Близкие люди: Как сохранить друзей в современном мире - Анна Гольдфарб

или испытать разочарование, если мне не ответят. То, что вроде бы должно быть так легко, становится источником серьезной тревожности.

Первое правило дружбы – отказаться от слова «должно», потому что оно бесполезно. Оно заранее настраивает нас на разочарования и заставляет думать о том, как все выглядит в идеале, а не о том, как все происходит на самом деле.

КАК ТЕОРИЯ ВЫБОРА ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ, ПОЧЕМУ У НАС ИМЕННО ТАКИЕ ДРУЗЬЯ

В своей книге «Теория выбора: Новая психология личной свободы» (Choice Theory: A New Psychology of Personal Freedom) психиатр Уильям Глассер утверждает, что любое поведение целенаправленно. «Все, что мы делаем от рождения до смерти, – это поведение», – пишет он[36]. Все поведение (иначе говоря, «общее поведение») состоит из четырех неразделяемых компонентов: действия (ходьба, речь, принятие пищи и т. п.), мышление (оценка), чувства (боль, удовольствие) и физиология (сердцебиение, дыхание, нейрохимические реакции). Все эти компоненты проявляются одновременно и неотделимы друг от друга. Они обеспечивают наше бытие как живых, дышащих, мыслящих человеческих существ.

Конечно, вы не можете контролировать автоматические реакции организма, но нужно помнить две вещи: 1) вы можете контролировать свои действия и мысли; 2) мы всегда пытаемся сделать наилучший выбор, но он не всегда полезен для здоровья. Эта концепция отражена в теории выбора доктора Глассера.

Мы делаем все – избегаем открывать письмо из налоговой, листаем ленту в телефоне перед сном, думаем, что сейчас делают наши бывшие, – по врожденному ограниченному набору причин, которые Глассер называет базовыми человеческими потребностями[37].

● Физическое выживание – чувство защищенности, которое достигается за счет поддержания жизни, то есть заботы о здоровье, обеспечения жильем и полноценным питанием.

● Любовь и принадлежность объясняют нашу потребность в близости с друзьями, родными, романтическими партнерами, коллегами и домашними животными. С психологической точки зрения эта потребность подразумевает чувство, что нас любят и ценят.

● Власть говорит о нашем желании иметь влияние, достигать целей и обладать здоровой самооценкой. Мы хотим что-то значить, быть компетентными и уважаемыми и влиять на окружающий мир, делая его лучше. Эта потребность включает в себя желание подкреплять самооценку и оставить после себя что-то ценное.

● Свобода – это проявление независимости и беспрепятственное передвижение по миру. Сюда же относятся творчество и самовыражение. Эта потребность связана с ощущением независимости.

● Развлечения – игры, поиск того, что приносит удовольствие, расслабление и обучение.

Эти потребности универсальны, то есть имеются абсолютно у всех людей. Да, даже у парня, который доставляет вам заказ, и у той дамы, которая подсматривает, что вы выбираете в магазине косметики. Эти пять потребностей вплетены в человеческий опыт и могут пересекаться, меняться ежеминутно или противоречить потребностям других людей. Например, моя потребность развлечься на рабочем месте может столкнуться с потребностью начальника поддерживать профессиональные взаимоотношения между сотрудниками.

Все, что мы делаем, – это наши попытки получить желаемое, используя информацию и навыки, которыми мы обладаем. Важно отметить, что, хотя удовлетворение базовых потребностей можно отложить, ими нельзя пренебрегать полностью, и только мы можем решить, насколько они удовлетворены.

Потребности у всех одинаковы, однако способы их удовлетворения могут различаться. Вторая часть теории выбора гласит, что у каждого из нас есть свой персональный «фотоальбом» людей, вещей, идей и идеалов, которые, по нашему мнению, повышают качество жизни. Этот альбом Глассер называет качественным миром. Наши индивидуальные мотивы – почему мы любим одного человека больше, чем другого, почему хотим сделать карьеру в определенной области – в конечном итоге служат построению реальности, максимально близкой к качественному миру в нашем понимании.

Например, на базовом уровне вам необходимы любовь и принадлежность, но вы вряд ли решите выйти замуж за первого встречного, чтобы удовлетворить эти потребности. Вместо этого вы будете выбирать особенного человека, который, на ваш взгляд, способен удовлетворять эти потребности в долгосрочной перспективе. Точно так же, если вы голодны, вы не наброситесь на первую попавшуюся еду, а выберете то, что предпочитаете, – яблоко или коробку печенья, – чтобы приблизиться к своему идеальному миру.

Современная жизнь – меню фабрики чизкейков с бесконечным выбором. (Серьезно, вы видели эти меню? Они похожи на учебное пособие для сотрудников!) Столкнувшись в ресторане с таким количеством вариантов, мы должны как-то принять решение. На выбор может влиять настроение, аппетит, вкусовые предпочтения, финансы и многое другое. Кто-то заказывает запеченного лосося, потому что это полезно для сердечно-сосудистой системы. Кто-то выбирает лимонно-малиновый чизкейк, потому что у него сегодня день рождения. В одном и том же ресторане сугубо личные мотивы выбора могут быть совершенно разными, но в их корне остается одно и то же стремление сделать свой качественный мир реальностью.

Я считаю, что теория выбора Глассера применима и к дружеским отношениям. Вы можете притягивать одних людей, а других держать на расстоянии, в зависимости от того, какие базовые потребности наиболее важны для вас в данный момент. Когда вы голодны, на первый план выходит потребность в выживании, поэтому вы перестаете заниматься делами и идете обедать. А когда вы одиноки, вам очень нужно позвонить другу вместо того, чтобы смотреть телевизор. Вот еще некоторые аспекты влияния теории выбора на наши решения.

● Выживание. В идеале люди работают над тем, чтобы чувствовать себя в безопасности. Вы поддерживаете отношения с друзьями, чтобы они помогали вам в практическом смысле. Они могут, например, отвезти вас к врачу или посидеть с вашими детьми. Если вы сейчас в стрессе, а друг не приходит на помощь, чтобы снять часть груза с ваших плеч, его значимость для вас снижается.

● Любовь и принадлежность. Друзья, благодаря которым вы чувствуете себя любимым и включенным в их жизнь, удовлетворяют эту потребность. Поэтому вы можете дистанцироваться от тех, кто критикует или избегает вас. Принадлежность к некоей общности помогает вам чувствовать, что вы и ваши чувства имеют значение, что о вас заботятся.

● Власть. Профессиональные возможности часто определяются знакомствами, поэтому связи очень важны для успешной карьеры. Вы поддерживаете отношения с некоторыми друзьями из-за того, что они могут познакомить вас с полезными людьми или помочь осуществить профессиональные устремления. Но здесь есть и оборотная сторона – например, вы перестаете общаться с теми, кто дает вам непрошеные советы, чтобы утвердить свою власть над вами.

● Свобода. Эта потребность связана с нашей врожденной склонностью к самовыражению и творчеству. Вы можете сокращать общение с теми, кто резко судит вас, или с теми, с кем нужно вести себя определенным образом, потому что это ущемляет вашу независимость. Если вы когда-либо чувствовали: «С этим человеком я действительно могу быть самим собой», – значит, он помогает вам ощущать свободу. Свобода может выражаться по-разному – вы можете покрасить волосы, пойти по барам или гнаться за большой мечтой. Свобода – это то, как создается искусство, поются песни, рисуются картины и пишутся слова.

● Развлечения. Что может быть лучше, чем повеселиться с другом? Конечно, вы понимаете, что дружба – это не сплошное веселье. Она бывает утомительной и полной трений. Иногда вы разрываете отношения с кем-то именно по этой причине. Невнимательный друг, который наполняет все совместно проведенное время жалобами на своих знакомых, человек, жизнь которого состоит как будто из сплошных кризисов, погруженный в себя приятель, не способный проявить интерес к вашим достижениям, – с такими людьми не очень-то приятно быть рядом. Если веселья слишком мало, вы можете просто перестать общаться с подобными людьми.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАВОДЯТ ДРУЗЕЙ

Выделенные Глассером базовые потребности выживания, любви, власти, свободы и развлечения вполне соответствуют тому, о чем говорят в своей статье 2020 года Апостолу и Керамари. Авторы изучили факторы, исходя из которых люди выбирают друзей[38]. Они перечисляют следующие:

● социальная помощь и совет: иметь рядом тех, кто поддержит и даст полезный совет;

● семейная жизнь: поиск романтического партнера;

● карьера: улучшение сотрудничества в рабочей среде и помощь в профессиональном развитии;

● желательные качества: быть рядом с людьми, которые обладают позитивными чертами – например,