Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

нервная система несовершенна, и страх может сформироваться тогда, когда в действительности опасности нет; он также бывает совершенно непропорционален реальному риску. Если с нами случится паническая атака на высоте, у нас, вероятно, разовьется фобия высоких мест: страх оказывается настолько силен, что приводит к мгновенной перестройке мозга. Поскольку страхи обычно наносят ущерб самооценке, они укоренены в нашем бессознательном. И эти переживания, сознательные или нет, могут заставлять нас мешать самим себе с помощью различных механизмов:

• перфекционизма;

• прокрастинации;

• неорганизованности;

• неспособности расставлять приоритеты или принимать решения;

• отказа просить о помощи;

• самосаботажа (несоблюдения сроков выполнения заданий, незавершенной или некачественно выполненной работы);

• застенчивости, социальной тревожности;

• неспособности связывать себя обязательствами;

• неспособности ответить взаимностью;

• стремления выглядеть непривлекательно;

• выбора бесперспективных партнеров или работы.

Корни такого рода страха обычно уходят прямиком в детство. За ним скрывается старая травма – нелюбовь близких, ощущение угрозы, чувство покинутости, невозможность найти успокоение. Эта старая травма закрепляется в виде парадигмы, согласно которой мы считаем себя уязвимыми и ущербными. Нынешний страх усиливается, потому что резонирует со старой травмой, лежащей ниже уровня нашего сознания, – и пробуждает ее. Это может быть просто опасение получить похожую травму или страх собственной выходящей из-под контроля ярости, страх проявить уязвимость или десятки других вариантов.

Распространенный механизм защиты, к которому прибегают люди, борясь с этими чувствами, – это иллюзия контроля. Действительно приятно думать, что мы управляем событиями своей жизни, – и мы испытываем дискомфорт, теряя это ощущение. Дети в возрасте четырех месяцев предпочитают слушать музыку, включением и выключением которой можно управлять (с помощью привязанной к руке веревочки), и они сердятся и злятся, если музыка начинает играть случайно. В этом часть привлекательности высококачественных потребительских товаров: большее количество кнопок и переключателей дарит ощущение контроля над устройством (например, его аудиовыхода), даже если уши не способны уловить разницу.

Это также является «мотивацией» многих видов саморазрушительного поведения, особенно такого избегающего его типа, как прокрастинация. Мы уклоняемся от выполнения обязательств, так как это дает возможность поддерживать иллюзию, что, когда мы действительно на это решимся, это окажется проще простого. Чрезмерно оптимистичные люди сохраняют эту иллюзию контроля, надевая шоры избирательного внимания.

За страхом перед успехом скрывается много разных историй. Возможно, в своих фантазиях мы создали возвышенный образ самого себя, который боимся подвергать испытанию. Возможно, нам слишком часто затыкали рот, или нас высмеивали, когда мы подставляли себя под удар. Возможно, при приближении к цели у нас возникает что-то вроде фобии с паническими атаками. Возможно, нам просто слишком часто причиняли боль. Какой бы ни была история, мой первый совет – познакомьтесь со своим страхом поближе.

Под «знакомством со страхом» я подразумеваю внимательное и осмысленное его изучение: используйте сознательное «я», контролируйте автоматическое «я» и хотя бы некоторое время смотрите на страх, не запуская механизм его реакции. У всех нас есть шрамы прошлого, переживания, которых мы всеми силами стремимся избегать. Бояться совсем не зазорно – глупо позволять страху принимать решения за вас. Мы можем пользоваться огромным количеством средств защиты, создавать целую систему безопасности, которая обеспечивает нам комфорт и удерживает страх за границами сознания. Но если мы увязли в болоте и не получаем того, к чему стремимся, то должны осознать, что делает с нами страх.

Очень умная молодая женщина постоянно распыляется. Она хотела поступить в юридическую школу, но так и не смогла подготовить пакет необходимых для поступления документов. Теперь, после нескольких лет попыток, это стало для нее настолько серьезной проблемой, что она проводит большую часть года, думая о следующем раунде подачи документов, но каждый раз что-то происходит, и у нее опять не получается подать все бумаги в срок. У нее, безусловно, присутствуют симптомы СДВГ, но это не объясняет, почему она всегда оказывается так близка к своей цели, а в итоге терпит неудачу.

Ее родители – люди с крайне неуравновешенной психикой: мать вечно пребывает в депрессии, отец – эксцентричный параноик. Моя клиентка – единственный ребенок в семье, и потому она оказалась втянута в постоянные ссоры своих родителей. Другая часть проблемы заключается в том, что на нее оказывалось слишком много давления без достаточной поддержки; при этом давление в основном исходило от нее самой. Еще в младших классах девушка была отмечена как «одаренная» ученица: предполагалось, что после окончания средней школы она сразу же поступит на престижную университетскую программу, которая позволит ей получить степень бакалавра и окончить юридический всего за шесть лет. Но, придя в университет, девушка занялась самосаботажем: она увлеклась мальчиком и наркотиками и вылетела с первого же курса. Теперь она вот уже десять лет пытается вернуться на свое направление.

В ее жизни нет примера высокофункционального взрослого человека. Родители погрязли в бесконечном круговороте психологических кризисов и взаимных обвинений – и она с легкостью поступила так же. Это было безопаснее, чем жить в реальном мире и пытаться получить то, к чему она стремится.

Девушка решила свою проблему, изменив цель: отныне это не учеба в юридической школе, а нечто не менее сложное, что поможет ей обрести столь желанное уважение к себе и перестать нести бремя мучительных вопросов.

Некоторые намеренно создают себе препятствия: так, в случае неудачи, они получают оправдание, а в случае успеха выглядят лучше. Люди, многого добившиеся в молодости, часто боятся, что не смогут повторить своих достижений – они начинают разрушать себя (с помощью алкоголя или наркотиков), потому что это позволяет им поддерживать свою самооценку. Разве не предпочтительнее прослыть непутевым гением, чем посредственностью?

Другим рано расцветшим талантам кажется, что внимание к их персоне было вызвано всего лишь случайным даром и не является выражением подлинной любви; они начинают болезненно относиться к собственным уникальным способностям. Если процесс саморазрушения выходит из-под контроля, это может лишить человека надежды и уверенности в себе. Возможно, именно это обстоятельство и становится причиной самоубийств или «случайных» передозировок молодых одаренных художников.

Механизмы защиты

Если мысли или чувства вызывают у нас стресс или страх, автоматическое «я» прибегает к защитным механизмам, чтобы смягчить тревогу – обычно отбрасывая или преобразовывая непереносимые переживания. Идея защитных механизмов – бессознательных умственных трюков, искажающих реальность, чтобы сделать ее более удобной, – является одним из весомых вкладов психоанализа Фрейда в современную психотерапевтическую науку. Такие слова, как отрицание, подавление и пассивная агрессия – это названия психологических защит, ставшие частью нашего повседневного лексикона.

Страх и другие неприемлемые эмоции, которые могут угрожать как нашей самооценке, так и нашему миру допущений и, конечно же, самой нашей реальности, запускают механизмы защиты: «Все,