Как быть с собой, как быть с другими. Устанавливаем экологичные границы - Ольга Александровна Викторова

как хочется. Например, Виталик хочет подойти к Маше и позвать ее гулять, ведь она ему очень нравится. Он получил бы удовольствие, общаясь с ней и узнавая ее лучше (морковка), но Виталик думает, что он недостаточно привлекателен внешне, интересен и умен, таких девчонки не выбирают (волк), поэтому он на Машу смотрит, но подойти не решается.

Чего ты чаще всего боишься? Есть ли у тебя какие-то желания, которые ты не реализуешь из-за этих страхов?

Прежде чем приступить к выполнению этого задания, перейди на стр. 122 и удостоверься, что твои желания дружественны по отношению к тебе.

Как понять, что то, чего ты хочешь действительно тебе нужно?

Итак, ты точно хочешь это сделать. Попробуй сформулировать свое желание и произнеси его вслух.

Какие краткосрочные последствия наступят после осуществления желаемого? Отмечай плюсы и минусы, что станет лучше, а чем придется заплатить.

Какие долгосрочные последствия наступят от данного поступка/действия/реализации цели? Это улучшит или ухудшит твою жизнь в дальнейшем?

Если ты убедился, что реализация задуманного действительно принесет тебе пользу и улучшит твою жизнь, то спроси себя (особенно если ты ставишь перед собой долгосрочную цель):

• Какие ресурсы (временные, интеллектуальные, финансовые, физические) мне необходимы для достижения этой цели?

• Какие ресурсы у меня уже есть, а над приобретением каких еще нужно поработать?

• Реально ли получить недостающие ресурсы? И как именно этого можно достичь?

• Какие препятствия (внешние и внутренние в виде собственных мыслей, эмоций и состояний) могут мне помешать в достижении этой цели?

• Если это большая цель, для достижения которой необходимы время и определенные усилия, то какие шаги мне нужно регулярно совершать, чтобы двигаться в направлении ее реализации?

Обрати внимание, что некоторые обязанности по отношению к себе могут быть полезными и эффективными в долгосрочной перспективе. Я говорю о таких обязанностях, как забота о своем теле, здоровье и благополучии. Для современного человека это учеба, работа, физическая активность, регулярные чекапы и благоустройство своей жизни.

Также наша неотъемлемая потребность – обеспечить свои материальные нужды (дом, еда, одежда, предметы быта). Очень важно обучить себя выполнять необходимые действия, ведь только так мы можем обеспечить себе благополучную самостоятельную жизнь в будущем.

Когда мы в своих поступках руководствуемся созидательной мотивацией, мы становимся теми, кем хотели бы быть, привносим в жизнь необходимые смыслы. Это и есть те самые ценности, которые являются ответами на вопросы: «Каким человеком я хочу быть и какой жизнью я хочу жить?»

Ты можешь обратиться к списку ценностей в конце этой книги и выбрать себе 5–7 желаемых качеств.

Составляющие собственной ценности

Мы начинали с вопроса о самоотношении и базового принципа: невозможно искренне относиться к другим, сохраняя при этом плохое отношение к себе. Как же обрести собственную ценность и значимость? Ответ достаточно прост: наибольшую ценность для нас приобретает то, во что мы инвестируем свои ресурсы и чему уделяем внимание – время, усилия и эмоциональное участие.

Из этого вытекает простое правило: уделяй себе время, трать силы на свое благополучие, относись к себе внимательно и с добротой.

И если ты качественно позаботишься о себе (сон, тело, отдых, питание и пр.), то это будет эффективным и полезным вложением сил и времени в долгосрочной перспективе.

Если ты чуток к сигналам своего тела, к своим эмоциям и чувствам, стараешься узнать, понять, исследовать себя и найти контакт с самим собой – ты большой молодец!

Давай теперь сфокусируемся на доброте и на том, как ты с собой общаешься.

Как правило, у всех нас с возрастом появляется внутренний критик. Это та часть нашего внутреннего мира, которая в НЕдоброй манере говорит нам, что мы сделали что-то не так, осуждает нас, говорит про нас плохие вещи, концентрируется на наших неудачах. Например, у тебя что-то не получилось, и ты слышишь внутри: «Какой же я неудачник и дурак» – это точно он, внутренний критик. Он появляется тогда, когда что-то идет не так, и от его появления, как правило, становится только хуже: ты начинаешь сомневаться в себе, винить и бояться действовать. Так работает критик: он создает стресс и снижает активность (при этом его работа имеет смысл: он старается предостеречь тебя от ошибок, просто иногда слишком сильно старается).

Досье на внутреннего критика

Нарисуй своего внутреннего критика: в каких ситуациях чаще всего появляется? Что говорит? Веришь ли ты ему? Что происходит с тобой, когда он рядом? В чем его функция? Есть ли ситуации, когда он полезен и когда вредит?

Хочется отметить важную вещь: отличай чрезмерную критику от здравого смысла! Последний дает тебе хорошие советы и уберегает от опасных поступков и решений, которые могут испортить тебе жизнь! Если сомневаешься, перейди на стр. 22–23 и перепроверь себя. Если что-то может причинить вред жизни, здоровью или благополучию – твоему или других людей – сейчас или в перспективе, это однозначно плохая идея!

Очень часто внутренний критик любит дурацкие сравнения. Например, сравнивать тебя с другим человеком по какому-нибудь параметру: кто красивее, умнее или добился большего. Подобные сравнения не могут быть объективными или справедливыми, поскольку каждый человек уникален в своей биологической индивидуальности (генетические особенности, физиологические характеристики) и жизненном пути (совокупность обстоятельств и событий, сформировавших личность). Двух абсолютно идентичных человеческих историй просто не существует! Единственное справедливое сравнение – это сравнение себя с самим же собой вчера и сегодня: любые улучшения и результаты справедливо измерять только относительно себя самого! И только это показатель твоих изменений в какую-либо сторону.

Попробуй сравнить себя с кем-то и с собой же по любому параметру.

Какое сравнение дало тебе больше полезной информации? Какое сравнение эффективнее отвечает на вопрос, чего я хочу и что мне необходимо сделать, чтобы этого достичь? Что я уже делаю и что могу добавить?

Антагонист внутреннего критика – внутренний друг. Это та часть твоей личности, которая добра к тебе, поддерживает и дает эффективные советы, следование которым улучшает твою жизнь! Внутренний друг может быть добр и относиться с пониманием к нашему критику – ему тоже необходимо заботливое отношение.

Вспомни кого-то, кто вызывает у тебя искреннюю симпатию – будь то человек или животное (котенок, щенок). Как бы ты смотрел на него? Возможно,