Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

Кит любит уединение. У него мало близких друзей, и он редко делится с ними своими проблемами и чувствами. Его девушка Шерил — полная противоположность. Она любит общение, и ее жизнь обогащает близкая дружба. Когда у них с Китом начались проблемы в отношениях, она, не подумав, разболтала друзьям, что у ее парня депрессия и он принимает лекарства. Когда Кит узнал, что Шерил поделилась его личной информацией, он почувствовал, что она его предала. Он был сконфужен и зол из-за того, что Шерил перешла черту.

Кассандра и Леон начали ссориться из-за денег с тех пор, как поженились два года назад. Кассандра хотела отложить определенную сумму на дом, чтобы ей можно было не работать и заниматься детьми, когда они появятся. Леон говорил, что тоже хочет этого, но продолжал совершать крупные покупки, не посоветовавшись с Кассандрой, из-за чего на их кредитной карте росла задолженность. Они пытались вместе планировать бюджет, но Леон не следовал плану и продолжал покупать вещи, которые казались Кассандре излишествами. Кассандра видела, как от нее ускользают ее финансовые цели, и чувствовала, что действия Леона говорят о неуважении и нелюбви.

Вы можете поставить себя на место Кита, Кассандры или их партнеров? Большинство из нас оказывались по обе стороны баррикад: и партнер нарушал наши границы, и мы переступали через его ограничения.

Границы — это своего рода договоры, регламентирующие наши отношения. Некоторые из них поддерживают здоровье отношений (например, договор воскресными вечерами полноценно проводить время вместе), а другие — нет (например, соглашение называть друг друга уничижительными прозвищами). Хотя тяжело представить, что кто-то будет официально заключать договор о согласии на обзывательства. Такие «соглашения» развиваются со временем, потому что либо никто не возмущается происходящим, либо обзывательства не вызывают ответных действий. В сущности, если поведение терпеливо сносят, оно становится приемлемым по умолчанию.

Самые распространенные проблемные зоны в браке и романтических отношениях — это верность, коммуникация, личное пространство, распределение денег и времени, разделение домашних обязанностей, вопросы интимной близости. По сути, это вопросы нарушения личных границ. Мы тщательно изучим каждый из этих спорных моментов, и вы должны постараться определить, какие явные и скрытые соглашения с партнером у вас есть по каждому из них.

ВЕРНОСТЬ

Под этим словом в романтических отношениях изначально подразумевалось сохранение верности в сексе исключительно своему партнеру. Однако сегодня многие признают, что эмоциональная неверность распространена даже больше, а приносит столько же боли, как и физическая, поэтому ее стоит включить в соглашение о верности. Границы верности определяют, можете ли вы вступать в интимную и эмоциональную близость с кем-то еще, кроме своего основного партнера. И если да, то с кем, когда, где и каким образом.

КОММУНИКАЦИЯ

Границы коммуникации связаны с тем, как вы и ваш партнер хотите делиться информацией, а именно: когда и как вы готовы обсуждать сложные вопросы, как вы спорите, нужны ли вам перерывы от трудных разговоров, допускаете ли вы бранные слова в адрес друг друга, о чем вы говорите лично, а что можно обсудить в текстовых сообщениях или по телефону и так далее.

ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Границы личного пространства — это соглашение о том, чем вы можете поделиться с партнером и о чем вы можете рассказать другим людям вне вашей пары. Еще один важный момент: что вы с партнером решили считать тайной, а что — личной информацией.

ДЕНЬГИ

Денежные границы — это договор об использовании общих активов и принятии финансовых решений. Сюда относятся: постановка финансовых целей, решения о покупках и необходимость (если она есть) консультироваться друг с другом перед приобретением вещей.

ВРЕМЯ

Эти границы определяют, как много времени вы проводите с партнером, что вы делаете вместе, как долго и когда вы остаетесь наедине с собой и во сколько вы должны быть дома.

ОБЯЗАННОСТИ ПО ДОМУ

Границы домашних обязанностей распределяют ответственность за различные задачи по содержанию дома и оговаривают время их исполнения. Сюда относятся: забота о детях, приготовление пищи, оплата счетов и налогов, стрижка газона, приобретение подарков и тому подобное.

РОДИТЕЛЬСТВО

Вы договариваетесь о том, как растить детей, в том числе решаете вопросы их здоровья и образования, дисциплины и правил, а также то, какую информацию вы готовы разглашать детям.

СЕКС

Интимные границы относятся к сексуальной активности: когда, где и как часто она происходит. Здесь рассматривается вопрос инициации полового акта, возможность передумать уже после его начала, практика безопасного секса, сдача анализов на венерические заболевания и просмотр порнографии.

Подумайте о соглашениях, которые вы заключили со своим партнером. Какие из них приносят вам пользу?

__________

В каких сферах у вас возникают конфликты, если один из вас или оба нарушают договоренности (или если вы так и не пришли к соглашению в этой сфере)?

__________

Если в ваших отношениях присутствуют многочисленные конфликты и случаи нарушения границ, то возникнет желание изменить все сразу. Но такие перемены будут подавлять и вас, и партнера, поэтому лучше начинать с одной границы за один раз. В пустых строках опишите, какую проблему вы хотели бы проработать больше всего, и составьте соглашение, которое вы готовы заключить с партнером по этому вопросу. Это не список требований, поэтому опишите свое соглашение при помощи местоимений «наше» и «мы».

Пример Кассандры. Мы настроим автоматический перевод 500 долларов ежемесячно на сберегательный счет, чтобы откладывать деньги на будущее. Мы установим недельный лимит расходов на все покупки, кроме продуктов и бензина.

__________

Вы только что записали соглашение, которое удовлетворит ваши потребности. Действительно, крайне важно знать, чего вы хотите, но потребности партнера могут отличаться. В паре важно учитывать желания обеих сторон. Что же делать, если ваши потребности начнут конфликтовать?

КОНФЛИКТ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Трудности с соблюдением границ случаются, когда у вас с партнером разные потребности, ценности и приоритеты. Прочитайте историю Нины, подумайте о том, что ей нужно, что она ценит и как это сочетается с потребностями и приоритетами ее мужа.

Нина и Артур женаты тридцать пять лет и уже давно не могут разобраться с тем, сколько времени Артур может посвящать гольфу. Много лет Нина просила мужа побольше бывать с ней. Она планировала совместные поездки на выходные, пыталась найти хобби, которые увлекли бы обоих. Но Артур любит гольф и не хочет сокращать время на игру. Нина считает, что ее супруг любит своих приятелей и гольф сильнее, чем ее, и от этого чувствует себя брошенной и уязвленной. По