Близкие люди: Как сохранить друзей в современном мире - Анна Гольдфарб

незнакомцами: «Вы не могли бы присмотреть за моим ноутбуком, пока я отойду?» И, конечно же, между лучшими друзьями: «Я тут послушал новый подкаст и думаю, он тебе понравится».

Позитивная реакция может быть, к примеру, такой: «О, пришли мне ссылку, пожалуйста. Я послушаю по дороге домой». Таким ответом вы демонстрируете свое небезразличие, и это станет поводом для продолжения общения. Позже вы вернетесь к этому разговору и поделитесь своим мнением о подкасте – возможно, так вы найдете новый общий интерес.

Негативная реакция выглядит примерно так: «Я не слушаю подкасты; это не мое». Такой ответ, образно говоря, отсекает ветвь связи. Шансы на то, что друг потом предложит вам что-то еще, приближаются к нулю. Конечно, Готтман не рекомендует отвечать «да» на любое предложение. Это нереально, и никто на такое не способен. Вместо этого он советует при отказе быть осторожным, чтобы все-таки принять предложение об эмоциональной связи. Так что если кто-то рекомендует вам послушать подкаст, а вы не поклонник таких штук, лучше сказать: «Я не слушаю подкасты, это не мое. Но мне нравится читать рассылки. Ты подписан на какой-нибудь хороший канал?»

В этом примере вы отклоняете предложение, но даете позитивный ответ, который говорит другому человеку о том, что вы открыты для общения. Принятие мелких предложений – прекрасная стратегия поддержания связей.

ИСТИНА № 6. БЫТЬ КОМУ-ТО ЛУЧШИМ ДРУГОМ – ЗНАЧИТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЕЕ

Мне кажется, большинство людей думают, что они станут счастливее, если у них будет куча друзей. В своем исследовании 2019 года авторы книги «Токсичная дружба: Что делать с друзьями, которые нарушают правила» (Toxic Friendships: Knowing the Rules and Dealing with the Friends Who Break Them) Сюзанна Деггес-Уайт и Марсела Кепич опросили 422 женщины в возрасте от 31 до 77 лет и изучили, как дружеские отношения влияют на их удовлетворенность жизнью[22]. Они обнаружили, что у женщин среднего возраста удовлетворенность жизнью зависит от трех основных факторов: 1) ощущать себя моложе хронологического возраста; 2) получать удовольствие от чувства принадлежности; и 3) быть чьим-то лучшим другом. Обратите на это внимание! Вот путь к радостной жизни!

Также авторы исследования выяснили, что более частые встречи с друзьями, достаточное их количество и сознание того, что у тебя много друзей, также вносят свой вклад в удовлетворенность жизнью. Вполне логично, что большее количество друзей делает нас счастливее. Исследование это подтверждает – те, у кого трое или более близких друзей, чувствуют себя более довольными и счастливыми.

Однако вас, возможно, удивят причины того, почему так хорошо иметь друзей. Да, несомненно, здорово, когда есть кому позвонить и обратиться за эмоциональной поддержкой. Однако оказывается, что самые приятные чувства дает сознание того, что вы для кого-то лучший друг.

«Иметь лучшего друга – не так важно для удовлетворенности жизнью, как быть лучшим другом для кого-то, – говорит доктор Деггес-Уайт. – Мы часто размышляем: "У меня есть лучший друг, значит, я хороший человек". Но на самом деле нам важно, считает ли кто-то нас лучшим другом. Если у вас есть такой человек, это говорит о вашей способности к самоотдаче и поддержке, и именно это сильнее влияет на удовлетворенность жизнью, чем уверенность в том, что у вас есть настоящие друзья, на которых можно положиться».

Почему так приятно быть чьим-то лучшим другом? Потому что это наша биологическая потребность. Альтруизм – забота о благополучии других – эволюционный инструмент выживания, который развился у нас для того, чтобы поддерживать общество. Желание помогать другим в нас инстинктивно[23].

«Когда мы делаем что-то приятное другим, то получаем дозу дофамина и нам становится хорошо, – говорит доктор Деггес-Уайт. – Быть настоящим другом полезно, приятно, и это служит позитивным подкреплением. Дело не только в том, что у вас есть друзья, на которых можно положиться; самые лучшие чувства возникают от осознания того, что вы – чей-то друг. Так мы понимаем, что мы важны для других».

Каждый из нас хочет быть для кого-то важным. А значит, мы должны поддерживать окружающих и заботиться о них.

Любовь и чувство принадлежности – это наши базовые, генетически закрепленные потребности. Нам необходимо чувствовать себя частью чего-то большего. Для этого и нужна дружба. Друзья поддерживают нас, когда нам грустно и плохо, они дают нам чувство значимости, что невероятно сильно влияет на самооценку.

Вернемся к трем основным факторам удовлетворенности жизнью. Деггес-Уайт и Кепич обнаружили, что женщины обычно чувствуют себя моложе своего возраста, когда активно участвуют в жизни своего сообщества[24]. Согласно их исследованию, такая вовлеченность в жизнь окружающих помогает людям чувствовать себя молодыми душой, находить радость и удовольствие в жизни, отдаваться потоку и заниматься чем-то новым. Точно так же, чтобы ощутить свою принадлежность, нужно самому создавать и поддерживать сообщества. Необходимо прилагать усилия для поддержания дружбы.

Так как же стать чьим-то лучшим другом? Эта книга посвящена именно этому. Продолжайте читать – и узнаете!

Итак, подведем итог: иметь друзей, которыми вы восхищаетесь и которых любите, – это прекрасно, но чувствовать, что чудесные и интересные люди считают своим лучшим другом вас, – еще более невероятно. Это происходит потому, что нам приятно чувствовать себя нужными и принадлежать к какому-то сообществу. Это позволяет нам осознать, что мы важны для других. ЭТО – противоядие от одиночества.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ИСКРЕННЮЮ ДРУЖБУ

После почти 10 лет изысканий и бесчисленных бесед с людьми я наконец обрела понимание того, что нужно, чтобы вас считали преданным, заботливым другом, каким вы и являетесь. Я называю набор принципов, которые сформулировала, искренней дружбой.

Исследовательница и писательница Брене Браун часто использует слово «искренний» в своей работе. Она говорит о полноценной жизни, которую описывает как вовлеченность в ее события с точки зрения значимости. Также она пишет о культивировании в себе мужества и сострадания, «чтобы просыпаться утром и думать: "Не важно, что сделано и сколько еще осталось сделать, я это смогу"».

Я использую слово «искренний» в несколько ином смысле. Искренняя дружба призвана закрывать брешь между тем, какими вы хотите видеть ваши дружеские отношения, и тем, каковы они на самом деле. Мы достигаем искренней дружбы, уделяя внимание тому, что думаем, говорим и делаем – как по отношению к себе, так и к своим близким. Это означает реалистичное отношение к тому, чего вы можете достичь с имеющимися средствами. Вы должны делать правильный выбор, основанный на научных фактах, чтобы сохранить полноценные дружеские отношения и дать им максимальный шанс соответствовать любым периодам вашей жизни.

Почему вообще так важна дружба? Если у вас были плохие отношения с друзьями, вы можете задаться вопросом, почему снова ставите себя в положение, где вам причиняют боль. Вы даже можете убедить себя, что друзья не стоят того, чтобы с ними возиться. Они доставляют слишком много хлопот. Другие люди сложны. Они отнимают много времени. Они приходят со своими проблемами и неврозами. Возможно, вы предпочитаете компанию животных или детей. С ними как-то безопаснее. Не нужно тратить столько сил. Не нужно столько трудиться над отношениями.

На это я могу сказать, что вы, вероятно, еще ни разу в жизни не побывали на высотах истинной искренности. Дружбы пока еще нет. Мне жаль, что у вас был трудный путь. Но вы – чудесный разносторонний человек, которому есть что предложить миру, и вам определенно пора найти людей, которые станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Нас никогда по-настоящему не учили, как быть хорошими друзьями. Предполагается, что в детстве мы усваиваем это естественным образом путем взаимодействия в школе и во дворе. И те привычки в дружбе, которые сформировались у нас в эти годы, мы приносим с собой во взрослую жизнь (возможно, с некоторыми незначительными изменениями). В детстве этих ограниченных навыков может быть достаточно, потому что отношения в этом возрасте гора-а-аздо проще. Но жизнь взрослых