Путь Героя. Где моя восхитительная жизнь? - Алла Сергеевна Филина

тот дискомфорт, которые ты испытываешь. Направляй туда все внимание, добавляй туда все дыхание. Не спеша проговаривай: «Я тебя вижу. Тебе есть место в моем теле – столько, сколько тебе нужно. У тебя есть на это времени столько, сколько тебе нужно. Я тебя принимаю. Я тебя признаю, потому что ты самое важное, что есть в моей жизни, и так будет всегда, даже смерть не сможет это изменить».

Если ты сумеешь удерживать и постоянно направлять внимание на свои ощущения, то почувствуешь, как в ходе практики боль или другое неприятное переживание внутри тебя начнет распаковываться, таять и растворяться в теле.

Еще раз: «Я тебя вижу. Тебе есть место в моем теле – столько, сколько тебе нужно. У тебя есть на это времени столько, сколько тебе нужно. Я тебя принимаю. Я тебя признаю, потому что ты самое важное, что есть в моей жизни, и так будет всегда, даже смерть не сможет это изменить».

Взрослый – ребенок

Одно из самых запоминающихся моментов из детства: я всегда говорила, что не хочу взрослеть. С совсем маленького возраста, лет с трех, наверное.

Значит ли это, что уже тогда отхватила какую-то непосильную для меня ношу ответственности?

Все эти концепции «взрослый – родитель – ребенок» всегда были мне непонятны с точки зрения «головы», создавалось ощущение шизофрении. Но тело не обманешь, в нем очень много боли, которую проще не замечать. И какая разница, как это называть, если это работает?

Анна Назарова

Существует только три позиции, в которых человек может находиться. Это позиция родителя, позиция ребенка и позиция взрослого. По отношению друг к другу в любом контакте мы находимся в одной из этих трех позиций.

Разница между ними имеет непосредственное отношение к той ответственности, которую мы на себя берем, и к ее качеству.

Когда я нахожусь в позиции родителя, я могу воспринимать человека напротив себя только как ребенка. Родитель – это человек, который сто процентов ответственности несет за себя и сто процентов ответственности несет за ребенка. В сумме – 200 % ответственности у родителя и 0 % ответственности у ребенка.

Если я в позиции ребенка и отношусь к человеку, который находится напротив меня, как ребенок, мой оппонент становится родителем, и я перекладываю на него ответственность за все происходящее между нами. Позиция ребенка – это позиция манипулятивная. Ведь у ребенка есть единственный способ получить желаемое – манипуляция.

Только в партнерских отношениях (бизнес, семья, родственники), где вы взаимно находитесь в позиции взрослого друг ко другу, ты берешь 100 % ответственности на себя, а партнер берет 100 % ответственности на себя.

Никакой ответственности 50/50 не существует. Если родители, воспитывающие ребенка, считают, что делят ответственность за него на двоих пополам, то так не бывает.

Если я взаимодействую с кем-то как взрослый, то 100 % ответственности за то, что я несу в эти отношения, лежит на мне. И 100 % лежит на том, другом человеке.

Возможно, тебе до сих пор ничего не было известно об этом. Поэтому твоя задача очень простая. В течение ближайших дней обнаруживай, в какой позиции ты находишься прямо сейчас.

В течение одного разговора, в течение нескольких минут твоя позиция может меняться. Твоя задача – обнаруживать ее и стараться возвращаться в позицию взрослого. Не брать ответственность за другого, не вестись на манипуляции, не провоцировать людей, не реагировать на провокации.

Это большая и серьезная работа, которая тоже связана с навыком наблюдения. Когда мы начинаем себя наблюдать, мы оказываемся способными себя изменить.

Иногда мне говорят: «Слушай, так здорово. Муж все делает (или кто-то все делает) за меня, мне так удобно». И это правда очень удобная позиция. Но вы должны знать: в позиции родителя или ребенка денег не бывает. Как не бывает классного секса и удовольствия от жизни. И не бывает свободы.

Но неужели эталонное состояние – это всегда быть в позиции взрослого? Нет, если я взрослая женщина и иду в выходной к маме, чтобы она покормила меня супом, – это нормально. Если ты взрослый бизнесмен, приходишь к жене, уставший после работы, чтобы побыть в безопасности, – это тоже нормально. В каждой из позиции есть свой ресурс. Задача – делать выбор между позициями осознанно.

Осознанность

«Пейте водичку, высыпайтесь и направляйте внимание в тело». Бла-бла-бла, ясно-понятно. Внимание улетело. А потом случилась фраза-ключ. Как всегда, неожиданно.

Эмоциональные качели изменили амплитуду, появился очень четкий и понятный ориентир на позицию Взрослого, которая от меня ускользала.

«Не смотри вверх».

Бах! Все сложилось: и свеча, и дыхание в нижние легкие, практика «Я тебя вижу», то, чего я еще не знаю… В шоке от осознания иду на кухню и начинаю наблюдать за котом.

Он опускает и поднимает голову ситуативно, по необходимости. Рыжик уже знает, что смотреть нужно по линии горизонта.

Екатерина Дрогайцева

Дорога к осознанности в моем восприятии состоит из четырех шагов.

Первый шаг – наблюдать. Второй шаг – быть способным видеть, что события повторяются, что есть определенная цикличность.

На третьем шаге есть наше решение эту цикличность изменить. Например, в жизни систематически возникает одна и та же проблема. Рисунок повторяется в отношениях, в работе, в карьере, где-то еще. Мы наблюдаем, видим эти повторения и оказываемся способными принять решение это изменить.

Четвертый шаг – про то, чтобы от принятого решения не отказываться.

Ты можешь заметить, как во время концентрации на чем-то действительно важном хочется «отлететь», расфокусироваться, убрать свое внимание и прекратить наблюдать.

Как возвращать себе навык осознанности ежедневно? Для этого есть знание и есть простая практика. У человека есть только три вектора направления взгляда по отношению к горизонту: вверх (сигнал о потере контакта с землей, визионерство), прямо/прямо по сторонам (нахождение в реальности), вниз (закрытая позиция, состояние кокона, предельная концентрация). Практика заключается в том, чтобы отслеживать, куда сейчас направлен твой взгляд, и возвращать себя на линию горизонта. Так ты можешь возвращать себе осознанность – контролируя, в реальности ли ты находишься.

Что дальше? Мы каждый день наблюдаем, видим закономерности, принимаем решение и от этого решения не отказываемся. Добавляем сюда действия, которые мы после принятого решения совершаем.

Не проходя этих четырех шагов к осознанности, нет смысла мечтать о счастливой, восхитительной жизни. Не будет кучи денег, кайфа, радости, секса, удовольствия, счастья, если всего этого не осознавать.

Речь