Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

ощущаю, что могу говорить свободно… и никто не будет кричать на меня, а только слушать, поддерживать и помогать.

Для нее это был переломный момент: в ее глазах появилась искра живости, в голосе — мягкая, но уверенная интонация. Это не было громким прорывом, скорее тихим внутренним открытием, которое дало ей надежду.

С этого момента пространство нашей работы стало для Марии не просто разговором, а местом, где она училась доверять себе, чувствовать опору внутри и позволять себе быть собой. Она постепенно вспоминала о себе и своих желаниях, училась улучшать жизнь и по-новому относиться к своим ощущениям. Именно такие первые изменения особенно ценны: они показывают человеку, что движение вперед возможно, что рядом есть тот, кто понимает и поддерживает.

Со временем ее внутренний мир заметно изменился. Взгляд стал спокойнее, движения — свободнее, в словах появилась уверенность. Мария перестала вздрагивать от громких голосов, научилась чувствовать границы и отстаивать их без страха.

В какой-то момент она сама заметила:

— Я впервые ощущаю, что у меня есть право жить так, как мне важно.

Ее история не о том, как стереть прошлое, а о том, как научиться жить с ним так, чтобы оно больше не управляло настоящим. Тяжелый рюкзак постепенно становился легче. И лестница, по которой Мария продолжала идти, уже не казалась бесконечной и пугающей — она открывала перед ней новые горизонты.

Забота о внутреннем «Я»

Психоэмоциональное здоровье включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Оно влияет на образ мыслей, ощущения, действия в различных жизненных ситуациях. Ему необходимо уделять внимание, чтобы в дальнейшем избежать более серьезных проблем — уже со здоровьем ментальным.

На внутреннее состояние влияют социальная поддержка, умение управлять эмоциями, уровень самооценки и позитивное мышление. Люди с хорошим психоэмоциональным состоянием адекватно реагируют на стрессовые ситуации, быстрее адаптируются и находят что-то положительное даже в трудностях.

Все начинается с малого…

По данным SAMHSA[1], более 60,9% взрослых переживают в детстве по крайней мере один эпизод негативного опыта: насилие (физическое, психологическое) или наблюдение за ним; злоупотребление в семье алкоголем и т. д. Исследователи обработали ответы на более чем 144 000 анкет и связали негативный детский опыт с ухудшением здоровья, рисковым поведением и социально-экономическими проблемами во взрослой жизни. В частности, негативный детский опыт, по мнению ученых, повинен в 23,9% злоупотребления алкоголем, 27,0% хронической обструктивной болезни легких и 44,1% депрессий[2].

Считаете ли вы, что сталкивались с абьюзом?

Усвоенные или просто однажды увиденные в детстве негативные модели поведения порой передаются из поколения в поколение. Наглядный пример — уже рассказанная история моей клиентки Марии.

Как моральное состояние влияет на физическое?

Когда мы довольны и удовлетворены, в организме увеличивается количество гормонов счастья: серотонина и дофамина. Они способствуют укреплению иммунной системы, снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. Затянувшиеся тревога или депрессия приводят к соматическим расстройствам. Хронический стресс надолго повышает уровень кортизола, и это негативно влияет на иммунную систему, вызывает напряжение мышц, головные боли и сердечно-сосудистые патологии.

Психосоматика как область медицины исследует взаимосвязь психических процессов и физического состояния: влияние на телесное здоровье эмоций, мыслей и поведения. О психосоматическом расстройстве говорят, когда на фоне эмоциональных или психологических проблем возникают физические симптомы, не имеющие органической причины. На основе множества экспериментов установлено, что стресс, тревога и депрессия могут вызывать или усугублять уже имеющиеся заболевания: астму, язвенную болезнь, сердечно-сосудистые проблемы.

Печальные результаты

Длительное нестабильное эмоциональное состояние чревато последствиями для любого человека. Согласно данным благотворительной организации Movember[3], изучающей мужское здоровье, американские мужчины не рвутся обсуждать свое психическое здоровье на работе: 34% боятся быть уволенными; 30% опасаются негативного влияния на карьеру; 36% считают, что из-за длинного языка их не повысят; 46% беспокоятся, что коллеги начнут шептаться за спиной[4].

Пожалуй, самое опасное состояние, которое может развиться на фоне глубоких психологических травм, — депрессия. Она проявляется постоянной печалью, ощущением безысходности, утратой интереса к ранее любимым занятиям.

Основные признаки депрессии могут варьироваться, однако существуют общие характерные симптомы.

• Постоянное ощущение усталости и слабости: непосильными представляются даже самые простые задачи; ежедневные привычные дела требуют значительно больше энергии, чем прежде.

• Изменения в аппетите и весе: потеря интереса к еде или, наоборот, переедание.

• Утрата интереса к привычным занятиям: хобби и любимые увлечения перестают вызывать эмоции.

• Нарушения сна: бессонница или повышенная сонливость.

• Постоянные мысли о безысходности и самообвинения.

Депрессия — это не дурное настроение, как думают многие. Это сложный синдром, требующий профессиональной помощи и поддержки. «Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго…»[5]

Как вести себя во время внутреннего кризиса?

Один клиент однажды спросил: «Можно позволять себе злиться, грустить или плакать, когда тяжело?» Ответ однозначный: да! Осознав свои чувства, не нужно их подавлять. Следует принять собственную уязвимость: не прятаться от эмоций, а позволить себе прочувствовать всю гамму. Во время эмоционального кризиса важно помнить: это не конец света, а лишь временное состояние — его можно и нужно преодолеть.

• Доверительный разговор с близкими даст необходимое понимание.

• Обычно приносящее радость дело — творчество или любимая книга — поддержит.

• Спорт или даже обычная прогулка на свежем воздухе снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие.

• Дневник — один из лучших способов привести мысли в порядок. Сформулированные и записанные переживания помогают найти выход из сложной ситуации.

Главное правило при самопомощи: дайте себе время — процесс восстановления занимает не один день. Если самопомощь неэффективна, то необходимо обратиться к специалисту.

Почему люди не воспринимают психологов всерьез?

Специалист, готовый помочь проработать внутренние травмы и переживания, — психолог. Но посетить хотя бы одну терапию готовы далеко не все. Одна моя клиентка через несколько консультаций призналась, как нелегко ей далось решение: «Я боялась, что об этом кто-нибудь узнает — близкие категорически не согласны, что психология и работа психолога могут быть эффективны».

Сомнения понятны: общество стигматизирует психологическое здоровье, и это заставляет скрывать переживания. Люди боятся, что все узнают об их ненормальности — ведь к психологу ходят только «сумасшедшие». Некоторые, кроме того, убеждены, что справятся сами. Не все понимают суть терапии, поэтому и не уверены в ее возможностях. Мало кто знает, как на самом деле протекает сеанс, и это тоже отпугивает потенциальных клиентов. Кроме того, останавливает то, что услуги психотерапевтов для многих стоят дорого.

Распространенные мифы о психологах

• Психология — это про психические заболевания. На самом