Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие? - Мелани Клайд

Но самом деле, это были хорошие новости. Это значило, что преодоление низкой самооценки могло позволить ему попрощаться с тревогой. Это осознание себя помогло ему понять, что происходит в его мозгу, внести изменения и постепенно изменить его негативные мысли на более позитивные!

Джейсон добился больших успехов в преодолении низкой самооценки в последние несколько лет. Он все равно не самый уверенный человек в мире, но он чувствует себя гораздо лучше, чем несколько лет назад. Он действительно доволен тем, как развивается его жизнь, ему, наконец, удалось избавиться от постоянного беспокойства и он даже начал любить себя таким, какой он есть.

Не поймите его неправильно, у него все равно бывают дни, когда он плохо себя чувствует (наверняка, у всех так бывает?!). Но он хочет сказать, что можно полностью изменить свои мысли и работать над созданием более позитивного настроя и здорового способа мышления – несмотря на то, каким невозможным это может показаться прямо сейчас.

Кстати, он не профессионал, и представленные ниже советы по самооценке основаны исключительно на личном опыте Джейсона. Вот его семь советов по преодолению низкой самооценки:

Совет первый: Изучайте различные материалы и читайте на данную тему.

Книги по самопомощи и онлайн-семинары по психическому здоровью не являются быстрым решением, мгновенным лекарством или подходящей заменой реальной терапии с психотерапевтом. Но затратив время на изучение и чтение материалов о тревоге и низкой самооценке, Джейсон получил ценные знания, которые можно было применить на практике.

Его любимые книги по самопомощи помогли ему определить негативные мыслительные шаблоны и научили полезным методам и приемам для их преодоления. Они также сделали его менее одиноким в своих мыслях и показали, насколько нормально иногда бороться с проблемами.

Самое важное, они помогли ему стать более осознанным относительно своих тревожных мыслей и эмоций и того, когда и как они возникают, что позволило ему лучше справляться с ними. Они действительно помогли ему понять, что является нормальным и нет в его способе мышления. Сознание своих собственных негативных мыслительных шаблонов и их влияния на него (как если бы он смотрел на себя со стороны) – это ключ к внесению позитивных изменений, ведь он не может изменить то, о чем не знает.

Вот несколько названий, возможно, вам тоже что-то пригодится из этого списка:

Фрайер Дэниел, «Вредные мысли: четыре психологические установки, которые мешают нам жить»

Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд, «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным»

Марк Реклау, «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Лиза Оливера, «Не сомневайся в себе»

Совет второй: Одной из наихудших вещей при тревоге и низкой самооценке является стремление уклоняться и избегать всего интересного (хотя и пугающего), что вы желаете делать в своей жизни. Легко замкнуться в своей уютной «комфортной зоне» и многие люди используют это в качестве способа справиться с ситуацией.

Однако истина заключается в том, что регулярное намеренное участие в том, что вызывает у вас страх, и выход за границы зоны комфорта могут сильно помочь вашему психическому здоровью. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то неопределенным, страшным или незнакомым, вы учитесь справляться с этим, осознаете, что это безопасно и что вы можете справиться с этой ситуацией. Это придает вам уверенности в себе, что ничто другое не способно предоставить. Эксперты называют это «терапией экспозиции», и мы верим, что это один из наилучших способов поднять самооценку.

Вот история из жизни Джейсона: «Например, перед тем, как я отправился на год во Вьетнам, мой разум подвергся серьезным испытаниям. У меня возникали мысли вроде: „не стоит ехать, ты никогда не был так далеко от семьи так долго“, „ты не сможешь работать учителем английского за границей, ты недостаточно умен“ и „все пойдет не так“. Неделю или две перед отъездом я пребывал в состоянии тревоги и слез, но я заставил себя преодолеть это, и я очень рад, что сделал это! Это опыт преподнес мне гораздо больше уверенности и решимости. Несмотря на то, что я обожаю свою семью и свою уютную „комфортную зону“ дома, теперь я знаю, что я вполне способен быть самостоятельным и выходить за пределы своей зоны комфорта».

Это не обязательно должны быть глобальные перемены; начните с малого и двигайтесь дальше. Возможно, вы чувствуете дискомфорт в общественных ситуациях и часто отклоняете приглашения из-за этого? Поставьте перед собой цель отвечать «да» и ходить, по крайней мере, на каждое второе приглашение, которое вы получаете. Возможно, у вас есть страх выходить из дома без макияжа из-за проблем с кожей? Начните с того, чтобы ходить в магазин без макияжа, затем прогуливаться без него, а затем встречаться с близким другом без макияжа. Вы удивитесь, насколько быстро ваши переживания уйдут, когда вы станете регулярно преодолевать себя и делать что-то новое.

Совет третий: Прекратите беспокоиться о том, что думают другие. Когда вы перестаете определять свою жизнь исходя из мнений других, мир становится более приятным местом. Жизнь, основанная на мнениях, взглядах и убеждениях других людей, делает вас, по сути, пленником. Но люди с низкой самооценкой часто попадают в эту ловушку, потому что они полагают, что мнение других имеет большее значение, чем их собственное. Однако пришло время освободиться!

Это врожденная человеческая черта, и совершенно естественно желать быть популярным и принятым окружающими. Проблемы возникают, когда это становится излишним и начинает негативно влиять на ваш образ жизни и самооценку. Вы должны принимать решения на основе того, что лучше для вас и вашей жизни, а не на основе того, что другие подумают о вас.

Большинство из нас считает, что свое собственное мнение и мнения других людей – это некая объективная истина. Мы думаем, что воспринимаем мир, как видеокамера, которая просто записывает и воспроизводит его таким, какой он есть. Но на самом деле мы больше похожи на проекторы, которые излучают свои мысли, убеждения и опыт на мир, тем самым создавая то, что мы видим. Когда другой человек видит вас, он не видит реального вас. Он видит только свои убеждения, опыт и эмоции – и проецирует их на вас. И вы не можете контролировать это!

Это не означает, что вы должны игнорировать обратную связь от других людей. Просто избегайте тяжелого бремени ответственности за то, что о вас думают другие. Освободитесь от необходимости нравиться всем,