Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди

Понять мотивы маленькой мамы или маленького папы – значит сделать шаг к освобождению себя от действия запретов.

В кабинете для диалога с мамой и папой внутри психики клиента я использую стулья: клиент садится на первый стул, а на второй пересаживается, чтобы говорить от лица матери или отца. Это не спиритический сеанс и не театральная постановка: клиент говорит из интроекта отца или матери в своей психике. Он говорит то, что знает на уровне практического опыта и ощущает на уровне тела. Я не знаю, какие отношения у вас сложились с вашими родителями, и не знаю, насколько вы готовы провести такое родительское интервью на стульях самостоятельно. Поэтому я переработала технику таким образом, чтобы вы выполнили ее в письменной форме. Помогите себе сделать невидимое видимым, чтобы это невидимое перестало определять ваше отношение к себе.

Упражнение «Вам письмо» является переработанным мною письменным аналогом техники родительского интервью, разработанного Робертом и Мэри Гулдинг и описанного Джоном Макнилом. Оно позволяет развить самосознание и понять, почему вы делаете то, что делаете.

Ваше письмо будет состоять из трех частей. В первой я прошу вас ответить на вопросы:

А) Каким был ваш отец или какой была мать?

Б) Как бы вы представили его или ее незнакомому человеку?

Если вам сложно воссоздать такую ситуацию с абстрактным человеком, вообразите, что мы встретились с вами и вы рассказываете мне о своем родителе.

А) Что это была за личность?

Б) О каких фактах из ее жизни вы бы упомянули?

В) Что вам в ней нравилось, а что злило, обижало, задевало вас?

Г) Что бы вы хотели спросить у него или у нее? Сформулируйте и запишите этот вопрос.

Первая часть – очень важная, она поможет подготовить интроект к дальнейшей работе.

Во второй части вы будете писать письмо себе вместо родителя. На некоторое время у вас появляется суперспособность – писать от лица матери или отца, не становясь другой личностью. Опирайтесь на эту схему:

А) Приветствие: напишите, каким было ваше привычное обращение к вашему ребенку?

Б) Расскажите, пожалуйста, о себе и своей жизни. Каким было ваше детство? Вспомните три самых ярких события из вашего детства: какие чувства вы тогда испытали?

В) С кем вы жили в детстве? Как вам жилось в вашей семье?

Г) Какими были ваши отношения с родителями или с теми, кто заменял их? Что бы вы хотели получить от вашей матери? Могла ли она дать вам это? Что вы чувствовали по этому поводу? А что – от отца? Мог ли он дать вам это? Что вы чувствовали в связи с этим?

Д) Если у вас были братья и сестры, как складывались ваши отношения с ними?

Е) Как ваши родители повлияли на вас? Что вы чувствуете, когда пишете об этом сейчас? Как родители повлияли на выбор дела жизни? На отношения с другими людьми? Чему вы у них научились?

Спасибо вам за то, что уделили время общению.

В третьей части я попрошу вас отвечать уже от своего имени – от лица взрослого человека, который читает эту книгу:

А) Какая ваша реакция на прочитанное письмо? Что вы чувствуете сейчас?

Б) Какой ответ на свой вопрос, сформулированный в первой части, вы получили?

В) Какие выводы делаете для себя?

Шаг № 5. Воссоздание ранней сцены

Мы переходим к следующему шагу: мысленно представьте самую раннюю сцену, в которой вы приняли решение в ответ на полученный запрет. Возможно, это будет сцена, о которой вы вспомнили, делая шаг 3. Возможно, проделав часть работы, вы вспомнили сцену из более раннего детского опыта. Вспомните эту ситуацию, которая произошла с вами в возрасте до 10 лет. Она была для вас тяжелой, дискомфортной, неприятной, болезненной. Я прошу вас вспомнить детали: какое было время года, утро, день это был или вечер, какие ароматы вас окружали, было ли вам тепло, жарко или холодно, каким был вкус у вас во рту? Что было надето на вас и на взрослом человеке, который передал вам запрет? Как выглядела родительская фигура там и тогда – в ситуации, которую вы выбрали?

Воскрешение в памяти деталей необходимо, чтобы помочь вам эмоционально вернуться в те тяжелые и стрессовые обстоятельства – стать на время тем ребенком, которым вы были. «Это формирует научную основу терапии перерешения, которая основывается на психофармакологических исследованиях в области обучения, зависящего от состояния»[29]. В стрессе у человека меняется химический состав крови: происходит выброс гормонов. В этом измененном состоянии он принимает решение в ответ на запрет. Поэтому в перерешении важно регрессировать в то состояние: необходима мощная химическая реакция, чтобы отказаться от запрета и принять новое решение о себе.

Это будет болезненный опыт: вы столкнетесь с детскими чувствами, переживете ситуацию, в которой сделали сложный и лучший из возможных на тот момент выбор, и при этом останетесь в реальности, чтобы изменить свое раннее решение. Вам потребуются эмоциональные силы, решительность и бережное отношение к себе, своему Внутреннему Ребенку.

Теперь он не один – у него есть вы, чтобы помочь выбраться из лабиринта сценария.

Вам понадобятся два стула. Представьте, что на одном из них ваш родитель. А на второй сядете вы и будете говорить от лица ребенка, которым были когда-то. Обратите внимание, что это не ролевая игра. Вам необходимо представить на стуле образ родителя, который был в той сцене из детства: его возраст, внешний вид, то, что он говорит. Сегодня ваш родитель, возможно, уже иначе смотрит на ту ситуацию, однако сейчас, на стуле, важно, чтобы он повторил то, что сказал когда-то.

Эмоционально вернуться в ту самую сцену помогут