Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться - Джули Райт

и родителей начало доходить, что подростки вынужденно сталкиваются с крайней степенью депривации. Они не могут волшебным образом заставить организм работать, если спят по 6–7 часов, – для этого нужно больше, хотя бы 9 часов в сутки. Мэри Карскадон писала: «Биорегуляторные и психосоциальные силы вступают в сговор, чтобы отодвинуть засыпание на более позднее время, однако школьные занятия в подростковом возрасте начинаются раньше, и, как следствие, время сна сокращается».

Как только исследователи изучили последствия раннего начала занятий, они обнаружили, как крепка их связь с нехваткой сна. В 1998 году в Род-Айленде Карскадон изучала сон девятиклассников, которые шли в школу в 08:25, а после – десятиклассников, у которых уроки начинались в 07:20. Она обнаружила, что обе группы ложились спать в одно и то же время. При этом дети, учившиеся с 07:20, просыпались намного раньше и страдали от значительного недостатка сна. В то время она писала: «Чтобы при столь раннем начале занятий обеспечить достаточное время для сна, может потребоваться нереалистичное – или даже невозможное – время отхода ко сну».

Некоторые школьные округа узнали об этом и внесли изменения. В Миннесоте медицинская ассоциация рекомендовала всем суперинтендантам штата сдвинуть начало уроков в старших классах, отметив, что «в обществе по-прежнему сохраняется ошибочное представление о том, что сон подлежит обсуждению, а не является биологическим императивом». К совету прислушались: сначала в городе Идайна штата Миннесота, а потом и в государственной школе Миннеаполиса. В этом городе время занятий в семи средних школах было изменено начиная с 1997/98 учебного года. Вместо того чтобы учиться с 07:15 до 13:45, подростки стали проводить в школе время с 08:40 до 15:20. Такие перемены коснулись примерно 12 000 учеников.

Противники изменений утверждали, что, начиная учиться позже, дети просто будут позже ложиться спать, а значит, время сна не увеличится. Этого не случилось. Исследовательница Кайла Уолстром из Миннесотского университета проследила за студентами из Миннеаполиса и обнаружила, что с новым расписанием они ложились спать в среднем в то же время, что и студенты из Род-Айленда, только утром спали на час больше.

Исследователи также обнаружили поразительные различия в самочувствии детей. Когда начало уроков сдвинули на 08:40, они меньше сообщали о грусти или подавленности, чувстве безнадежности в отношении своего будущего, напряжении или сильном беспокойстве. Реже стали говорить и об опозданиях, и о том, как засыпают на уроках или чувствуют сонливость во время контрольных, чтения или выполнения заданий. Ребята из фокус-группы сошлись во мнении, что ни за что бы не вернулись к прошлому расписанию. Один из них так описывал свои ощущения от уроков рано утром: «Я что-то слышу, но как будто больше устал и отстранен. Не могу сосредоточиться ни на чем». Подростки говорили, что с наступлением ночи не могут заснуть до 23:00 или даже до полуночи, как бы ни пытались. Учителя в фокус-группах почти единогласно пришли к выводу, что ученики стали внимательнее и меньше спят за партами. Директора школ отметили, что сталкиваются с меньшим числом дисциплинарных проступков, а пункты охраны менее загружены по утрам, поскольку опоздавших стало гораздо меньше. Школьные психологи и медсестры отметили, что к ним стали реже обращаться по поводу конфликтов со сверстниками или трудностей в отношениях с родителями.

Семьи из пригородов практически единодушно поддержали изменения, а вот реакция родителей из городов была более неоднозначной. Некоторые из них ссылались на трудности, связанные с работой или транспортом. Тем не менее, что показательно, все они сообщали, что по всем параметрам с их детьми стало «легче жить» и семейные отношения укрепились, поскольку, вместо того чтобы спешить и ссориться по утрам, они наконец стали нормально разговаривать.

Со временем эти эффекты не испарились. Даже по прошествии четырех лет школьники, которые начинали учиться позже, по-прежнему спали на час больше каждую ночь в течение учебной недели.

Благодаря финансированию Центров по контролю и профилактике заболеваний Уолстром расширила исследование Миннеаполиса, включив в него восемь средних школ в Миннесоте, Колорадо и Джексон-Хоуле штата Вайоминг. Там начало занятий было сдвинуто с 07:30 на интервал с 08:00 до 08:55. В целом время начала в 08:30 позволяло большинству школьников спать не менее 8 часов в сутки. Во всех исследованных районах дети, которые спали по 8 часов или больше, чаще отвечали, что хорошо себя чувствуют, и реже сообщали о депрессии, употреблении кофеина или стимулирующих веществ, таких как алкоголь, табак и другие наркотики. Также наблюдалось статистически значимое увеличение среднего балла по основным предметам, а количество прогулов и опозданий сократилось.

В Джексон-Хоуле, после того как уроки перенесли с 07:35 на 08:55, количество автокатастроф с участием водителей-старшеклассников сократилось на целых 70 % (в то время как для водителей других возрастов этот показатель остался прежним). В Фэрфаксе, штат Вирджиния, число дорожно-транспортных происшествий среди подростков заметно снизилось, когда школьные занятия стали начинаться не в 07:20, а в 08:10. В Махтомеди, штат Миннесота, после того как уроки сдвинули на полчаса позже, аварии среди водителей-подростков стали случаться на 60 % реже.

Та же картина – в Чесапике, штат Вирджиния, где средние школы открывают двери в 08:40 или 08:45. А вот в соседнем Вирджиния-Бич дети учатся с 07:20 и 07:25. По данным автотранспортной инспекции штата Вирджиния, подростки из этого города были на 19,2 % чаще вовлечены в аварии, случавшиеся в будние дни с водителями в возрасте 16–18 лет. Последующие исследования двух других округов штата показали те же результаты.

БЕССОННИЦА И ВОЖДЕНИЕ

ДТП ежегодно уносят миллион жизней во всем мире. Взрослые, которые спят от 6 до 7 часов в сутки, в 2 раза чаще попадают в аварии, чем те, кто спит 8 или более часов, а сон продолжительностью менее 5 часов увеличивает риск в 4–5 раз. Невнимательность за рулем, характерная для всех возрастов, вероятно, усугубляется последствиями нехватки сна. Исследования на автомобильных симуляторах показывают, что при недосыпе вождение настолько же опасно, как при высоком содержании алкоголя в крови.

Так, ученики старших школ, начинавшие учиться слишком рано, чаще попадали в аварии, съезжая с дороги. Такие ошибки часто случаются из-за сонливости за рулем. Критической оказалась ситуация с несчастными случаями, особенно с учетом того, что у подростков от 16 до 20 лет наблюдается самый высокий уровень травматизма при автомобильных авариях. По данным Национального управления безопасности дорожного движения, лица в возрасте от 15 до 20 лет в США составляют лишь 6 % всех владельцев водительских прав, но на них приходится почти 20 % смертельных случаев в результате ДТП.

Понимая потребность подростков во сне и владея массой данных о здоровье и безопасности учащихся, мы ясно видим, что было бы разумнее отказаться от практики начинать занятия у старшеклассников слишком рано. Сомнений тут быть не может. Если вы директор школы, член школьного совета, суперинтендант или занимаете подобную должность, помните: единственное решение, которое пойдет ученикам на пользу, – это перенос начала занятий на 08:30 или позже. Логистические проблемы (которые мы вскоре обсудим) не могут быть важнее психического здоровья и безопасности подростков.

РОДИТЕЛИ И ИХ ДЕТИ О ГРАФИКЕ СНА ДО И ВО ВРЕМЯ ПАНДЕМИИ

«Должен признаться, начало уроков в 09:00 – отличное решение».

«Начинать учиться с 08:30 гора-а-аздо лучше. Как будто на нас снизошла благодать. Как мы вообще раньше справлялись?»

«Как только школы перешли на дистанционное обучение, моя дочь была на седьмом небе от счастья. Вставать в шесть утра, чтобы успеть в школу, – настоящая жестокость. Даже сдвиг с 08:00 до 08:30 уже меняет жизнь».

«Мы перешли в новую школу, где уроки с 09:00 до 16:00. Жизнь заиграла новыми красками!»

Родители, когда вы в следующий раз будете присутствовать на посвященном психическому здоровью собрании в школе или родительском комитете, обязательно поднимите руку, если дети начинают учиться раньше 08:30. Спросите, когда ваша школа последует предписаниям ученых и решится на эти важные перемены.

Мы должны как можно скорее изменить время начала уроков.

Логистические трудности не должны быть важнее психического и физического здоровья школьников

Как раннее начало занятий мешает учиться

Психическое здоровье и безопасность подростков, лишенных сна, – это, безусловно, веская причина для того, чтобы немедленно поменять расписание. Но, помимо этого, раннее начало занятий мешает тому, для чего наши дети и ходят в школу, – учиться. Когда звонок на первый