Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

«Смена ценностей» – период жизни, когда меняются цели и интересы. Умение заметить начало этого периода позволит вам лучше расставить приоритеты. Время смены ценностей – это такой момент, когда вы переосмысляете, что происходит в вашей жизни. Совпадают ли ваши приоритеты с текущими ценностями? Не со старыми ценностями, которых вы придерживались несколько лет назад. Не с ценностями, которые вам привили родители. Не с ценностями вашей культуры. Именно с вашими текущими ценностями.

Пытаясь заниматься тем, что нам не подходит, мы нарушаем свое душевное равновесие. Если вы хотите жить в тихом месте, но ваша квартира находится в шумном центре мегаполиса, вам не достичь умиротворения. Если вы хотите иметь несколько близких друзей, но вас окружает толпа приятелей, тогда вам тоже не приходится мечтать о гармонии. Вполне логично, правда? Я более чем уверена, что в прошлом вам хотелось жить в центре города и общаться в большом кругу друзей, просто сейчас вам это уже не нужно. Что же касается Пола, то ему необходимо было признать, что его работа больше не отвечает его устремлениям и представлениям о благополучии.

Маргарет была моей первой клиенткой-домохозяйкой. Самый младший ее ребенок наконец-то пошел в школу, и она теперь не знала, чем заняться, ведь в последние восемь лет с ней дома постоянно был кто-то из детей. Раньше главной целью Маргарет было «не сойти с ума». Теперь же, когда у нее появилось свободное время и энергия, ее приоритеты изменились и ей хотелось заниматься чем-то «милым и запоминающимся». Этот период жизни женщина желала посвятить приятному времяпрепровождению с семьей: устроить детям битву с водяными пистолетами после школы, понежиться несколько часиков в ванне в середине дня, постелить на стол скатерть и вывалить на нее спагетти, чтобы дети ели их руками. Раньше она не занималась подобными вещами, потому что они противоречили ее цели «не сойти с ума» (когда отскребаешь спагетти с пола столовой, можно легко лишиться рассудка; не спрашивайте, откуда я это знаю).

Обычно люди выгорают из-за перенапряжения, потому что они переоценивают свою способность успеть везде и сразу. Если вы наконец-то разгребли завал на работе, то, конечно, можете сходить с друзьями на барный квиз в центре города. Однако, если весь последний месяц после работы вы падаете на кровать и мгновенно засыпаете, значит, сейчас не лучшее время учиться играть на гитаре. Маргарет могла сосредоточиться на милых и запоминающихся вещах, потому что наконец-то вышла из режима выживания: ее аврал закончился. В мире постоянно что-то меняется – климат, сезоны урожаев, тренды, но мы почему-то ведем себя так, будто наши ценности, приоритеты и цели неизменны.

Чему вы сейчас пытаетесь уделять время, несмотря на то что это для вас уже не так важно? Возьмите карандаш и напишите на листе бумаги список своих текущих ценностей. Потом, когда наступит новый жизненный этап, перепишите его. Одна из самых больших ошибок состоит в том, что мы планируем так, будто ничего в жизни не изменится. Именно из-за неверного восприятия действительности мы боимся перемен в собственной жизни, которая в противном случае представлялась бы нам пространством для экспериментов и источником удовольствия.

Иногда бывает трудно признать, что ценности изменились. Когда вы замечаете смену приоритетов, главное – убедить себя в том, что вы не отказываетесь от того, к чему стремились и о чем мечтали прежде, – вы просто ставите во главу угла актуальные для вас сейчас вещи. Расстроитесь ли вы, если на какое-то время вам придется отложить одеяло, которое вы вяжете для своей новорожденной племянницы? Наверняка! Никому не нравится отказываться от начатых дел, даже если на них сейчас объективно нет ни времени, ни сил. И я прекрасно понимаю, что это тяжело, но сейчас вы должны позаботиться о себе, чтобы лучше справиться с текущими задачами.

Что для вас важнее всего в данный момент: личностный рост, деньги, отношения, статус, творчество или отдых? Как смена приоритетов влияет на ваше поведение в повседневной жизни? Лично я ежеквартально провожу «аудит приоритетов». На чем мне стоит сконцентрироваться в следующие три месяца? От чего мне потребуется отказаться, чтобы не отвлекаться от своих приоритетов? Лучше всего разобраться в себе вам поможет вопрос: «Если бы посторонний человек увидел, как я провожу свой день, смог бы он понять, что для меня сейчас важно?»

Раньше я старалась сделать за день столько, сколько было возможно. Все задачи казались мне одинаково важными, и на них не жаль было потратить время. Благодаря соцсетям у меня возникло извращенное понимание хорошей жизни, которое заставляло меня тратить время на всякую ерунду, до которой мне не было дела. «Нужно каждый вечер готовить что-нибудь вкусненькое», – говорила я себе. Но, оказывается, замороженные готовые блюда нравятся мне ничуть не меньше. «Я должна много гулять каждый день». На самом деле мне достаточно и недолгой прогулки, чтобы переключиться. «Нужно найти больше разных хобби». Теперь я считаю, что и одного увлечения мне достаточно – лишь бы оно приносило удовольствие.

Если вы не определитесь, что для вас ценнее всего, вы можете столкнуться с одним из самых неприятных ощущений: когда вы заняты и при этом не ощущаете удовлетворения. Поэтому следите за тем, на что вы тратите время и энергию, и вносите необходимые изменения, чтобы все ваши ресурсы уходили на то, что действительно важно. Вы всегда можете вернуться к старым ценностям, так что не расстраивайтесь, если вам нужно от них отказаться. Что сейчас имеет для вас первоочередное значение? Как вам расставить приоритеты, чтобы не оказаться в ситуации, когда вы одновременно заняты и недовольны?

Размажьте занятость по стенке!

С Эйприл, главой отдела кадров в одной крупной международной компании, я работала более года. Я общалась с ней и в самые суматошные, и в самые спокойные месяцы ее жизни. В какой-то момент она готовила огромный отчет для руководства компании, а также параллельно руководила работой отдела, выполняла прочие должностные обязанности, пыталась разобраться с проблемами своего маленького бизнеса, занималась переездом в новый дом и организовывала девичник сестры. Если бы любой из нас оказался тогда на ее месте, я уверена, он через час уже лежал бы на кровати и рыдал в подушку. У Эйприл был «трындец», как я это называю. Это такая ситуация, когда в жизни все объективно очень плохо, просто трындец. Ничто не может подсластить пилюлю, люди морщатся, когда вы рассказываете им о своих проблемах, – в общем, трындец полный.

Когда наступает трындец, каждый ваш день наполнен страданиями, и единственное, что хоть как-то помогает держаться, – это «право похвастать» своими проблемами и восхищение других тем, как вы превозмогаете трындец. «Я работаю 100 часов в неделю», «Между совещаниями у меня не было даже пятиминутного перерыва», «Да я домой раньше девяти вечера не возвращаюсь…», «Я шесть часов не ходила в туалет!». Мы романтизируем свои страдания, как это делала героиня фильма «Дьявол носит Prada».

Большинство из нас сталкиваются с трындецом случайно, но некоторые выбирают его осознанно. Скорее всего, у вас сейчас возник вопрос: «Кто в своем уме выберет подобное?!» Трындец становится осознанным выбором, когда вы понимаете, что он скоро произойдет, но не делаете ничего для того, чтобы его избежать. Вы все прекрасно понимаете, вы знаете, что должны сбавить обороты и заняться своими личными границами, чтобы снова не выгореть, но этого не делаете. По каким-то причинам вам кажется, что в таких страданиях есть доблесть; от этих взглядов нужно избавляться (да, я к вам сейчас обращаюсь).

Расскажу вам свою любимую притчу. Как-то бизнесмен полетел в отпуск на море. На пляже он встретил местного, который лежал на шезлонге и отдыхал. «Почему ты отдыхаешь, а не трудишься, чтобы достичь успеха?» – спросил бизнесмен. Тот уточнил: «А зачем мне трудиться?» «А затем, – ответил турист, – чтобы