Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

это способность разделить чужие страдания, будь то страдания человека или любого другого существа. Но какое отношение это имеет к счастью? Самое прямое! Исследования показывают, что более эмпатичные люди чаще бывают счастливы и довольны жизнью. Причина в том, что эмпатия – неотъемлемая часть здоровых отношений{64}. Подумайте сами: разве вы не хотите, чтобы ваш супруг, начальник, дети и коллеги входили в ваше положение и считались с вашими чувствами? Конечно, хотите. Даже в магазине, придержав для кого-то дверь, вы, скорее всего, ждете слово «спасибо». Эта благодарность показала бы: человеку не все равно, что вы чувствуете, он ценит вашу доброту. Вы даже можете расстроиться, если не услышите этих простых слов. Построить здоровые отношения без эмпатии почти невозможно. Это дорога с двусторонним движением: если мы хотим, чтобы другие проявляли к нам эмпатию, нужно тоже этому учиться.

Хотя отношения порой становятся источником гнева, без них жизнь теряет смысл. Человек – существо социальное. Мы не в состоянии выжить без семьи и общества – так было раньше, так остается и сейчас. Во все времена и по всей планете государственные образования и общественные институты создавались для поддержания социального порядка. Семейные и общественные структуры призваны обеспечивать выживание и благополучие как отдельных людей, так и общества в целом.

Отсутствие связи с обществом, поддержки и дружбы – серьезное препятствие на пути к счастью, и это может легко привести к гневу. В 2022 г. в США было зафиксировано 645 инцидентов с применением оружия, в ходе которых погибло или пострадало более четырех человек{65}. Слышали ли вы когда-нибудь о массовом убийце, который был бы счастлив, способен к эмпатии и окружен поддерживающим кругом друзей? Неслучайно самые жестокие люди в любом обществе часто оказываются в эмоциональной изоляции. Эмпатия жизненно важна: она помогает не только справиться с гневом, но и стать счастливее.

Кроме того, она важна не только в личных отношениях: она может связать вас со всем человечеством. Пусть мы живем при разных правительствах, но солнце, луна, звезды и экосистема у всех жителей планеты общие. Несложно научиться сопереживать собственным детям или соседу – но способны ли вы проявить эмпатию к людям из другой страны, культура которой вам незнакома? Если вы почувствуете себя частью глобального сообщества, то сможете ощутить связь не только со своим районом, городом или страной, но и со всем миром.

Чувство единства с миром помогает обрести смысл жизни. А ясное понимание своего предназначения делает нас счастливее. Американский психолог Абрахам Маслоу известен своей теорией психологического здоровья, основанной на удовлетворении человеческих потребностей. Вершина этой теории – самоактуализация, то есть полная реализация своего потенциала{66}. Это высшая степень счастья, воплощение вашего истинного призвания. Как видите, есть немало причин развивать в себе эмпатию.

Эмпатия не только помогает другим – она способна перевернуть всю вашу жизнь!

БЫВАЕТ ЛИ ЭМПАТИИ «СЛИШКОМ МНОГО»

У некоторых людей способность к эмпатии выходит из-под контроля. Возможно, вы знакомы с теми, кто не просто сопереживает другим, но буквально растворяется в чужих эмоциях, не способен отделить их от собственных. В этом кроется опасность. Представьте: видя чью-то боль, вы настолько глубоко ее переживаете, что сами начинаете плакать, впадаете в ступор и не можете ничем помочь. Кроме того, такая чувствительность делает вас легкой добычей для эмоциональных хищников: вами гораздо легче манипулировать, играя на ваших лучших чувствах.

По словам Рамани Дурвасулы, клинического психолога и писательницы, такие люди могут буквально перенимать эмоциональное состояние другого человека{67}. Они склонны зацикливаться на историях о чужих страданиях, из-за чего часто становятся жертвами тех, кто использует подобное для манипуляций, – например, людей с нарциссическим расстройством личности. Как же понять, здорова ли ваша эмпатия или стоит насторожиться? Вот несколько ориентиров.

Здоровая эмпатия безболезненна. Она проявляется как сбалансированное восприятие своих эмоций и чувств других людей. При нездоровой эмпатии вы ставите потребности других выше собственных душевных и физических нужд. Такая расстановка приоритетов чаще всего продиктована чувством долга или обязательствами, а не более осознанными и радостными побуждениями: добротой, искренним желанием помочь.

Здоровая эмпатия помогает понимать других. Вы способны воспринимать то, что чувствуют другие люди, и признавать их право на это, сохраняя способность отделять чужие переживания от своих. При нездоровой эмпатии чужая боль сливается с вашей, что приводит к тревоге, стрессу и эмоциональному истощению.

У здоровой эмпатии есть границы. Вы можете сочувствовать чужой беде, не забывая заботиться о собственном здоровье и благополучии. При нездоровой эмпатии вы жертвуете заботой о своем душевном и физическом состоянии ради помощи другим.

Здоровая эмпатия укрепляет отношения. Понимание, что у каждого свои трудности и проблемы, создает основу для здорового общения и глубоких отношений, и эмпатия должна быть взаимной. Нездоровая эмпатия может привести к токсичным отношениям, где один человек проявляет сочувствие, но не получает его в ответ. Это чревато созависимостью{68}, травматической привязанностью{69} и эмоциональными манипуляциями.

Здоровая эмпатия необходима, чтобы превратить гнев во что-то полезное. Кроме того, это краеугольный камень счастья.

МОЖНО ЛИ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ

Безусловно, можно! В своей книге «Счастье без причины»[13] Марси Шимофф приводит данные исследований: 50 % нашего счастья определяется генетикой. Иными словами, мы рождаемся с определенным базовым уровнем счастья. Но не все так печально: лишь 10 % зависит от обстоятельств – богатства, статуса, отношений или карьеры. Получается, 40 % счастья определяется тем, что мы делаем, – а значит, этому можно научиться{70}.

У меня есть книга, которая называется «12 шагов к сногсшибательному счастью». В ней я предлагаю путь к радости и глубокой самореализации, в основе которого лежат следующие принципы:

● исцеление – проработка прошлых травм и душевных ран с помощью терапии, коучинга, литературы по самопомощи и других методов;

● духовность – самопознание, чувство связи с чем-то бо́льшим, чем мы сами;

● единение – здоровые и поддерживающие отношения с друзьями, семьей и обществом;

● любовь к себе – осознание своих желаний, ценностей и внешности в сочетании с бережным отношением к своим уникальным особенностям и эмоциям;

● спокойствие – умение направить гнев в полезное русло;

● щедрость – готовность делиться своими талантами и ресурсами с миром;

● здоровая отстраненность – способность принимать перемены, жить настоящим (а не прошлым) и пользоваться вещами или наслаждаться общением с людьми, не цепляясь за них из страха потерять;

● принятие – умение доверять свои намерения высшим силам и хранить веру;

● терпение – способность ждать без жалоб и верить, что все происходит в нужное время;

● сострадание – стремление не причинять вред себе и другим;

● увлеченность – готовность вкладывать энергию и энтузиазм в свое дело (даже если оно вам не по душе) и заниматься тем, что вдохновляет вас и помогает другим;

● свобода – способность ощущать легкость, поток и радость, несмотря на всю неопределенность происходящего{71}.

Путь к более радостной и насыщенной жизни откроется, когда вы найдете время для личностного роста. Вы читаете эту книгу и применяете описанные в ней техники – это значит, что вы уже на верном пути!

ЧТО ТАКОЕ БЛАГОДАРНОСТЬ

Важная нить, связывающая все перечисленные шаги, – это благодарность. Если вы научитесь сознательно ценить свою жизнь и весь получаемый опыт, радость усилится. Благодарите за исцеление, духовность, общение, любовь к себе, покой, таланты и возможности, способность меняться, веру, сострадание, энтузиазм в работе и возникающее ощущение легкости и свободы.

Благодарите, где бы вы ни находились на своем пути, даже если вы только начинаете.

Наверняка вы слышали слово «осознанность». Это умение отдавать все внимание настоящему моменту. Поэтому прекрасный способ практиковать благодарность – остановиться и сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Это можно делать посредством молитвы, медитации, ведения дневника или даже с помощью того, что я называю душем благодарности. Это способ практиковать осознанность и благодарность во время обычного приема душа. Все просто: вместо того чтобы думать о предстоящем дне, сосредоточьте внимание на своем теле и поблагодарите каждую его часть, видимую и невидимую, за то, как она работает.

● Когда умываетесь: