная система не учитывается вовсе, поэтому «накормленных» лекарствами больных после стационарного лечения направляют под наблюдение поликлинических врачей, у которых просто нет времени на долечивание поступивших к ним новых пациентов. Поэтому спустя некоторое время при новых обострениях участковые врачи вновь отправляют этих больных в стационары. Вывод напрашивается сам собой: пока медицинское сообщество основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний будет считать недостаточность коронарного кровотока, а не мышечную недостаточность, больные люди в подавляющем числе случаев будут умирать намного раньше отведенного им срока.
Глава 3
Головные боли – путь в слабоумие
Слабоумие неизбежно? Не хотелось бы…
Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости.
С. М. Бубновский
Вопросы инволюции разума занимали меня давно – еще с тех времен, когда я работал в психоневрологическом интернате, куда ссылались не только пациенты с неизлечимыми психическими заболеваниями, но и просто престарелые одинокие люди. И уже тогда я окончательно понял: жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. А старость – это не возраст, а, прежде всего, состояние физической сохранности.
Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. А старость – это не возраст, а, прежде всего, состояние физической сохранности.
И все-таки что же такое старость – это возраст или угасшее здоровье, а вместе с ним и тело? Нет-нет, ничего плохого в самом пенсионном возрасте я не вижу: как говорится, отучился, отработал, вырастил детей, поэтому живи и радуйся свободе: ты на пенсии! Ты больше никому ничего не должен. Но к такому отношению подавляющее число людей, выходящих на пенсию, оказываются не готовы, и в пенсионном возрасте человек зачастую ограничивает активную жизнь или вообще выключается из жизни, потому что он уже никому не нужен, кроме самого себя.
Многие пенсионеры не знают, как жить в этой «второй» жизни: кто-то помогает ухаживать за внуками, пока есть силы и здоровье, кто-то начинает путешествовать по санаториям, а кто-то из последних сил цепляется за работу. Но когда в конце концов все эти дела заканчиваются, то люди не всегда находят себе подходящее занятие, и в основном, как это ни парадоксально, среднестатистический житель Земли не готов жить долго здоровой жизнью.
Среднестатистический житель Земли не готов жить долго здоровой жизнью.
Абсолютное большинство людей связывают старость с неизбежной физической дряхлостью и потерей физического статуса, поэтому мы видим вокруг стариков с обвисшим телом, дрожащими руками и слезящимися глазами, передвигающихся мелкой шаркающей походкой уже после 65–70 лет. А еще это самое злосчастное слабоумие! Откуда оно берется, если совсем недавно человек был вполне нормальным, и его родители тоже? Потеря здорового тела с возрастом воспринимается большинством вполне нормально, вроде бы так и должно быть. Но теряется не просто здоровое тело, – прежде всего, теряются мышцы, а вместе с ними сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь, несущая питание ко всем органам и тканям. На это никто не обращает внимания, в том числе и врачи, которые прекрасно знают, что мышцы являются системой перемещения тела в пространстве, а не транспортной системой, в первую очередь, для сердца и мозга.
В отличие от сердца, мозг не имеет собственной мускулатуры, и его питание, а значит, объем и скорость кровообращения в сосудах зависят не столько от сердца, как это принято считать, сколько от мышц туловища,
