Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

Спустя два года судьба снова свела меня и юных чистильщиков душ вместе. Во время первой встречи я приехал в Мокпхо, чтобы помочь им, теперь же они приехал в Сеул, чтобы помочь мне. В 2020 году, когда из-за COVID-19 люди по всему миру не могли выходить из дома, меня назначили главным директором Сеульской ярмарки психического здоровья. Праздник, который должен был проходить на улицах в районе Синчхон, превратился в онлайн-мероприятие на веб-сайте. Людям пришлось участвовать в нем из дома.

Тогда я вспомнил о «Бане для души». Я подумал: «А что, если люди могли бы выполнять все эти маленькие ритуалы не в старом доме в Мокпхо, а прямо у себя в комнате?» – и позвонил своим старым друзьям.

– Ребята, ну как вы? Мне нужна ваша помощь. Сейчас, когда из-за COVID-19 люди вынуждены сидеть дома, им особенно нужна такая «баня для души». Они, может, и не в депрессии, чтобы идти в больницу, но точно вымотаны и нуждаются в перезагрузке. «Баня» идеально бы подошла, но собираться вместе сейчас нельзя. Как думаете, можно ли придумать альтернативу?

Через несколько недель они создали набор с остроумным названием «Душ для души». Поскольку люди не могли прийти в баню, они предложили сходить в душ, который точно есть в каждом доме. В набор входило несколько листов с цитатами, карандаши и зеркало для рисования автопортрета. Этот набор был доставлен более 300 горожанам на самоизоляции и стал теплым душем для иссушенных душ.

Когда-то эти молодые люди сами нуждались в поддержке, а теперь они помогают другим. А через них эта забота передается еще дальше – обычным горожанам. Наблюдая за этим, я понял, что не ошибся, когда создавал консультационный центр. Я был прав, полагая, что каждый из нас готов поддержать другого, нужно лишь открыть свое сердце.

Читая это, вы, возможно, тоже захотели однажды поехать в Мокпхо и заглянуть в «баню для души». К сожалению, сейчас она временно закрыта – трое ребят вернулись к основной работе. Но не спешите расстраиваться! Ведь душ для души уже есть в вашем доме. Я называю этот ритуал «По одной странице в день – переписываю душу».

Ритуал 5. По одной странице в день – переписываю душу

Мы, конечно, не можем оклеить всю комнату страницами с цитатами, как в «бане для души». Но выбрать понравившуюся фразу и переписать ее от руки вполне в наших силах. Попробуйте делать это каждый день. Так мы можем метафорически заглянуть к себе в душу – увидеть, какие мысли и чувства сейчас особенно откликаются. Действуйте по такому плану:

– Сначала выберите книгу. Лучше всего подойдет сборник стихов, афоризмов или коротких эссе – что-то с небольшими текстами на одной странице.

– Каждый день открывайте книгу на случайном месте. Если цитата не цепляет, попробуйте снова, пока не найдете что-то, что заденет за живое.

– Перепишите эту фразу в заранее подготовленный блокнот или на отдельный лист.

– Когда закончите, ненадолго задумайтесь: почему именно эти слова вам приглянулись?

Лично я рекомендую использовать не отдельные листы или почтовые открытки, а вести записи в одном блокноте. Когда накопятся записи за неделю или дней десять, можно будет проследить ход ваших эмоций. Если изо дня в день повторяются одни и те же мысли, значит, вы постоянно испытываете схожие чувства, а если записи разные – это может говорить о своеобразных взлетах и падениях.

Тогда, через 7 или 10 дней, можно будет увидеть, как меняется ваше настроение. Если какие-то слова повторяются, значит, одна и та же мысль не отпускает вас, а если каждый день записи разные – можно уловить свои эмоциональные взлеты и падения.

Пожалуй, самым неопределенным шагом из всего процесса будет первый – выбор книги. Почему бы не заглянуть в книжный? Там, в отличие от онлайн-каталогов, можно листать, всматриваться в страницы, давать словам шанс зацепить вас.

Книжный магазин – это ведь тоже своеобразная «баня для души», только просторнее. Позвольте себе ненадолго в нее погрузиться, неспешно перелистывая книги. Возможно, какая-то из них сама найдет вас.

Нет времени? Не нашли подходящую книгу? Тогда специально для вас я подготовил небольшой список тех, что использовал сам. Надеюсь, они помогут вам начать[8]:

– «Утешение» О Ын;

– «Даже медленная улитка не опаздывает» Чон Мок;

– «Маленький принц» Антуан де Сент-Экзюпери (представлена в России);

– «Беречь себя» Ким Джёни;

– «Писать стихи» Ким Соволь и др.;

– «Я хорош таким, какой я есть» Чон Мин;

– «Стихи осознанности» Рю Сихва;

– «Полюби писать: техника осознанного письма» Ким Сонён.

Ритуал 6. По одной странице в день – случайное чтение

Если вы хотите что-то менее энергозатратное, можно попробовать случайное чтение. Если переписывание цитат – своего рода душ для души, то случайное чтение – скорее, умывание. Оно оставляет меньший след в памяти, но зато его проще сделать частью повседневной жизни.

Суть у обоих методов одинаковая: через чужие мысли передать что-то важное своему сердцу. Вот как это работает:

– Выберите книгу заранее. Подойдут сборники эссе или вебтуны о жизни, где тексты короткие – не больше одной страницы.

– Открывайте книгу на случайном месте. Если фраза не откликается, попробуйте еще раз, пока не найдете что-то подходящее.

– Прочитайте эту цитату вслух. Так она лучше запомнится.

– Подумайте, почему именно эти слова вас задели.

Метод почти такой же, как с переписыванием, правда? Но книги, которые подходят для этих практик, немного отличаются.

Для переписывания лучше подходят сборники стихов и афоризмов – короткие фразы, насыщенные образами. Пока пишете, у вас будет возможность прочувствовать смысл, по-своему его интерпретировать.

Но для случайного чтения можно использовать и книги с более длинными предложениями, но посыл должен быть прямолинейным. Все-таки процесс письма занимает время, позволяя лучше обдумать каждое слово, а во время чтения все проносится перед глазами относительно быстро. Хорошо подходят сборники эссе или повседневные комиксы, написанные обычным, незамысловатым языком.

Я БЫ ПОРЕКОМЕНДОВАЛ СЛЕДУЮЩИЕ КНИГИ:

– «Соннын и Чоннын» Чон Укчин;

– «Дао дэ цзин» Лао-цзы;

– «Время, когда