Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Саша Зайцева

мораль, личные ценности, личные представления о добре и зле.

Креативность. Нестандартное мышление, умение выстраивать целостные и структурированные проекты, прорабатывать концепции, строить майндмап.

Диверсификация жизни: например, когда днем вы работаете инженером, а по вечерам поете в джаз-баре или ведете йогу в местном небольшом фитнес-клубе.

Информационная грамотность. Умение искать, анализировать и верно интерпретировать информацию. Навыки критического мышления – когда мы не принимаем все на веру, а умеем находить первоисточник, проверять факты и аргументы.

Во многом эти навыки срастаются с навыками самоорганизации: они помогают нам понять, когда мы на ложном пути мышления, и изменить свою точку зрения.

Вот как об этом писал Карл Саган еще в 1996 году: «Чтобы усвоить принципы скептицизма, необязательно заканчивать аспирантуру: ухитряется же большинство людей вполне удачно приобрести подержанный автомобиль. Сама идея скептицизма как основы демократии предполагает, что каждый должен овладеть инструментами, которые позволяют ему разумно и конструктивно оценивать любые теории и непроверенные факты. Наука требует от нас одного: разбирать теории и факты столь же придирчиво, как посулы продавца старых машин и рекламу пива или анальгетика»[60]

Уравновешенность, умение справляться со стрессом. Железная нервная система дана далеко не всем, однако готовность управлять стрессом и работать с ним – это навык, который может развить у себя любой человек. Важно умение отдыхать, осознавать свои потребности в уединении, расслаблении, чувствовать запросы тела и следить за своим здоровьем.

Недавно моя врач (двадцать пять лет в браке, двое взрослых детей) призналась: год назад она, отметив свой день рождения с семьей, на следующий день уехала в санаторий – одна, на неделю. Гуляла у реки, медитировала, посещала физиопроцедуры и массаж.

– Муж обиделся и дней пять не звонил мне, не разговаривал (смеется), хотя сам всю жизнь с друзьями летом на рыбалке. Ну и ладно. В этом году в Крым поеду, тоже одна. Но он уже как-то понимать стал, сейчас готовится, спрашивает, может, купить что в путешествие.

Потом добавила: «Я как врач скажу вот что: у человека по закону 4 недели отпуска в году. Две – всей семьей вместе. Неделя – медовая, только для пары, дети у бабушки или в лагере. А неделя – каждый отдыхает по одиночке, пока второй сидит дома с детьми. Жаль, я до этого не додумалась двадцать лет назад».

Когда мы лучше понимаем свои потребности и отстаиваем их перед обстоятельствами, перед собой и перед окружающими, мы эффективнее взаимодействуем с другими людьми – и становимся счастливее и в одиночестве, и в отношениях.

Как развивать гибкие навыки?

Сложность в том, что получить их нельзя за неделю или месяц, в отличие от точных знаний или физически тренируемых умений. Чтобы выучиться на швею, нужно около полугода. Базовую IT-профессию можно приобрести за год. Стать коммерческим иллюстратором – за 18 месяцев. Чтобы прокачать свое мышление, гибкость и силу характера, иногда не хватит и пяти лет, и двадцати.

Гибкие навыки – это то, что нужно развивать и тренировать всю жизнь. Способы неспецифичные, и тем не менее они работают:

1. Чтение литературы. Философской, психологической, нон-фикшн от коучей. Можно начать с классики, например с римского стоика Луция Аннея Сенеки, автора таких цитат как «Жить – значит бороться», «Мы боимся чего-то не потому, что это сложно. Это сложно, потому что мы этого боимся», «Через тернии к звездам».

В переносном смысле стоицизм – это мужество и стойкость в жизненных испытаниях; Сенека полагал, что человеку необходимо примириться с обстоятельствами, которых он не в силах изменить, но сосредоточиться на развитии своего духовного мира и получении удовлетворения от того, чем он обладает.

К стоицизму с симпатией относилось и раннее христианство, и философы эпохи Возрождения, а в XXI веке произошел буквально перезапуск идей Сенеки – в виде философии личной этики. В Великобритании, например, даже зарегистрирована некоммерческая организация Modern Stoicism Ltd. и проводятся ежегодные конференции современных стоиков.

Разумеется, не обязательно читать все трактаты полностью – достаточно краткого содержания и обзора идей.

Продолжить можно философией Иммануила Канта – автора трепетной и прекрасной фразы: «Две вещи наполняют душу всегда новым и все более сильным удивлением и благоговением, чем чаще и продолжительнее мы размышляем о них, – это звездное небо надо мной и моральный закон во мне». Кстати, почему бы не организовать в рамках погружения в его идеи поездку в Калининград? Побродить по острову Канта, принести белые розы к его могиле…

В XX и XXI веках произошел настоящий бум этико-психологической литературы нон-фикшн. Здесь стоит упомянуть популярнейшую вещь Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» (издана в 1930-е и актуальна до сих пор) или книгу М. Атавар «Креативность. Используй нестандартные решения каждый день».

2. Селф-тренинг. Составьте список из 10 навыков, которые вы хотите развивать в первую очередь – например, тайм-менеджмент, стрессоустойчивость, творческое мышление и т. п. Подберите топовую литературу по каждому – можно искать в интернете, но продуктивнее будет работать в библиотеке, чтобы не было соблазна отвлекаться.

Используйте те же принципы, что и в получении академических знаний: не обязательно читать всю книгу от корки до корки. Изучите оглавление, прочтите наиболее интересные части и законспектируйте. Остальное можно прочесть обзорно, по диагонали. Если книга неудачная – отложите и ищите следующую.

3. Работа с психологом. Профессионал поможет вам лучше понимать себя, анализировать то, как окружающие относятся к вам и какие вы у них вызываете чувства, поддержит на пути изменений.

Вариант – найти персонального творческого коуча (тренера), но будьте осторожны: важно не впасть в зависимость от внешнего контроля, сохранять свободу воли и не нарваться на инфобизнесмена, транслирующего мыслительную шелуху.

4. Занятия в театральной студии. Достаточно базового курса на месяц-два – вас научат двигаться, говорить, взаимодействовать с партнерами по сцене, снимать нервозность и стресс.

Бывают краткосрочные тренинги на день-два: например, такие проводит в Москве и Санкт-Петербурге (иногда и в других городах) певица и актриса Ольга Арефьева. Вместо театральной студии можно посещать студию вокала или попробовать петь в хоре.

5. Волонтерство. Помощь детям, старикам, бездомным людям и животным, организация социальных и культурных проектов, экологические акции и просто благоустройство собственного двора за компанию с соседями – когда мы работаем в команде и помогаем тем, кому труднее, мы получаем мощную позитивную отдачу.

На такой энергии мы способны многое изменить и в себе, и в своей жизни. Не обязательно всецело посвящать себя волонтерству – вы рискуете столкнуться с эмоциональным выгоранием. Делайте столько, сколько вам будет радостно делать (и берегите личные границы).

6. Специальные тренинги