На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Парадокс стресса

Когда я еще была ординатором и сама страдала от стресса, я пошла на курс, который предлагали для врачей. Он был направлен на то, как сохранять осознанность и присутствие духа в стрессовые моменты. (Вы узнаете о технике из этого курса в главе 5.) На первом занятии «Осознанность для работников сферы медицинских услуг» учитель, доктор Майкл Бэйме, сказал нашей группе: «Вам знакома напряженность, которую вы ощущаете по жизни? Любой другой человек ощущает ту же самую напряженность, проживая свою жизнь. Помните об этом, когда начнете как врач лечить пациентов».

Эти слова оказали на меня глубокое воздействие. Я часто думала о них. Как что-то, подобное стрессу, который заставляет людей чувствовать себя невероятно одинокими, может одновременно происходить с миллионами людей?

Стресс – самый распространенный и объединяющий опыт, который мы, как люди, можем проживать.

Мы все чувствуем одинаковую напряженность в жизни, но мы проходим через это, чувствуя себя абсолютно одинокими. В нашем единении со стрессом мы полностью изолированы. Это один из величайших парадоксов человечества.

Годы спустя, уже будучи доктором с обширной медицинской практикой, я оглядывала переполненную комнату ожидания в больнице и думала: «Если бы только мои пациенты могли поговорить друг с другом, они бы почувствовали себя менее одинокими, потому что обнаружили бы, что каждый находящийся здесь человек страдает от одного и того же, но каждый по-своему».

По данным на 2015 год, если вы находитесь в комнате с 30 людьми, то, скорее всего, по крайней мере двадцать один человек из них так же, как и вы, испытывает стресс и выгорание. Это не к тому, чтобы приуменьшить ваши проблемы со стрессом. Каждый путь в своем роде уникален и обоснован. Однако, если бы мы осознали, насколько воздействие нездорового стресса является объединяющим для всех нас, мы смогли бы принять его естественность, что в первую очередь позволило бы свести к минимуму стыд и чувство изолированности, которые мы испытываем в связи со стрессом.

В клинической медицине в основе групповой терапии лежит процесс описания трудного опыта, рассказа своей истории другим людям, имеющим такой же жизненный опыт. Быть частью группы и делиться схожими историями может оказать глубокое терапевтическое воздействие и помочь вам исцелиться. Говоря научным языком, это называется групповым эффектом. К сожалению, когда дело касается стресса, то в ежедневной работе с пациентами я наблюдаю скорее антигрупповой эффект. Миллионы людей чувствуют на себе влияние стресса, но в то же время никто не хочет, чтобы о нем говорили как о человеке, испытывающем стресс, что показывает, насколько в нашей культуре укоренился миф о стойкости. Интересно, насколько все изменилось бы, если бы мы регулярно проводили групповую терапию стресса и выгорания в медицинских учреждениях? Бесплатная групповая терапия от ежедневного стресса и выгорания объединила бы людей важным и действенным способом, помогая сплотить множество человек, которые борются со стрессом в одиночку. Воспринимайте эту книгу как групповую терапию от вашего стресса.

Общемировая картина стресса и выгорания

В последнее время ускорился рост уровня стресса во всем мире. В 2001 году Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что в течение жизни каждый четвертый человек подвергался риску развития таких, связанных со стрессом, расстройств, как тревога, депрессия и бессонница. К 2019 году ВОЗ объявила выгорание «профессиональным феноменом» и обозначила его как официальный клинический синдром[9]. В то время это наделало много шума и помогло верифицировать переживания, которые испытывали и продолжают испытывать многие работающие люди. Кто-то может сказать, что первой пандемией был стресс. Если у событий нашего недалекого прошлого и есть положительный аспект, так это то, что стресс и выгорание наконец-то получили заслуженное мировое внимание.

Сложно недооценить, какое влияние последние несколько лет оказали на наш личный и коллективный уровень стресса и выгорания. По данным одного исследования, проведенного в феврале 2022 года, почти две трети американцев заявили, что их жизни навсегда изменились из-за пандемии COVID-19. А еще одно исследование 2022 года показало, что после пандемии главной проблемой здоровья американцев стала проблема психического здоровья.

Почти 70 % людей считают, что последние несколько лет были самыми напряженными за все время их профессиональной карьеры, и почти такой же процент людей имеет по крайней мере один из признаков выгорания.

Отчасти именно это привело к восьмикратному увеличению числа серьезных психических расстройств, в том числе расстройств, связанных со стрессом, – тревоги, депрессии, бессонницы. В этом контексте продолжает расти потребность в услугах по охране психического здоровья, которая остается неудовлетворенной.

За последние годы также расширилось понимание того, что представляет собой выгорание. То, что раньше считалось чисто профессиональным явлением, теперь проникает во все сферы жизни, включая воспитание детей и уход за близкими. В одном из недавних опросов почти 70 % родителей сообщили, что испытывают выгорание. Как родитель, я сама могу искренне подтвердить этот факт и подозреваю, что настоящий уровень выгорания среди родителей может быть гораздо выше.

Представляя кого-то, кто испытывает выгорание, вы, скорее всего, думаете о человеке с классическими симптомами, такими как отсутствие мотивации или чувство отстраненности и апатии, но современное выгорание выглядит иначе. Согласно одному исследованию, 61 % людей, работающих удаленно во время пандемии, сообщили, что им трудно отключиться от работы даже при наличии признаков выгорания. Это новое проявление выгорания затрудняет его распознавание в себе и у других людей, как и в случае с моей стойкой подругой Лиз, с которой вы познакомились в начале книги.

Эта удручающая статистика приведена здесь не для того, чтобы расстроить вас еще больше, а для того, чтобы показать, насколько распространены стресс и выгорание. Если вы чувствуете себя сходным образом, то я надеюсь, что теперь сможете понять: вы не одиноки.

Почему я? Почему сейчас?

В анамнезе у Лины была волчанка, довольно распространенное аутоиммунное заболевание. На протяжении последних десяти лет она проходила наблюдение у великолепной команды опытных врачей, при этом работая на полную ставку секретарем в суде и воспитывая в одиночку восьмилетних близнецов. Лина записалась ко мне на прием по рекомендации матери, которую беспокоил хронический стресс дочери. Во время первой встречи я попросила Лину описать, как стресс повлиял на ее тело.

Лина была озадачена. «Я никогда не думала над тем, как действует стресс или как он может проявляться в симптомах, – сказала она. – Я думала, что мой стресс и моя волчанка просто сосуществуют вместе, никак не взаимодействуя».

Я повернула к ней свое кресло и сказала: «У меня вопрос. Ваши близнецы влияют друг на друга?»

«Постоянно, – ответила Лина. –