Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

11. Сохраняя данную ориентацию и позицию высоко поднятых рук, на вдох шаг в левую "кокутсу-дачи" и сразу же с толчком левой ногой прыжок вверх с поворотом в воздухе на 90° влево и приземлением в нужную правую "каке-дачи" с "сэйкен-гедан-джуджи-укэ" на "киай".

12. Поворот на левой ноге вправо на 90° (то есть назад по центральной оси) с шагом в правую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" правой рукой.

13. После вдоха на выдох поворот на правой ноге влево на 135° с перешагиванием левой ногой сзади и переходом в правую "гияку-зен-кутсу-дачи" с "шотей-гедан-барай" и реверсивным замахом правой рукой с последующим переходом на месте в левую "зен-кутсу-дачи", то есть под 45° влево от исходной точки ката, имитация захвата правой рукой штанов воображаемого противника и реверсивное прикрытие левой рукой правой стороны лица; завершающий переход в боковую левую "киба-дачи" при той же ориентации под 45° рывок правой руки высоко в сторону вверх с реверсивным "сэйкен-йоко-гедан-барай" левой рукой (бросок).

14. На вдох, сохраняя положение рук, подтягивание левой ноги к правой ноге в "мусуби-дачи", то есть в исходную точку ката с восстановлением начальной ориентации (вперед по центральной оси).

15. На выдох шаг правой ногой под 45° вправо от исходной точки ката в левую "гияку-зен-кутсу" с зеркально симметричным воспроизведением связки 13.

Возвращение в исходную позицию "йой" происходит с подтягиванием правой ноги к левой ноге в "хэйсоку-дачи" и последующим отшагиванием правой ногой в сторону "футо-дачи". Движения рук и дыхание аналогичны ката групп Тайкиоку и Пинан.

Санчин-но-ката.

В Киокушинкай Санчин-но-ката является одним из фундаментальных ката. Кроме того, Санчин — это одно из немногих ката, которое признается и практикуется во всех ведущих школах каратэ. В Санчине заложены физические и психологические принципы, составляющие неотъемлемую часть каратэ. Санчин закладывает базу для других упражнений, позволяет контролировать расслабление мышц и всеобщую концентрацию, помогает обрести физическое и психическое равновесие.

В Киокушинкай Санчин-но-ката выполняется медленно, с предельным напряжением и силовым дыханием "ибуки". Правильного трехкратного выполнения ката достаточно для полного и глубокого разогрева тела. "Ибуки" выполняется на каждый блок и удар с подбивающим движением таза в конце. Этот "выхлоп" остатка воздуха синхронизируется с самой последней короткой фазой движения. Темп выполнения задается ритмом дыхания: вдох-около 1 сек.; выдох-3-5 сек. (из которых 0,5 сек. занимает "дожимание" остатка воздуха).

Замедленное дыхание расчленяет связки (выполняемые в быстрых ката на одно дыхание) на самостоятельные движения. Каждое из них выполняется на выдох. Исключение составляет характерный для Куокушинкай двойной круговой блок, выполняемый перед корпусом "мае-маваши-укэ", основная (собственно, блокирующая) фаза которого идет без дыхания. На вдох выполняется отвод рук под грудь "хикитэ". Это основной показатель каждой связки.

Остальные вдохи внутри связки несколько короче и как бы имеют промежуточное значение. Отвод рук под грудь (на вдох) выполняется быстрее по сравнению с базовыми движениями, то есть ударами и блоками (разделяемыми более короткими промежуточными вдохами). Отвод рук обычно производится сразу же после завершения подвижных перемещений в стойке или синхронно с короткими и быстрыми поворотами. В этих случаях перемещения и повороты в "санчин-дачи" также указывают на начало связки.

Санчин-но-ката, так же как все ката Киокушинкай, начинается и заканчивается в естественной позиции готовности "фудо-дачи". Однако здесь вводится специфическая для высших ката фаза сосредоточения с закрытыми глазами (в течение 15–30 сек.) в естественной стойке ожидания на прямых ногах, где пятки вместе, а носки разведены в стороны на 45° с последующим выходом с "ибуки" в положение активной готовности. Эта же фаза сосредоточения выполняется перед возвращением в исходную стойку "фудо-дачи".

Начальные элементы.

1. Из исходной стойки "фудо-дачи" правая нога приставляется к левой "мусуби-дачи". При этом руки раскрываются на вдох и складываются на выдох внизу, не касаясь корпуса и прикрывая пах — ладони перекрещены, левая рука сверху, большие пальцы заложены друг за друга. Глаза закрыты — во время сосредоточения, которое может длиться до 30 сек., дыхание спокойное.

2. По команде (объявление ката) глаза быстро открываются-взгляд прямо перед собой.

3. По команде готовности "йой" сразу же, с быстрым вдохом, пятки раздвигаются под 45° назад при чуть согнутых ногах с носками, обращенными внутрь "учи-хачиджи-дачи". Одновременно руки быстро поднимаются и скрещиваются перед лицом, правая снаружи. В этом положении руками можно как бы захватить уши (каждой рукой противоположное ухо).

4. Из этого положения выполняется медленный переход с "ибуки" в конечную позицию готовности — носки раздвигаются до параллельного положения "стоп" на выдохе. Одновременно со сжатием кулаков производится двойной нижний блок в стороны "моротэ-гедан-барай". В конце-подбив тазом с "выхлопом" остатка воздуха.

После этого основные движения ката.

Основная техника Санчин-но-ката достаточно проста. Это перемещения в "санчи-дачи" вперед и назад "змейкой" и короткий поворот на 180° (перешагиванием спереди); блоки-двойной "моротэ-чудан-учи-укэ", "чудан-учи-укэ" и двойной круговой блок перед корпусом "мае-маваши-укэ"; удары "чудан-гияку-уки", "ой-цуки", "чудан-каги-цуки" под локоть, а также двойной "чудан-нукитэ" после имитации обратного захвата за воротник обеими руками.

План перемещений (как и приемы) очень прост — ката выполняется почти на месте. Однако сложность выполнения Санчин-но-ката при всей его внешней доступности состоит именно в качестве выполнения и соответствующей психологической концентрации. Как уже отмечалось, блоки и удары выполняются с "ибуки". Основной вдох — на отвод под грудь "хикитэ", "промежуточный" — между ударом и последующим блоком. Этот принцип дыхания сохраняется все время и в описании специально не оговаривается. Описание начинается с движений, которые следуют уже после начального выхода в положение активной готовности "хэйко-дачи" с "ибуки".

Следует иметь в виду, что в учебно-методических целях выполнение Санчин-но-ката в Киокушинкай может сопровождаться проверками правильной формы стоек (например, положения таза), их устойчивости, а главное, всеобщей и равномерной мышечной концентрации (например, с помощью ударов по корпусу в моменты напряжения на выдохах).

1. Шаг в правую стойку с последующим двойным "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "гияку-цуки" — правая рука остается в положении "учи-укэ"; левый "учи-укэ" — здесь снова положение двойного "моротэ-учи-укз".

2. Шаг в левую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод правой руки под грудь — правый "гияку-цуки" и правый "учи-укэ"-аналогично связке 1.

3. Шаг в правую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "каги-цуки" под локоть правой руки, которая остается в положении "учи-укэ".