Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан

Поэтому не допускайте самоуничижительных шуток о «старческих моментах» и имейте в виду, что снижение когнитивных функций не является неизбежным. Если вы неосознанно признаете, что упадок неизбежен, или даже если шутите об этом, то вы можете попасть в петлю отрицательной обратной связи и в итоге исполнить свое собственное пророчество.

8. Не торопитесь

Если проблема не требует немедленного решения, не стоит торопиться. Позвольте себе обдумать всю информацию, а вашему подсознанию найти решение. Пусть ваша сеть в режиме по умолчанию сделает свою работу. Сколько раз вы просыпались с решением проблемы, над которой безуспешно ломали голову весь предыдущий день? Сколько раз вы просыпались и понимали, что поспешное решение, которое вы приняли накануне, возможно, было не самым мудрым?

Иногда обдумывание может занять больше времени, чем одна ночь, поэтому доверьтесь своей сети режима по умолчанию, которая работает в фоновом режиме. Оставьте ее выполнять свою работу с помощью исследования семантических сетей и различных частей мозга, закодировавших ваши переживания и опыт. Применяйте те же принципы к творческим занятиям, и тогда выбор ваших идей и открытий будет улучшен временем, потраченным на «маринование» в сетях вашего мозга.

Иногда ваша голова переполнена мыслями, так что стоит расслабиться и позволить дать сети режима по умолчанию некоторое время на работу.

9. Не закрывайте глаза на проявления эйджизма

Большие перемены происходят, когда много людей делают маленькие вещи. Эйджизм настолько глубоко закрепился в нашем обществе, что единственный способ искоренить его – это взять на себя ответственность уничтожать его шаг за шагом. Вот мои предложения:

• на следующем светском мероприятии обязательно пообщайтесь с кем-то, кто по крайней мере на 20 лет старше или младше вас. Во время разговора проверяйте себя на наличие предрассудков и отбрасывайте эти мысли в пользу открытости и готовности узнать о человеке больше, чем его возраст;

• боритесь с негативными стереотипами. В следующий раз, когда вы столкнетесь с эйджизмом в рекламе продукта, напишите письмо или отправьте электронное сообщение в газету, на телевидение или самому рекламодателю. Хотя некоторые из нас с возрастом и становятся слабыми и зависимыми от других, процент таких людей намного ниже, чем нам сообщают СМИ. Как общество, мы должны требовать от СМИ давать более точное и близкое к реальности представление о пожилых людях;

• старайтесь видеть самого человека, а не его возраст. Помните, что эйджизм проявляется в обе стороны, поэтому искореняйте стереотипы относительно молодых людей тоже;

• не молчите, если вы сталкиваетесь с возрастной дискриминацией. Будьте смелым. Не нужно вступать в конфронтацию. Вы можете очень мягко и вежливо указать, почему это эйджизм.

10. Улыбайтесь

Наконец, мой любимый совет – улыбайтесь. Улыбка ничего не стоит, но улучшает состояние нашего мозга. Она провоцирует появление новых клеток в нем и стимулирует изменения в областях, связанных с обучением и памятью. Это делает наш мозг более гибким, устойчивым и способным справляться со стрессом.

Улыбка высвобождает гормоны, которые улучшают наше самочувствие; она снижает артериальное давление, повышает иммунитет и защищает от стресса, депрессии и тревоги. Улыбка посылает сигналы в мозг, которые могут сделать вас счастливыми, даже если вы несчастны.

Улыбайтесь, как минимум пять раз в день, даже если вам этого не хочется. Начните и закончите свой день улыбкой. Распространяйте счастье и пользу для здоровья, делясь ею хотя бы с одним человеком каждый день. Это заразительно и может привести к смеху, который является природным антистрессом.

Не стесняйтесь делать с оставшимися двумя улыбками все, что пожелаете.

Мироощущение: часть вторая

Цели – План действий – Личный профайл

Определите свои цели, разработайте план действий и создайте личный профайл вашего мироощущения.

Цели для здоровья мозга: Мироощущение

Ответив на следующие вопросы, вы сможете установить цели для изменения мироощущения, чтобы улучшить состояние своего мозга. Заполненный пример вы найдете в конце книги.

В1. Оптимизм/пессимизм

Исходя из результатов теста Жизненная ориентация, у меня:

♦ Оптимизм выше среднего уровня

♦ Пессимизм выше среднего уровня

♦ Средний уровень оптимизма и пессимизма

Цель для изменения мироощущения № 1

Я хочу иметь более оптимистичное отношение к жизни ♦

Я хочу разбавить мой оптимизм реализмом ♦

Никаких изменений не требуется: у меня здоровый уровень оптимизма ♦

В2. Счастье

Мой результат теста Уровень счастья равен. Это означает, что мой уровень счастья:

♦ Выше среднего

♦ Ниже среднего

♦ Средний

Цель для улучшения мироощущения № 2

Я хочу быть счастливее ♦

Я хочу больше улыбаться ♦

Я хочу больше смеяться ♦

Никаких изменений не требуется: я счастлив ♦

В3. Отношение к старению

Исходя из результатов теста Отношение к старению:

У меня положительное отношение к старению: Да ♦ Нет ♦

Цель для изменения мироощущения № 3

Я хочу бросить вызов своим представлениям о старении: Да ♦ Нет ♦

Я хочу сформировать более позитивное отношение к старению: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: у меня разумное отношение к старению ♦

В4. Депрессия

Мой результат теста Депрессия равен

Мой результат говорит о том, что у меня, возможно, депрессия: Да ♦ Нет ♦

Мой результат верно отражает мое состояние ♦

Мой результат неверно отражает мое состояние ♦

Цель для изменения мироощущения № 4

Я хочу принять меры, чтобы уметь справляться со своим настроением:

Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: у меня хорошее и стабильное настроение ♦

В5. Локус контроля

Исходя из результатов теста Локус контроля, у меня:

♦ Внутренний локус контроля

♦ Внешний локус контроля

Цель для изменения мироощущения № 5

Я хочу изменить свой локус контроля на внутренний ♦

Никаких изменений не требуется: у меня внутренний локус контроля ♦

Заполните таблицу при помощи информации из раздела Цели для здоровья мозга: Мироощущение. Она поможет охарактеризовать ваши текущие показатели и расставить приоритеты в отношении тех из них, которые нуждаются в корректировке. Отметьте подходящий столбец напротив каждого предложенного пункта. Затем впишите все аспекты, что требуют исправления, в План действий для здоровья мозга на следующей странице.[62]