Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
Каждая женщина, страдающая подобными расстройствами, главным из которых является невозможность забеременеть при остальных показателях достаточности общего здоровья, должна знать и выполнять упражнения, улучшающие произвольный контроль за мышцами, окружающими влагалище.
Этих мышц на самом деле много – больше тридцати. Но основными рычагами, «запускающими» мышцы таза в работу, являются мышцы бедра: аддукторы (приводящие), абдукторы (отводящие) и мышцы-разгибатели бедра.
Поэтому у супружеской пары и получилось то, о чем они давно мечтали, – беременность жены. Этот прием борьбы с бесплодием у соматически (телесно) здоровых женщин мы активно используем в наших клиниках. Для объяснения этого эффекта мало понимать, что упражнения улучшают кровообращение в зоне работающих мышц, надо также понимать и сам процесс оплодотворения на уровне клетки.
Вы уже поняли, что яйцеводы – это парные мышечные трубки, состоящие, как и сердечные сосуды, из гладкой мышечной ткани, которая может и не «работать», если ей не помочь. Отказ от помощи сердечным сосудам часто приводит к атеросклерозу (см. книгу «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»), а отказ от помощи яйцеводам ведет к бесплодию.
Дело в том, что ооцит с оболочками движется по яйцеводу в сторону матки пассивно (!). Сперматозоиды во влагалище и матке тоже передвигаются пассивно (!) вместе с жидким содержимым этих органов, которое засасывается последними все глубже благодаря тоническим сокращениям мышечных оболочек. Под влиянием мышечных сокращений ооцит попадает в воронку яйцевода, где и происходит оплодотворение, если сюда уже добрался хотя бы один из многочисленных сперматозоидов, которые достигают высшей степени зрелости и активности в женских половых путях. Яйцеклетка, превращающаяся после оплодотворения в зиготу, начинает делиться и перемещается в матку. Этот процесс занимает около 5 суток. Если не происходит оплодотворения, ооцит остается жизнеспособным примерно 24 часа.
Во многих случаях причиной бесплодия является неспособность половых клеток (ооцита и сперматозоида) добраться друг до друга из-за слабого движения содержимого, в котором они находятся, по яйцеводам, влагалищу и матке. То есть в тех случаях, когда снижен общий кровоток, зависящий от «поршневой» работы мышечных групп бедра и тазового дна (тазовой и мочеполовой диафрагмы), потому что гладкая мускулатура этих органов в значительной степени зависит от их стимуляции поперечнополосатой мускулатурой.
Кстати, именно этот «функциональный дефект» мышц тазового дна зачастую и приводит к основным и, с моей точки зрения, банальным женским болезням. Но об этом чуть позже.
Присмотримся к упражнениям, которые мы предлагаем выполнять женщинам, страдающим бесплодием. Эти упражнения можно и нужно использовать в борьбе с «подавленным оргазмом» (фригидностью). Они помогли вышеупомянутой супружеской паре завести ребенка, так как выполнялись старательно и долго!
Большая часть предлагаемых упражнений применима и при лечении острых и хронических болей в нижней части спины. При болях в спине мы дополнительно используем большое количество упражнений для пояса верхних конечностей, в том числе и на силовых (базовых) тренажерах.
В специализированном центре современной кинезитерапии, работающем по методу автора книги, по большей части используется методика МТБ-терапии, в основе которой лежит использование МТБ – многофункционального тренажера С. М. Бубновского (свидетельство на полезную модель № 23051). Важно отметить, что эти упражнения могут выполняться даже физически ослабленными женщинами и девушками.
Ранее приводились упражнения для аддукторов и абдукторов мышц бедра. Следующие упражнения предлагаются тоже в линейке упражнений при бесплодии. (Конечно, на первом этапе необходима консультация специалиста по современной кинезитерапии и помощь инструктора.)
1. Тяга прямой ногой веса к полу из положения лежа на спине: с верхнего блока тренажера (фото 50 а, б).
Фото 50 а, б
2. Тяга прямой ногой веса к полу из положения лежа на боку: с верхнего блока тренажера (фото 51 а, б).
Фото 51 а, б
3. Тяга колена к плечу из положения лежа на животе (фото 52 а, б).
Фото 52 а, б
4. Тяга колена к животу из положения лежа на боку со скручиванием бедра (фото 53 а, б, в).
Фото 53 а, б, в
5. Одновременная тяга коленей к животу в положении лежа на животе на фитболе (фото 54 а, б).
Фото 54 а, б
6. Одновременная тяга коленей к животу из положения лежа на спине (фото 55 а, б).
Фото 55 а, б
7. «Березка» с верхнего блока тренажера и с нижнего – «плуг» (фото 56 а, б, в и 57 а, б, в).
Фото 56 а, б, в
Фото 57 а, б, в
Эти упражнения безопасны, и только некоторые из них («брасс», «плуг») мы не назначаем женщинам старшей возрастной группы на первом этапе лечения.
Девушкам и женщинам после первого цикла лечения (12 сеансов) мы предлагаем усилить программу базовыми силовыми тренажерами.
1) Жим ногами лежа (фото 58 а, б).
Фото 58 а, б
2) Бицепс бедра лежа (фото 59 а, б).
Фото 59 а, б
3) Приведение ног (фото 60 а, б).
Фото 60 а, б
4) Отведение ног (фото 61 а, б).
Фото 61 а, б
Лечебную и восстановительную программу упражнений я рекомендую выполнять не менее трех раз в неделю, поскольку физиологическую мышечную память наше тело хранит двое суток. При выполнении женщинами каких-либо дополнительных оздоровительных программ (плавание, кардиотренажеры) и других циклических упражнений, выполняемых обязательно
