Русский способ бросить пить - Андрей Викторович Рубанов

Однако изучение окружающей обстановки являет отчётливые признаки деградации. Одежда заношена, в доме пыль, бумаги не разобраны, в холодильнике гниют старые овощи.

Алкоголь уже забрал у вас физические силы, повредил иммунитет и нервную систему, нарушил гормональный фон, похитил время, внимание, вытащил из вас деньги. А теперь выяснилось, что он украл ещё и порядок, а вместо него нагнал в вашу жизнь хаос.

Бытовой бардак – это ерунда. Нарушено и повреждено буквально всё. Хаос повсюду. Надлом в отношениях с любимыми людьми, с родственниками. Данные, но невыполненные обещания. Мелкие и крупные долги. Неоплаченные счета. Огромная куча всевозможных дел, неизбежных, неприятных – и не сделано ни одно.

И вдруг теперь, на второй неделе, когда голова полностью чиста, вы видите, что у вас появилось время – и можно изгонять хаос и понемногу наводить порядок, прежний, а может быть, и более строгий. Физических сил всё ещё мало, но можно приступить хотя бы к удалению грязи, пыли, к чистке обуви. Начинайте с простого. Наведение порядка в собственном жилище вам понравится. Победа над хаосом, даже самая незначительная, приносит то, что вам сейчас больше всего необходимо: удовольствие. Положительные эмоции.

Ещё ничего не произошло. Вы никого и ничего не победили. Вы остаётесь зависимым, который делает лишь первые неуверенные шаги. Вы вторую неделю в завязке и можете сорваться в любой момент. И тогда всё ваше многодневное воздержание полетит коту под хвост. Но пока – вы держитесь, и вот к вам стало возвращаться время вашей жизни.

Когда вы это поняли, вы окрепли духом. Вы уже начали получать награду.

Ни одно ваше усилие никогда не останется без вознаграждения.

Пока вы имеете самую минимальную награду. Пока вы лишь выкинули грязь из своего жилища. Пока вы лишь оплатили часть коммунальных счетов. Пока вы лишь поняли, что алкоголь обчистил вас по всем фронтам, залез во все щели, изуродовал все аспекты вашей жизни.

Но теперь случилось важное событие. Теперь вы поняли весь масштаб беды. Теперь у вас есть время, чтобы исправить сначала мелочи, а затем всё более крупные недочёты.

Повторяем уже сказанное: сил у вас пока нет. Вы в апатии, вы подавлены. Теперь по вечерам вас ждут долгие тоскливые трезвые часы, и вы вынуждены их заполнять какими-то элементарными поступками. Вы заново строите свой быт. Но теперь это другой быт – теперь это быт новый, переосмысленный.

Однако не всё так радужно. Периоды активности сменяются приступами тяжелейшей тоски.

Вы пьёте много воды. Вы следите за питанием и избегаете чувства голода. Вы даёте себе хоть какие-то физические нагрузки, хотя бы по полчаса прогулки вокруг дома; вы стараетесь избегать стрессовых ситуаций; вечера вы проводите в уединении, за просмотром фильмов, за чтением книг либо в беседах с самыми близкими и надёжными товарищами. Большие дела вы отложили на потом, сейчас для вас самое большое дело – это борьба с зависимостью. Вы не ждёте ни от кого похвалы. То, что вы делаете, – это не подвиг. Миру на ваши усилия наплевать. Мир ждёт от вас конкретного результата: излечения. Миру вы нужны здоровым, а не больным.

25

Контроль употребления

Контроль употребления, или постепенный отказ – один из самых известных методов борьбы с зависимостью.

Его не следует путать с «нормальным употреблением», «умеренным употреблением» тех пьющих, которые не готовы признать себя зависимыми.

До них – так называемых «умеренно пьющих», «культурно пьющих» – сейчас нам вообще нет дела.

Контроль употребления для алкоголика, для того, кто признал себя таковым, – это поэтапное снижение ежедневной (или регулярной) дозы. Этот метод подходит для людей с первой стадией заболевания, когда в жизни вроде всё в порядке – но уже заметно, что есть проблема.

Зависимый прикидывает свою примерную ежедневную дозу – например, 250 миллилитров водки, полбутылки, – и начинает постепенно её снижать. В таких случаях рекомендуется делать записи. Вчера выпил 250, сегодня – 200. Или зависимый изобретает «свою систему», «метод». Например: «я пью через день»; «я три дня пью, четвёртый – не пью».

Это всё – попытки договориться с драконом. А с ним договориться нельзя.

Постепенный отказ – самый длинный, самый энергозатратный и, вероятно, самый неэффективный путь.

Но многие, особенно люди в возрасте, выбирают именно его.

Однажды я сам выбрал такой путь. Я употреблял в день обычно до трёх литров пива, а в ситуации стресса мог выпить и пять. Наконец я сказал себе «хватит» и перешёл на постепенный отказ. Завёл себе файл, таблицу, записывал ежедневное количество выпитого и выводил среднее арифметическое.

Меня немедленно ждал успех: я уменьшил ежедневную дозу на треть, и вместо трёх литров в день доза моя составила два. В хорошие дни даже полтора. В очень хорошие дни – и того меньше. Я понимал, что не перестал быть зависимым, но хотя бы имел иллюзию, что понемногу отучаю своё тело от алкоголя.

Сразу же, в первый месяц, проблемой стали срывы. Я поставил норму «два в день», но обязательно регулярно срывался, употребляя по три, а то и по четыре литра. После каждого такого срыва я испытывал похмельные мучения и непременное сильнейшее чувство вины. Пережив похмелье, я казнил себя, ненавидел себя, ненавидел алкоголь, снова начинал придерживаться выбранной нормы и даже снижал её. Но далее обязательно следовал новый срыв.

Срывы иногда происходили по причине (из-за стрессов), а иногда вообще без всякой причины. В самый что ни на есть обычный день я выпивал свои четыре банки, хмелел и вдруг думал: а ну его всё к чёрту! Шёл в магазин и покупал ещё четыре банки.

Я проанализировал свои ежедневные записи и увидел, что периоды между срывами составляют примерно 15–20 дней. То есть после каждого срыва я держался в рамках умеренной дозы две недели или чуть больше, но три не выдержал ни разу. К тому времени я уже знал мнение своего знакомого врача-реабилитолога: внутренних резервов организма хватает только на две недели. Вероятно, врач был прав, подумал я (и до сих пор так думаю).

Я стал бороться не только с ежедневной тягой, но и с неизбежностью срыва.

Но были не только срывы, тут же появилась и вторая проблема. Я снизил дозу на 30%. В хороший месяц удавалось и больше. С двух литров в день (средняя доза) я опустился до 1,8 и даже до 1,7 литра. Но дальше упёрся в тупик. Меньше не получалось, сколько бы ни старался.

Дальше прибегал дракон, начинались сложные переговоры.