Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник

class="p1">Многое зависит как от наших психофизиологических особенностей и характера, так и от нашего внешнего окружения. Например, один из частых советов – «Ухаживайте за собой, введите это в рутину». Но лично у меня и некоторых моих знакомых такая рекомендация вызывает только дергающийся глазик. Потому что в нашем восприятии это звучит как: «Ты должна найти время еще и на себя и не лечь поскорее поспать, а стоять и облепливать лицо какими-то патчами или мазать скрабами». Хотя есть и такие мамы, которым рекомендация приходится по душе, они с удовольствием занимаются такими вещами, и это восстанавливает их ресурс!

Или другая популярная рекомендация – встретиться с подругами. Но подруги бывают разными, и отношения между подругами тоже разные. Такая встреча может превратиться в сплошной комплекс неполноценности, когда вы приходите хоть и в лучшем виде, но все же не дотягиваете до бездетной подруги, которая вся сияет и мило воркует всю встречу о своих свершениях, легкой и свободной жизни, поездках и планах (даже если рассказываемое не совсем правда). А вы в этот момент можете ощущать, что вы полностью погрязли в материнстве, мало развиваетесь, ваша жизнь скучная и пресная. Принесет ли такая встреча столь желанный ресурс? Или еще больше откатит вас назад?

Но могут быть и совсем другие встречи с подругами: теплые, семейные, куда не нужно приходить как на парад, где вас выслушают и вам действительно посочувствуют (при этом не скатываясь в негатив) и поддержат. Такие встречи могут действительно окрылять!

Именно поэтому самое важное правило набора инструментов по восстановлению ресурса – он должен быть ВАШ. В нем должно быть все то, что именно вас радует, вам приносит удовольствие, вас зажигает и вдохновляет. Чужие стандартные списки можно смотреть только для одного – чтобы они послужили отправной точкой вдохновения, диалога с собой, прощупывания. А чего я хочу? Что меня радует?

Бывает, что ответить сразу на этот вопрос невозможно, особенно в случае сильного выгорания. Начинает казаться, что вместо вас лишь оболочка из усталости и «должна», а желаний никаких нет, полное равнодушие и изнеможенность. В таком состоянии нужно постараться вспомнить, что радовало вас раньше, в то время, когда вы еще не стали мамой. Или вообще вспомнить радости вашего детства. Начните хотя бы с пары пунктов и постепенно втягивайтесь, вспоминая моменты, которые приносили вам удовольствие. Проследите, что порадовало вас и в недавнем прошлом. Что вызвало у вас улыбку? Что заставило вас восхититься? Что вызвало вашу благодарность? Оживляйте в памяти эти моменты и записывайте их, составляя ваш список средств против выгорания. Не забывайте и дополнять или менять этот список, если какие-то радости стали для вас неактуальны или невозможны.

Старайтесь реалистично относиться к тем пунктам, которые вы записываете. Например, не все ваши старые радости могут быть доступны вам сейчас. Это значит, что сейчас пока не время на них, эти радости могут вернуться к вам позже, а сейчас вы можете еще больше познакомиться с собой, найти новые доступные вам радости, которые еще больше расширят и обогатят вас.

Так же и «стандартные» радости типа семейной поездки. Конечно, это иногда очень вдохновляет и заражает, но не нужно забывать и о том, что поездка может пройти далеко не идеально, не как вам представляется, а сборы и само путешествие может отобрать немало сил.

ДЛЯ МЕНЯ, НАПРИМЕР, ОДНИМ ИЗ ВАЖНЫХ

ИСТОЧНИКОВ ВОСПОЛНЕНИЯ РЕСУРСА

ЯВЛЯЕТСЯ МОРЕ.

Но я обычно не ожидаю очень многого и уже знаю, какой минимум я хочу получить. Например, не готовить в это время – для меня это тоже отдых. Само пребывание рядом с морем, его звук, его вид, а также купание в нем заряжает меня. Даже если это всего 15 минут, но это 15 минут в одиночестве!

Мой муж во время моих заплывов берет детей на себя, ну и вообще старается максимально помогать на отдыхе. Само плавание позволяет «отключить» голову, сосредоточиться только на работе тела и своих ощущениях, это тоже содействует расслаблению.

В целом поездки чаще всего проходят не идеально. Например, болезни детей – это обязательный номер любого морского путешествия, но мы в этом уже весьма закалены, поэтому данная ситуация не вызывает у нас сильной тревожности и всегда с собой «средства реагирования». Несмотря на шероховатости, в итоге я возвращаюсь гораздо более счастливая, отдохнувшая и наполненная ресурсом.

Подойдет ли такой вариант вам или вся поездка будет проходить в немом укоре и злости на мужа, который может не включаться в детей, или в бесконечной тревоге о здоровье и безопасности детей, или в злости, что они «не оценили» и не хотят купаться, вечно ноют, – это уже вопрос индивидуальный, и только вы можете найти ответ…

Ежедневно наблюдайте за собой. Хотя бы три раза в день задайте себе вопрос: «Что я хочу прямо сейчас?» Попробуйте начать даже с завтрака (или иного приема пищи). Что я хочу выпить сейчас, кофе, чай? А может, сок? Если чай или кофе, то с молоком или без? А может, с сахаром или лимоном? Холодный или горячий? Не бойтесь задавать себе вопросы и прислушиваться к себе! Это позволяет вам установить контакт с собой и лучше чувствовать, что происходит внутри вас.

Также позвольте себе некую спонтанность. Например, зайти на прогулке с малышом в кофейню и выпить вкусный напиток, который пришелся по душе, или съесть понравившуюся вкусняшку. А можно вспомнить о своей любимой музыке: какую песню вы хотели бы сейчас послушать? Включите ее. Можно и потанцевать – даже с малышом на руках! Можно попробовать и игры в обнимашки с малышом – когда вы щекочете и целуете его, а он заливается громким смехом – вместо монотонных занятий «как надо».

Попробуйте вести блокнот и записывайте все то, что вас порадовало, вдохновило. И это будет вашим источником ресурса, к которому вы сможете прибегать в тяжелые дни. Постарайтесь выработать практику «внутреннего наблюдателя», отслеживающего ваше внутреннее состояние и то, что на ваше внутреннее состояние влияет. Причем как в плюс, так и в минус.

Потому что накопление ресурса состоит из двух составляющих. Это не только то, что его наполняет (в том числе вещи из вашего списка), но и то, что его тратит. Пусть внутренний наблюдатель поможет найти «прорехи», в которые утекает драгоценный ресурс.

В первую очередь – найдите избыточные обязанности и безжалостно устраните их! Например, в один момент я заметила, что терпеть не могу зиму. И зимние прогулки с детьми меня выводят из равновесия и очень изматывают. Я не люблю холод, зимний ветер, мороз, который щиплет за щеки. Редкие небольшие прогулки могут быть для меня удовольствием, но частые