Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

Представьте, вы на собрании в новом офисе, все еще новичок, но внезапно осознаете, что все, что вы говорите, воспринимается нормально. Даже больше, люди начинают вас слушать. Вы чувствуете, что не нуждаетесь в постоянном контроле, как на первом дне работы, когда весь мир казался вам чужим и опасным. И тут он – самозванец. Он вдруг решает, что «так уже было», и продолжает дремать. Это идеальный момент. Момент, когда вы уверены в себе, без лишних сомнений. Боже мой, как же это приятно, не так ли?

Когда самозванец спит, а мы живем на полную катушку

Вы решили записаться на мастер-класс по рисованию. Это не ваша первая кисть, не первый холст, не первый натюрморт. Вы уже рисовали, даже рисовали лучше, чем кто-то, кто учится с нуля. И вот, пока вы уверенно наносите первую линию на холст, самозванец даже не пытается найти повод для сомнений. Он просто дремлет. Он не беспокоится, что ваше искусство не на уровне Моне, потому что вы уже через это прошли. Вспышка уверенности. Момент спокойствия. В этот момент самозванец вряд ли проснется – вам не нужно его присутствие, вы сами знаете, что делаете.

Когда самозванец спит, значит, нам это интересно

А теперь подумайте, что происходит, когда вы влюблены в дело. Когда вам действительно интересно, когда это, ну, просто захватывает? Возьмем, например, тот самый момент, когда вы увлеклись чем-то новым, что захватило ваше любопытство, и вот вы уже не чувствуете страха, не чувствуете тяжести. Даже если этот новый проект для вас вроде как неизвестен, но вы в него так погружены, что забываете о сомнениях. Ваш мозг расцветает в поисках новых решений, а самозванец? Он начинает расти, но об этом позже.

Я говорю не только о работе, но и о вещах, которые действительно могут захватить. Например, вы выходите на сцену, чтобы выступить перед аудиторией, в первый раз в жизни. В самом начале самозванец настаивает, что вы недостаточно подготовлены, что вас никто не ждал, что вам не место здесь. Но вот вы начинаете говорить и вдруг осознаете, что слушатели не просто ждут вашего выступления, они искренне интересуются тем, что вы говорите. Они задают вопросы, вовлекаются в дискуссию, и вы не замечаете, что уже и не вспоминаете про самозванца, вам просто интересно! А еще хочется ответить на все вопросы. Вместо страха вы начинаете получать удовлетворение от того, что можете помочь, поделиться чем-то важным для них. И когда выступление заканчивается, вы вдруг понимаете, что не почувствовали ни малейшего волнения. Если вы испытывали такое, то можете вспомнить, какую радость вызывает это осознание!

Почему так происходит? Во второй главе этой книги мы говорили про врожденные программы и потребности мозга, в том числе про программу любопытства и интереса, а также альтруизма и взаимопомощи. Эти заводские настройки мозга в значительной степени могут помогать преодолеть себя и свои страхи. Именно этому и посвящена книга: природа и наш мозг расставляют ловушки, но подсказки стоит искать там же.

Что можно сделать, чтобы самозванец оставался спокойным?

Если мы хотим, чтобы самозванец не просыпался, есть несколько секретов. И они, знаете ли, довольно просты.

Делайте. Когда вы делаете что-то несколько раз, особенно если результат получается хорошим, самозванец теряет интерес. Он просыпается, когда вы в первый раз сталкиваетесь с чем-то новым, а когда вы что-то уже делаете автоматически, он отступает. Например, каждый раз, когда вы начинаете писать статью для блога, вы уже примерно знаете, что хотите сказать. То, что вам нужно, – это найти свое место, и через некоторое время самозванец просто забудет о своих тревогах.

Слушайте свое любопытство. Когда ваше дело, проект или работа захватывают вас настолько, что вы забываете об окружающем мире, самозванец спокойно дремлет. Именно в моменты, когда вы поглощены процессом, вы испытываете наибольшую уверенность в себе, и самозванец не может вмешаться. Любопытство и страсть – одни из самых сильных союзников против синдрома самозванца.

Не пытайтесь быть идеальными. Идеал, мысли об идеальном – это то, что беспокоит самозванцев в нашей голове. Если вы живете с убеждением, что все должно быть как в учебниках или на рекламных билбордах, вы всегда будете чувствовать себя не на своем месте. Но если вы начнете делать все так, как умеете, с учетом собственного опыта, самозванец не найдет лазейки.

Ну что, готовы отпустить самозванца в отпуск?

Помните, в прошлой главе мы рассматривали самозванца как тревожного телохранителя? Давайте попробуем быть более заботливыми к нашему природному защитнику мозга и нашего благополучия (благополучие по мнению самозванца, конечно). Попробуйте вспомнить моменты, когда вы делали что-то и самозванец говорил что-то вроде «ну ок, это не опасно». Наверное, это было тогда, когда вы настолько увлеклись процессом, что забыли о своих страхах и сомнениях. Это и есть ключ – момент, когда самозванец просто забывает о вас, потому что вы уверены в своих силах.

Мне бы хотелось, чтобы вы не относились к самозванцам в своем мозге как к плохим персонажам, мешающим жить. Мы с вами осознали, что механизм возникновения этого синдрома во многом эволюционный. А с точки зрения психологии имеет под собой самые разнообразные причины, как врожденные, так и приобретенные. Если относиться к нему через призму метафоры телохранителя (было бы правильнее назвать его мозгохранитель), то становится понятнее мой посыл. И вот о чем стоит задуматься. То, что мы испытываем, когда говорим о самозванце, ведь это конкретная область мозга, ее биохимия и физиология. И мозг может уставать. Почему бы вам не поблагодарить своего телохранителя-мозгохранителя и не отправить его в отпуск, отдыхать и меняться в лучшую сторону, а именно – в харизматика.

Подумайте об этом. Поблагодарите своего самозванца. Скажите ему спасибо и почувствуйте вздох облегчения. Это часть вас, генетические и нейропсихологические телеграммы наших предков для нас. С этим ощущением и стоит двигаться вперед. Самозванец в отпуске, а вы живете свою жизнь, не сомневаясь в том, что заслуживаете своего места под солнцем.

Неспешный процесс трансформации: как формируются нейронные связи и что это значит для вас

Изменения, которые мы хотим воплотить в своей жизни, часто требуют времени. Иногда даже больше времени, чем мы могли бы себе представить. Но почему так? Почему мы так стремимся ускорить процесс и получить результат немедленно? Все дело в нейронных связях – те самые «проводки» в нашем мозгу, которые отвечают за все,