Эффект ритуала. Магия простых действий – от привычки к ритуалу - Нортон Майкл

Независимо от того, разрушает ли ваш ритуал условности или представляет собой простой набор действий для проявления заботы, он в любом случае обладает смыслом, которым не наделено ни одно свидетельство о браке. Быть может, вы вкладываете силы в такие ритуалы, как китайская еда в пятницу вечером, купание в проруби на Новый год, по утрам заранее сливаете воду, чтобы душ был горячим, или дарите друг другу альбом любимых джазовых музыкантов на каждый день рождения; не так важно, что именно вы делаете, главное – что вы оба регулярно делаете это вместе.

УРОК 2. Ритуалы в отношениях уникальны

Будь то объятия по утрам, чашка свежесваренного кофе или «особая заправка для салата», которую Оливия Уайлд изначально готовила для своего бывшего, Джейсона Судейкиса, и не постеснялась подать новому кавалеру, Гарри Стайлзу, ритуалы в отношениях уникальны. Узнав, что оригинальный ритуал из прошлых отношений партнер перенес в новые, люди приходят в ярость. «Для нас она готовила особую салатную заправку, – якобы пожаловался Судейкис няне своих детей, не сдержав эмоций, – а теперь эту же заправку она подает и ему!»

Верность в отношениях обычно даже не обсуждается, так почему же важна верность ритуалам? Исследования подтверждают, что мы с особенной чувствительностью относимся к ритуалам в отношениях, которые считаем уникальными. В работе Лалин Аник и Райана Хаузера по изучению ритуалов, связанных с подарками, участникам предстояло выбрать, какую из двух кружек они хотели бы получить от своего партнера – кружку А или кружку Б, при этом сообщалось, что кружка А «сделана из более прочной керамики, и отзывы в онлайн-магазинах у нее лучше». Большинство, что неудивительно, выбирали кружку А, если только им не доводилось узнать, что партнер уже дарил такую же кружку кому-то другому. Тогда участник был готов пожертвовать качеством и делал выбор в пользу кружки Б, которая обозначала уникальность в отношениях.

Таким образом, мы хотим, чтобы партнер был верен не просто какому-то ритуалу в отношениях, а именно нашему ритуалу. Почему так происходит? По той же причине, по которой мы хотим, чтобы партнер был верен именно нам, а не кому-то другому. С помощью ритуалов мы оставляем в этом мире общий след, наш совместный фирменный ритуал.

УРОК 3. Ритуалы, а не рутина, приносят волшебство

Вот вам повесть о двух разных способах провести выходные: в одном доме супружеская пара Тим и Сет намерены заняться своим обычным субботним делом – отправиться на фермерский рынок. Тим достает сумки, а Сет заваривает чай. Тим кормит и выгуливает собаку, пока Сет быстро разгружает посудомойку. В девять часов они разливают чай по термокружкам – у Тима с молоком, у Сета с сахаром – и идут на рынок. Этого ритуала они ждут всю неделю. Субботнее утро, когда они вместе ходят по рынку, выбирают свежие фрукты и овощи, болтают с мясником и обсуждают, что приготовить на ужин, – их любимая часть недели.

Тем временем в другом доме в другой части страны Дейв и Энджи просыпаются и приступают к субботним делам. Дейв достает сумки, а Энджи готовит кофе. Дейв быстро выносит мусор, пока Энджи кормит кошек. В девять часов пора выезжать. Они хватают сумки и кружки с кофе. Оба, вздохнув, делают по большому глотку – без этого никак. Тащиться по субботам в супермаркет за продуктами – нудная обязанность, которую они оба терпеть не могут. Бездумно повторяешь список покупок, стоишь в очереди у кассы, потом загружаешь и выгружаешь продукты из сумок… Когда с этим наконец покончено, Дейв и Энджи чувствуют облегчение и расходятся, чтобы провести остаток дня за более приятными занятиями.

Разница между ними никак не связана с самим действием: и та и другая семья покупает продукты. Только для первой пары это главное событие недели, своего рода символ их любви, а для второй – рутинная и даже ненавистная задача, вошедшая в привычку, однако не ставшая ритуалом.

Человеческие чувства регулируются своеобразным эмоциональным термостатом: независимо от обстоятельств, мы возвращаемся к гомеостазу в уровне счастья. После важных первоначальных вех в отношениях, вызывающих бурный прилив эмоций, – осознания влюбленности, свадьбы, покупки жилья – чувство радости стабилизируется, и мы уже не впадаем в восторг от каждого события. Данное явление, также известное как гедонистическая адаптация, помогает лучше понять, почему даже в самых идеальных отношениях иногда случается разлад. Психологи Кеннон Шелдон и Соня Любомирски утверждают, что как раз из-за гедонистической адаптации мы перестаем замечать все прелести того, что некогда казалось таким новым и завораживающим.

В этом случае важную роль может сыграть проведение осознанной границы между рутиной и ритуалом. При совершении рутинных действий самое главное – выполнить задачу, то есть здесь важно, что мы делаем. Если дома грязно, нужно сделать уборку. У совместных ритуалов более глубокое значение: здесь важно, как мы что-то делаем. Мы регулярно выносим мусор, едим и пьем кофе, но в рамках общей реальности даже такие обыденные действия могут превратиться в нечто, символизирующее крепкую любовь.

Решив разобраться, мы опросили четыреста человек, причем вопросы касались и совместных ритуалов, и общей рутины. Рутине мы дали такое определение: повторяющееся действие, которое вы постоянно совершаете вместе, поскольку оно вошло в привычку или представляет собой задачу, требующую выполнения. Результаты по ритуалам оказались ожидаемыми – пожалуй, по той простой причине, что пары, которые проводят много времени вместе, счастливее других независимо от того, чем именно они заняты. Однако когда речь зашла о рутине, стало ясно, что все не так просто. Большинство респондентов сказали, что в их паре есть не только свой ритуал (74 %), но и своя особая рутина (81 %). К первым относились, например, романтические свидания, а вторые были связаны с выполнением работы по дому.

Как мы уже узнали из повести о двух субботах, то, что в одной паре считается ритуалом (сходить в магазин или приготовить кофе), для другой – всего лишь рутина. Важно, как именно выполняются эти действия. Если они приобретают символичное для партнеров значение, то и сами действия становятся более осмысленными, в результате чего отношения приносят больше радости и удовлетворения. В союзе с другим человеком мы нередко ищем что-то уникальное и необычное, а в конечном счете именно заурядные повседневные ритуалы становятся наиболее важными. Химена Гарсиа-Рада и Тами Ким провели исследование, которое показало: многие пары считают, что оригинальные впечатления влияют на отношения куда лучше обыденных, поэтому они, допустим, планируют невероятную свадьбу, тогда как их ежедневная реальность лишена мелких, но при этом особых ритуалов. В случае отношений на расстоянии это работает так: встретившись на выходных, влюбленные стараются наполнить каждую минуту чем-то увлекательным и незабываемым (вроде скайдайвинга или похода на спектакль, куда с трудом удалось достать билеты). Однако ради подобной сосредоточенности на необыкновенных впечатлениях иногда приходится жертвовать менее важными занятиями, которые тем не менее с годами накапливают значимость и влияют на повседневную жизнь. Даже если эти действия – вроде похода по магазинам и обсуждения предстоящего ужина – мало похожи на наши представления об идеальном романе, со временем они превращаются в ритуалы, которые поддерживают и оживляют вашу «киновселенную».

Так что совместные полеты на вертолете и путешествия в далекие страны – вовсе не главное. Самые обычные ритуалы, такие как прогулка в парке или отдых на веранде с бокалом вина, могут оказать чудесное воздействие на отношения, если будут повторяться регулярно. Создавать волшебство легко, если у вас одна колдовская книга на двоих.

УРОК 4. Для тебя ритуал, а для меня рутина

Что для одного человека – бодрящий утренний ритуал, связанный с душем и чисткой зубов, то для другого – рутинное действие на автомате. Так и с парами: не все даже могут прийти к единому мнению по поводу того, что у них считается ритуалом, и это уже повод для беспокойства. Помните, как в сериале Мигель готовил кофе для Шелли и считал это ритуалом, тогда как для нее это было просто рутиной? К последнему и неутешительному выводу касательно ритуалов в отношениях мы пришли, осознав, что критически важный фактор – единодушие.