Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие? - Мелани Клайд

Глава седьмая

Как избавиться от стыда и начать жить

Стыд – это мощное и всепроникающее чувство, которое может иметь глубокие последствия для нашей жизни. Это ощущение недостаточности, убеждение в том, что всё, что мы делаем, фундаментально неправильно. Для тех, кто страдает от низкой самооценки, стыд может стать непреодолимым циклом переживаний, в котором самокритика становится нормой. Стыд – это ощущение недостойности любви и принятия, часто с постоянным чувством недостаточности. Оно отличается от вины, которая связана с конкретными действиями или поведением. Вина может быть здоровой эмоцией, побуждающей нас к исправлению своих поступков. В отличие от вины, стыд – это всепроникающее ощущение собственной неполноценности или «плохости».

Люди, выросшие в абьюзивных или дисфункциональных семьях, могут внутренне испытывать стыд с самого раннего возраста, ошибочно веря, что они заслуживают того, что с ними происходит. Это искаженное представление о себе может перенестись во взрослый возраст и оказать разрушительное воздействие на психическое благополучие человека.

Стыд укрепляет негативное самообвинение, что затрудняет любовь к себе. Если мы не любим себя, становится трудно принимать любовь от других или даже верить, что другие действительно любят и заботятся о нас. Этот цикл самоненависти может толкнуть людей к разрушительным механизмам преодоления, включая злоупотребление различными веществами.

Для некоторых людей стыд может привести к абьюзивным отношениям, так как они могут чувствовать, что не заслуживают лучшего обращения. Травматические события, такие как сексуальное нападение или потеря близкого человека, также могут вызвать стыд, особенно если люди винят себя в этих происшествиях.

Признаки стыда

Стыд может проявляться по-разному у разных людей. Мужчины часто экстернализируют свой стыд, атакуя других, в то время как женщины часто интернализируют его, что приводит к саморазрушительному поведению, такому как употребление вредных веществ, самоповреждение, суицидальные мысли или попытки суицида. Общие признаки стыда включают:

Желание исчезнуть: Ощущение недостойности внимания других людей, излишняя стеснительность, что приводит к уединению и уходу в себя.

Вспышки гнева: Привычка обвинять других в своих недостатках, что может дополнительно навредить отношениям.

Самообвинение: Автоматическое приписывание любой неудачи собственной неудаче, даже если обстоятельства находились вне контроля.

Зависимость: Многие виды зависимости, включая злоупотребление веществами, расстройство питания и нанесение самоповреждений, могут быть связаны со стыдом, так как они временно облегчают это чувство.

Самоповреждение: Многие люди, сталкивающиеся с глубоким стыдом, могут практиковать самоповреждение, будь то через порезы, выдергивание волос или суицидальные мысли. Другие формы самоповреждения включают небрежное отношение к себе, отсутствие гигиенических процедур или физической активности.

Постоянное ощущение стыда не только вредно для человека, переживающего его, но также может нарушить его отношения с близкими людьми.

Как справляться со стыдом

К счастью, существуют стратегии, которые позволяют выбраться из цикла самоуничижения. Поиск помощи у психотерапевта, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), является очень эффективным подходом. КПТ направлена на распутывание мыслей о самообвинении и перенаправление реакций на стрессоры и повседневную жизнь. Построение доверительных отношений с терапевтом является ключевым в этом процессе, даже если требуется время, чтобы найти подходящего специалиста.

Работа с основными причинами стыда, часто связанными с прошлыми травмами или неприятными событиями, также является важным аспектом. Кроме того, для тех, кто выражает стыд через чрезмерный гнев, могут быть полезны курсы по управлению гневом. Для людей, которые стремятся быть в изоляции, групповая терапия может помочь им осознать, что они не одиноки в своей борьбе.

Тем, кто пытается справиться с самоповреждением или зависимостью от веществ, необходима профессиональная медицинская помощь.

Стыд – это распространенное эмоциональное состояние, но когда самоуничижение становится подавляющим и мешает повседневной жизни, важно искать помощь вовне. Выйти из цикла стыда, научиться любить и ценить себя возможно благодаря работе с доверенными профессионалами. Помните, что вы не одиноки на этом пути к самопринятию и исцелению.

Стыд, что «я плохая мама»

Чувство стыда очень распространено среди родителей, у которых есть несовершеннолетние дети, особенно среди мам. Важно понимать, что никто из нас не может достичь совершенства в этой роли. Многие из вас постоянно балансируют между разными обязанностями, стараясь оставаться и хорошей мамой, и хорошей женой и достойным профессионалом. Идея быть полностью внимательным к ребенку каждую минуту просто недостижима. Важно помнить, что дети удивительно устойчивы и способны преодолевать трудности. Хотя скорость восстановления может различаться у разных детей, с вашей поддержкой, заботой и руководством есть потенциал исправить некоторые эмоциональные раны, которые могли возникнуть в их детстве. Просите помощи у близких, если чувствуете, что не успеваете ничего. Уделяйте время себе, своему отдыху и своему здоровью. Спокойная и счастливая мама – лучшее, что может быть у ребенка.

Чувство стыда может исходить из вашей собственной самооценки и сравнения с другими людьми в обществе. Когда вы измеряете свой «успех», сравнивая его с успехами своих сверстников, это может вызвать чувство стыда и подкрепить ложное убеждение в том, что вы как-то недостаточны. Однако важно понимать, что стыд – это не поверхностное эмоциональное состояние; он уходит гораздо глубже. Он часто возникает в детстве в жизненных ситуациях, которые укрепляют идею о том, что вы в основе своей недостойны хорошего отношения или имеете серьезные недостатки. Это больше, чем просто неудача. Это ощущение на самом глубинном личностном уровне, что я – хуже других, я недостаточно хороший, я плохой.

Чувство стыда часто сопровождается комплексом эмоций, таких как смущение, унижение, недостаточность и вина. Все эти эмоции взаимосвязаны и дают представление о скрытых чувствах, связанных со стыдом. Некоторые из них могут служить мотиваторами для самосовершенствования. Например, вина, которую вы можете почувствовать после совершения плохого поступка в отношении других, часто мотивирует вас исправить свои ошибки.

Разрушительное воздействие стыда на самооценку

Представьте себе стыд как бешеный прибой во время урагана, беспрерывно бьющийся о берег. Точно так же стыд разрушает ваше чувство собственной ценности, оставляя вас с глубоким чувством самонедостаточности, плохости и подавляющим убеждением в том, что вы непривлекательны – это и есть суть плохой самооценки.

Можно утверждать, что существует обратная зависимость между стыдом и самооценкой: по мере того как одно повышается, другое падает. Чем сильнее ваше чувство стыда, тем ниже падает ваша самооценка. Следовательно, если вы стремитесь улучшить свою самооценку, становится необходимым исследовать корни стыда в своей жизни.

Кроме того, стоит отметить, что низкая самооценка и стыд имеют далеко идущие последствия во взрослой жизни. Они увеличивают вероятность участия в рискованных ситуациях, таких как злоупотребление веществами. Более того, они способствуют сложностям в создании и поддержании здоровых отношений, а также увеличивают уязвимость к депрессии и