Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

Крысы даже хихикают, когда их щекочут. Убедитесь сами, если наберете в поиске YouTube «rat giggle».

«У крыс, которых кормили нездоровой пищей, развилась такая же нечувствительность к дофамину… что и у крыс, получавших кокаин» Johnson and Kenny (2010)

«С эволюционной точки зрения вполне оправданным является то, что цель положительных эмоций вовсе не в том, чтобы сделать нас счастливыми, а в том, чтобы поддерживать наше желание быть счастливее» Nettle (2005) Gilbert (2006)

«Групповая программа «12 шагов» – лучший способ побороть любую зависимость» Но не все группы одинаковы. Атмосферы, складывающиеся в них, существенно разнятся между собой, и можно поискать ту, которая подходит лучше других. Некоторые группы ориентированы в большей степени на рассказы о пережитом, чем на избавление от зависимости.

Глава 12. Мрак и ужас

«Если попросить депрессивных людей десять минут подумать о своих проблемах, они впадут в еще большую депрессию» Nolen – Hoeksma (2000)

«В одном интересном исследовании сравнивали КПТ с лечением паксилом» Goldapple et al (2004)

«Антидепрессанты снижают эмпатию, влияют на совесть, творчество и способность просто испытывать весь спектр чувств» основания для такого вывода приводятся мной в O’Connor (2010)

«Когнитивная терапия на основе осознанности» Segal, Williams, and Teasdale (2002);

Williams et al. (2007)

«Тревожность связана с тем, что эпидемиологи небрежно называют повышенной смертностью» Barlow (1988)

«Люди с депрессией считают ее более стигматизирующей, чем обычные люди» Anonymous (1992)

Глава 13. Встреча с Тягуном

«Тысяч других динамических психотерапевтов по всей стране» Leichsenring and Rabung (2008)

«Большинство наших усилий по самоисправлению терпят неудачу в течение двух лет» Polivy and Herman (2002)

«Существует научное объяснение тому, что в данном случае с нами происходит» Wilson (2011)

«Прогресс в достижении меркантильных целей не влияет на чувство благополучия и удовлетворения» Kasser (2002)

Источники

Ариели Д. Предсказуемая иррациональность: Скрытые силы, определяющие наши решения. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2010. – 320 с.

Баумайстер Р. Ф, Тирни Дж. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. – Москва: Бомбора, 2022. – 320 с.

Бек А., Эмери Г., Шо Б., Раш А. Когнитивная терапия депрессии. – Санкт-Петербург: Издательство «Питер», 2003. – 304 с.

Бен-Шахар Т. Быть счастливее. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2012. – 240 с.

Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. – Москва: Бомбора, 2022. – 576 с.

Брафман Ори, Брафман Р. Шпаргалка для счастливчика. – Москва: АСТ, – 2009. – 192 с.

Герман Дж. Травма и исцеление. Последствия насилия от абьюза до политического террора. – Москва: Бомбора, 2022. – 400 с.

Гилберт Д. Спотыкаясь о счастье. – Москва: Альпина Паблишер, 2023. – 432 с.

Гладуэлл М. Озарение. Сила мгновенных решений. – Москва: Альпина Паблишер, 2010. – 254 с.

Гловер Р. Хватит быть славным парнем! Как добиться желаемого в любви, работе и жизни. – Москва: Альпина Паблишер, 2023. – 216 с.

Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022. – 544 с.

Канеман Д. Думай медленно… решай быстро. – Москва: АСТ, 2014. – 653 с.

Канеман Д., Тверски А. Рациональный выбор, ценности и фреймы // Психологический журнал. – 2003. – Т. 24. – № 4. – С. 31–42.

Кассер Т. Быть или иметь? Психология культуры потребления. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 208 с.

Кюблер-Росс, Э. О смерти и умирании. – Санкт-Петербург: Корвет, 2016. – 294 с.

Кюблер-Росс, Э. О смерти и умирании. – Москва: АСТ, 2021. – 416 с.

Кюблер-Росс, Э. О смерти и умирании. – Москва: АСТ, 2022. – 480 с.

Кун Т. Структура научных революций. – Москва: АСТ, 2020. – 320 с.

Лэйард Р. Счастье. Уроки новой науки. – Москва: Издательство Института Гайдара. 2012. – 416 с.

Милгрэм С. Подчинение авторитету: Научный взгляд на власть и мораль. – Москва: Альпина Нон-Фикшн, 2016. – 282 с.

О’Коннор Р. Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства. – Москва: Бомбора, 2022. – 480 с.

О’Коннор Р. Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 440 с.

О’Коннор Р. Психология вредных привычек. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 370 с.

Райх В. Анализ характера. – Москва: «Апрель Пресс», «Эксмо-Пресс», 2000. – 528 с.

Райх В. Характероанализ. – Москва: «Когито-Центр», 2006. – 368 с.

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. – Санкт-Петербург: Питер, 2022. – 480 с.

Селигман М. Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь. – Москва: Альпина Паблишер, 2013. – 338 с.

Сигел Д. Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2016. – 336 с.

Теврис К. Ошибки, которые были допущены (но не мной). Почему мы оправдываем глупые убеждения, плохие решения и пагубные действия. – Москва: Инфотропик Медиа, 2012. —

Уильямс М., Кабат-Зинн Дж., Тисдэйл Дж., Сигал З. Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач. – Санкт-Петербург: Питер, 2020. – 320 с.

Шварц Б. Парадокс выбора. Как принимать решения, о которых мы не будем жалеть. – Москва: Бомбора, 2023. – 320 с.

Шер Б. О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 384 с.

Хайнц К. Восстановление самости. – Москва: Когито-Центр, 2017. – 316 с.

Хейс Стивен С., Уилсон Келли Г., Штросаль Кирк Д. Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений. – Москва: Вильямс, 2021. – 544 с.

Холлис Дж. Почему хорошие люди совершают плохие поступки. Понимание темных сторон нашей души. – Москва: Когито-Центр, 2011. – 320 с.

Эммет Р. Книга для лентяя, или Как научиться не откладывать все на потом. – Санкт-Петербург: Амфора, 2009. —269 с

Об авторе

Ричард О’Коннор – автор книг Undoing Depression («Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройств»), Undoing Perpetual Stress и Happy at Last. В течение многих лет он занимал пост исполнительного директора Северо-Западного центра семейного обслуживания и психического здоровья, частной некоммерческой психиатрической клиники, обслуживающей округ Литчфилд, штат Коннектикут, и руководил работой двадцати специалистов по психическому здоровью, которые лечили почти тысячу пациентов в год. Сейчас О’Коннор – практикующий психотерапевт с офисами в Коннектикуте и Нью-Йорке.

Примечания

1

Мо, Ларри и Керли (также известные как Три балбеса) – трио американских актера водевиля, а также постоянно попадающие в неприятности герои популярных американских комедийных фильмов и реалити-шоу «Три балбеса». (Прим. перев.)