Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

Возьмем еще один пример. Катя, 28 лет, успешная молодая женщина. Она всегда стремилась стать дизайнером, но по настоянию родителей выбрала карьеру юриста. Ее жизнь казалась идеальной: хороший муж, собственная квартира, стабильная работа. Но внутри она чувствовала, что ее душа не на месте. Однажды, после очередной бурной ссоры с мужем, Катя вдруг осознала: она не была счастлива. Все, что она делала, было для других, а не для себя. Она решила отложить карьеру юриста и начать изучать дизайн.

Эта история не уникальна. Она как будто написана для каждого из нас. Мы поднимаемся по карьерной лестнице, делаем все, чтобы соответствовать ожиданиям, а затем в какой-то момент понимаем, что это не наша лестница, не наш путь.

Что с этим делать?

Ответ, пожалуй, не такой уж и сложный, как кажется. Главное – научиться слышать себя. Уметь отличить свои собственные желания от того, что навязано извне. Конечно, для этого нужно время и усилия, потому что мозг долго будет работать по старым программам. Но это возможно. Важно дать себе разрешение не быть идеальными для других. Важно понимать, что наши собственные цели – это не что-то страшное и эгоистичное. Это нормально – слушать себя и доверять себе.

Если вы хотите узнать, как это сделать и как освободиться от чужих ожиданий, чтобы поверить в себя и свою ценность, то продолжайте читать эту книгу. Ведь истинная самоценность заключается не в том, чтобы быть кем-то для других. Она живет в умении слышать свои собственные желания и идти по пути, который действительно близок вам.

Ведь вы не хотите быть просто отражением чужих желаний. Вы хотите быть собой.

Попробуйте выделить несколько ключевых программ вашего мозга, которые, по вашему мнению, сформировались под влиянием вашего воспитания. Какие убеждения вы унаследовали от ваших родителей или общества? Составьте список этих программ и поразмышляйте, какие из них вам действительно полезны, а какие ограничивают ваше развитие.

Инструмент: эквалайзер мозга

Что это?

Эквалайзер мозга – это инструмент для самодиагностики, который помогает определить, какие программы мозга (внутренние установки) активны у вас в данный момент и с какой силой. Используя этот эквалайзер, вы можете настроить баланс своих внутренних стремлений и выбрать тот, который вам необходим для достижения целей и гармонии.

Программы мозга (в метафорах):

1. Программа Лидерства. Сила воли, уверенность, доминирование. Шкала: от 1 (тихий следователь) до 10 (лидер, который ведет за собой).

2. Программа Иерархии. Стремление к стабильности, следование правилам. Шкала: от 1 (соблюдающий покой) до 10 (следующий четкой иерархии).

3. Программа Любопытства. Стремление к знаниям, поиску ответов. Шкала: от 1 (обыденность) до 10 (неукротимое любопытство).

4. Программа Социальной Справедливости. Забота о равенстве и справедливости. Шкала: от 1 (безразличие) до 10 (активист справедливости).

5. Программа Репродуктивная. Стремление оставить наследие, стремление к продолжению рода. Шкала: от 1 (непотребность в потомках) до 10 (сильное стремление к продолжению рода).

6. Программа Творчества. Созидание, самовыражение, интуитивное решение. Шкала: от 1 (стабильность и порядок) до 10 (креативный поток).

7. Программа Альтруизма и Эмпатии. Забота о других, способность к сопереживанию. Шкала: от 1 (меньше всего заботы) до 10 (готовность к служению).

8. Программа Страха. Беспокойство о будущем, избегание риска. Шкала: от 1 (безопасность) до 10 (парализующий страх).

9. Программа Свободы. Желание независимости, свободы действий. Шкала: от 1 (контролируемая жизнь) до 10 (полная свобода).

Как использовать эквалайзер мозга:

Самодиагностика: Подумайте о каждой из программ и оцените, насколько сильно она выражена в вашей жизни по шкале от 1 до 10. Отметьте число в каждом сегменте на эквалайзере, который можно нарисовать в виде круга, как колесо баланса.

Анализ: Посмотрите на ваше колесо. Какие программы доминируют? Какие из них звучат громче других? Это даст вам представление о том, какие силы и мотивации руководят вами.

Настройка: Если вы хотите изменить баланс, подумайте, какой программе хотите дать больше силы или, наоборот, ослабить. Например, если программа страха звучит слишком громко и ограничивает вас, вы можете начать работать над увеличением программы свободы или творчества, чтобы изменить ваш подход к жизни.

Пример настройки:

Шкала для Лидерства: Вы можете отметить 8, если чувствуете, что вам нужно проявлять больше уверенности.

Шкала для Иерархии: Возможно, вам будет достаточно 4, если вы ощущаете, что придерживаетесь правил, но не хотите следовать им слепо.

Шкала для Страха: Если страх слишком велик, попробуйте уменьшить его до 3, укрепив свою программу свободы или творчества.

Этот инструмент поможет вам разобраться в том, что именно активирует ваши реакции, и даст возможность активно управлять своим внутренним состоянием и стремлениями для достижения гармонии и успеха.

2.3. Лимбическая система – наш эмоциональный центр

Лимбическая система – это важнейшая структура мозга, которая отвечает за наши эмоции, мотивацию и память. Она активно участвует в формировании наших реакций на внешние стимулы, таких как страх, радость, гнев и другие чувства. Лимбическая система имеет непосредственное влияние на наше поведение, порой заставляя нас действовать импульсивно и без предварительного обдумывания.

Как лимбическая система управляет нашими реакциями и эмоциями?

Лимбическая система состоит из нескольких структур, таких как гиппокамп, миндалевидное тело, или амигдала, которые взаимодействуют с другими частями мозга, формируя эмоциональные реакции. Например, когда мы сталкиваемся с угрозой или опасностью, миндалевидное тело активируется и сигнализирует о необходимости немедленного реагирования – будь то бегство или борьба.

Эти реакции хотя и могут быть полезными в условиях стресса или угрозы, в обычной жизни порой приводят к чрезмерной эмоциональной реакции, которая не всегда оправдана. Это может проявляться в виде панических атак, сильной тревожности или депрессии.

Почему сильные эмоции кажутся нам неконтролируемыми и что с этим делать?

Эмоции часто кажутся нам неконтролируемыми, потому что лимбическая система реагирует на стимулы гораздо быстрее, чем мы осознаем их значимость. Например, мы можем почувствовать страх, прежде чем понять, что на самом деле угрозы нет. Этот процесс происходит на подсознательном уровне, и поэтому эмоции часто оказываются более сильными, чем наш рациональный контроль над ними.

Чтобы лучше управлять своими эмоциями, важно развивать навыки осознанности и регуляции. Например, медитация и дыхательные практики могут помочь активировать другие области мозга, которые сдерживают импульсивные реакции лимбической системы. Таким образом, можно научиться не подавлять эмоции, а работать с ними, направляя их в конструктивное русло.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Попробуйте в течение недели отслеживать свои эмоциональные реакции. Когда вы испытываете сильную эмоцию (страх, злость, радость), остановитесь и проанализируйте, что произошло. Сравните свои реакции с реальной ситуацией и поразмышляйте, были ли они адекватными. Постепенно пытайтесь снижать интенсивность реакций с