Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться - Джули Райт

просто жонглировать всем этим, а потом еще часами сидеть за уроками.

Дочь. У меня слишком много дел. Сначала они кажутся маленькими, но потом накладываются друг на друга.

Папа. Да, когда за них берешься, кажется, что это отличная идея, а потом все сразу наваливается…

Вы можете заметить, что подросток начинает самостоятельно подмечать связи. Может, не сразу, но она может признаться, что удивлена и начинает понимать, как она оказалась в таком положении и насколько оно затруднительное. В некоторых случаях уже этот первый шаг (услуги «хорошего официанта») – все, что потребуется, чтобы помочь подростку прийти к ее собственным выводам. В других случаях могут пригодиться второй и третий шаги, к которым мы вскоре перейдем.

Вся прелесть техники «хороший официант» заключается в том, что, сосредоточившись на перефразировании того, что вы услышали от подростка, вы выигрываете время, чтобы заметить и приглушить свою склонность реагировать необдуманно, осуждать или предлагать собственные решения. Нас, психотерапевтов, этому навыку учили на первом курсе аспирантуры, а у многих людей нет возможности потренироваться. «Хороший официант» – лучший прием для новичка.

САМОМОТИВАЦИЯ: КАК ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ ПОДРОСТКА

Советы могут быть бесполезны, если ваш подросток не заинтересован в том, чтобы спать лучше. Дети часто воспринимают их как нотации, а потому сопротивляются или попросту пропускают мимо ушей. Исследователи заметили: когда подростки слышат рекомендации из уст родителей, в их сознании сразу возникают невысказанные контраргументы. Это не значит, что делиться своими мыслями или научными фактами бессмысленно. Наоборот, делать это очень важно: даже если кажется, что информация «не дошла», поверьте, это совсем не так. Но не забывайте, что конечная цель – помочь ребенку определить собственную мотивацию. Кому-то из детей для этого хватит пары вопросов и фактов, кому-то потребуется долгий и извилистый путь к результату. Подросткам важна автономность, они не любят, когда с ними разговаривают как с маленькими или говорят им, что делать. А еще многим из них нравится узнавать больше о своем мозге и организме.

Поищите возможность поговорить о сне, основываясь на том, что их волнует, на что они жалуются. Например:

• Эта домашняя работа по математике такая тяжелая…

• Моя кожа выглядит ужасно!

• Я постоянно получаю травмы.

Вы также можете задавать открытые вопросы, преподнося информацию более полезным способом.

Вместо: Знаешь ли ты, что подросткам нужно от 9 до 10 часов сна?

Скажите: Почитай вот этот абзац.

Вместо: Как тебе кажется, ты высыпаешься? Тебе не кажется, что нужно больше спать?

Спросите: Как ты относишься ко сну?

Вместо: Ты не думаешь, что нужно ложиться спать раньше?

Спросите: О чем ты думаешь, когда ложишься спать и просыпаешься?

Вместо: Думаю, ты устала. Иди спать.

Скажите: Я видел, как ты задремала, пока мы смотрели фильм.

Вместо: Твой телефон отвлекает тебя и не дает уснуть?

Скажите: Что интересного ты заметил на счет твоих девайсов и сна?

Еще немного открытых вопросов и наблюдений:

• Я нашла этот список вопросов в книге. Переживаю, что это все про меня – мне не хватает сна!

• Ого, читаю главу о том, как рано начинаются занятия в школе, – я и не думала, что это так тяжело для вас. Я в ужасном замешательстве, не знала об этом.

• Кто в нашей семье просыпается с чувством усталости?

• Кто в нашей семье иногда чувствует сонливость за рулем?

• Как ты себя чувствуешь сегодня? Я видела, что у тебя ночью свет горел.

• Я знаю: тебе кажется, что я слишком переживаю по поводу сна. Думаешь, это неоправданные волнения?

• Чем тебе больше всего нравится заниматься?

• С ума сойти, в моем детстве никто не рассказывал нам этого в школе: никто и не знал, как сильно человек растет во время сна. Ученые были очень удивлены, когда выяснилось, сколько часов нужно спать детям в твоем возрасте.

Помните, что для младших подростков по-прежнему очень разумно и важно установить время отбоя и договориться относительно телефонов, времени отключения света, отхода ко сну и так далее. Как уже было сказано в седьмой главе, мы часто замечаем, что родители слишком рано отказываются от этих правил, потому что видят, что их подросток просит большей самостоятельности. Независимость прекрасна, но не стоит забывать: сила и притягательность технологий – то, с чем детям других поколений бороться еще не доводилось. Некоторым подросткам нужна дополнительная поддержка, чтобы уравновешивать эту реальность со сном.

Прием № 4. «Спортивный комментатор» (не судья!)

Комментирование – еще один метод открытого общения. Это отличный способ сохранять нейтралитет, выражать свое сочувствие и понимание, а также собирать факты. В то же время он помогает сопротивляться сиюминутным реакциям и дает время обдумать информацию. Если случается что-то непредвиденное или вы не знаете, что сказать, опишите ситуацию. Просто шаг за шагом обрисуйте происходящее, не вынося суждения и не делая поспешных выводов: только факты, как у хороших спортивных комментаторов. «Хороший официант» перефразирует то, что говорит вам подросток, а «спортивный комментатор» описывает происходящее в данный момент, часто – между несколькими людьми. Представим, что вы услышали крики из соседней комнаты, зашли и увидели, как ваши дети ссорятся, а пульт от телевизора лежит рядом сломанным.

Необдуманная реакция: Эй, успокоились! Кто из вас это сделал?

Реакция спортивного комментатора: Ого, что-то здесь не так. Громкие крики. Вы оба выглядите расстроенными. Я вижу сломанный пульт от телевизора на полу.

Вы собираете информацию и сообщаете своим детям, что замечаете их проблему, но не делаете поспешных выводов. По мере того как дети растут, мы стремимся поддерживать их попытки самостоятельно разрешать конфликты, и такой комментарий даст им понять, что вы рядом, но необязательно будете предлагать им готовое решение. Если им требуется напомнить о семейных соглашениях или правилах, перейдите к следующим двум шагам: У (установке границ) и Р (решению проблемы).

А вот пример того, как мама может использовать прием «спортивный комментатор», обнаружив, что уже очень поздно, а ее сын все еще не ложится.

Мама. Привет! Ты еще не спишь. Вижу, книги и домашняя работа разложены на столе, свет горит.

Сын. Да, кажется, я увлекся.

Мама. Понимаю, каково это. А еще вижу, что у тебя глаза совсем сонные.

Сын. На самом деле я уже пару раз вырубался.

На этом разговор не закончится, ведь мама еще не установила границы (шаг У) и не помогла сыну найти решение (шаг Р). Но то, что вы перед собой видите, – способ дать ребенку возможность рассказать, что он потерял счет времени и очень хочет спать. И это уже немало. Он не строит иллюзий о своем самочувствии, и это будет мотивировать его изменить свои привычки сна. Он чувствует, что мама играет в его команде, а не противостоит ему.

Другой пример: отец возвращается домой с работы и видит, что его дети-подростки смотрят видеоролики.

Папа. Привет, ребята! Как дела? Я вижу, мои дети увлечены просмотром видео… Рюкзаки стоят нетронутыми у входной двери, собака выглядит так, будто ей срочно нужно на улицу.

Дочь. Ой, мы только хотели посмотреть одно видео, которое прислал мой друг, а потом нас затянуло.

Сын. Я собирался погулять с Эйприл и да, совсем завис тут. Извини, Эйприл, сейчас я достану поводок!

В этом примере папа использует прием «спортивный комментатор», чтобы помочь детям осознать свое поведение и исправиться. Они знают, что должны делать, и их незачем