Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан

достигая которых они постоянно склоняются к той или иной крайности. Хотя здоровая доза оптимизма, смягченная некоторым реализмом, полезна для здоровья, важно сказать, что наш мозг может поддерживать как оптимистичный взгляд на жизнь, так и противоположный ему. Помните, что развивать жизнерадостность полезно, но не следует путать ее с необходимостью полностью избавиться от пессимизма.

Нужно иметь баланс между оптимизмом и пессимизмом, если вы хотите успешно адаптироваться к миру; чтобы вы могли принимать вызовы, не проявляя безрассудства, и извлекать уроки из неудач, а не быть поверженными ими. Анализ плюсов и минусов может помочь вам решить, является ли оптимизм верным путем в определенной ситуации. Например, в ситуациях, когда ставки высоки, он может причинить вам вред. Немного пессимизма в рискованных обстоятельствах может спасти вашу жизнь, брак или карьеру.

Если вы не оптимист от природы, не волнуйтесь – этому можно научиться. Вам нужно будет лишь приложить некоторые осознанные усилия и задействовать левое полушарие мозга.

Любую точку зрения можно тренировать. Подумайте, когда вы оцениваете что-то негативно, и попытайтесь изменить свое мнение, сосредоточившись на положительных аспектах. Когда вы сделаете это, области в левом полушарии мозга активируются. Услышьте голос в своей голове. Какие истории вы используете, чтобы рассказать о событиях, происходящих в вашей жизни? Спросите себя, не пессимистичны ли вы. Вы считаете постоянным то, что на самом деле временно? Вы склонны драматизировать? Вы обвиняете себя и игнорируете все остальные причины? Проверьте свои мысли и попытайтесь сознательно пересмотреть их в более позитивном ключе.

5. Возьмите все под контроль

Вы можете изменить свое мироощущение и чувство контроля, следя за своей речью и признавая, что вы имеете выбор. Если замечаете, как говорите: «У меня нет выбора», сомневайтесь в этом. Вы рассмотрели все варианты? У вас действительно нет другого выхода? Возможно, стоит обсудить вопрос с окружающими, чтобы услышать их идеи. Иногда мы можем контролировать больше, чем думаем. Выбирайте то, что выгодно вам, даже если это «выбор Хобсона»[58]. Если все-таки альтернатив нет, даже перефразирование вашей точки зрения с «У меня нет выбора» на «Мне не нравится мой выбор, но я сделаю x, y и z, потому что это в моих интересах» поможет вам принять или исправить ситуацию.

На самом деле многое в жизни находится вне нашего контроля. Но коррекция нашего отношения поможет справиться с этим и сосредоточиться на том, чем мы можем управлять. Реалистичный взгляд на вещи, на которые вы можете и не можете влиять, в сочетании с внутренним локусом контроля заставит вас чувствовать себя сильнее и смелее, ставить цели и решать задачи для повышения качества вашей жизни и здоровья мозга.

6. Вдохновляйтесь историями пожилых людей

Оптимизм, выносливость и настойчивость – характерные черты супер-эйджеров[59], причем многие из них придерживаются принципа «никогда не сдавайся» и склонны к контролю над собой. Стереотипы, связанные с возрастом, и общая незаметность пожилых людей в средствах массовой информации, да и в обществе в целом, означает, что достаточно сложно встретить вдохновляющих и обладающих здоровым мозгом суперэйджеров. Но они есть.

Я была очень рада, когда познакомилась со старейшим студентом нашего университета, 98-летним Джо Весельски. Он оказался интересным, вдохновляющим и занимательным человеком. Джо отказался использовать лифт, хотя нам нужно было подняться на несколько этажей. Меня также порадовала его необходимость уйти раньше с мероприятия, которое я устраивала, чтобы успеть на лекцию. Мне повезло: из-за работы я часто оказываюсь в общественных местах и контактирую с людьми разного возраста, поэтому имею возможность постоянно вдохновляться.

Во многих сферах деятельности можно встретить людей, которые достигли преклонного возраста, сохранив здоровый мозг. Чтобы подогреть ваш интерес, приведу несколько примеров. Итальянский невролог Рита Леви-Монтальчини, получившая Нобелевскую премию по физиологии и медицине, продолжала работать в своей лаборатории до 100 лет, помогая расширить знания человечества о деменции. Французская сверхдолгожительница Жанна Кальман, умершая в 122 года, сохраняла острый ум в течение десятилетий, переступив порог «нормальной» продолжительности жизни. Несмотря на ухудшение слуха и зрения, она развлекала репортеров и посетителей остроумными репликами. Один из моих любимых телеведущих, сэр Дэвид Аттенборо, недавно, в возрасте 92 лет, снялся в документальном сериале о природе. Икона моды и американский дизайнер Айрис Апфел недавно стала самым старым человеком, когда-либо имевшим куклу Барби, сделанную в ее честь! Сейчас ей 99 лет.

Микеланджело изменил мир искусства своими картинами и скульптурами, и некоторые из его величайших работ родились на свет после того, как ему исполнилось 70. В 88 лет он составил архитектурный план великолепной базилики Санта Мария дельи Анджели э деи Мартири. Американскому архитектору Фрэнку Ллойду Райту было 89 лет, когда он закончил работу над проектом Нью-Йоркского музея Гуггенхайма. А преподавать он продолжал вплоть до своей смерти в 1959 году. Американская народная художница Бабушка Мозес начала свою 25-летнюю карьеру художника в возрасте 76 лет. В 85 лет Коко Шанель возглавляла модную дизайнерскую компанию, а продюсер Адольф Цукор в 91 год стал председателем совета директоров Paramount Pictures. Итальянскому композитору Джузеппе Верди было за 70, когда он сочинил «Отелло» и «Фальстафа». Черчилль, Гете, Шоу, Моэм и Толстой продолжали писать, даже когда им было больше 80 лет. Ирландской писательнице Эдне О’Брайен сейчас 89, и она до сих пор пишет романы, а британский автор Диана Этхилл выпускала книги, когда ей было 100 лет.

В Великобритании вышедший на пенсию хирург-стоматолог Чарльз Югстер, автор книги «Age is Just a Number»[60], занялся бодибилдингом в 87 лет, а в 95 – спринтом и стал чемпионом мира в своей возрастной категории. Эрнестин Шепард (82 года) начала тренироваться в 56 лет и имеет мировой рекорд Гиннесса как самая старая женщина-культурист. В Нью-Йорке Тао Порчон-Линч (99 лет) объявили старейшим в мире инструктором йоги, когда ей было 93 года. У нее была долгая и разнообразная карьера в качестве модели, актрисы, кинопродюсера, телевизионного руководителя и издателя. Как бальная танцовщица она появилась на шоу «Америка ищет таланты» в 2015 году. Ее девиз: «Нет ничего невозможного».

7. Исключите «старческие моменты» из своей жизни

В конце 1990-х годов эйджистское, но социально приемлемое определение «старческие моменты»[61] вошло в словари. Оно описывает феномен кратковременных провалов в памяти или упадка других когнитивных функций. Когда людям старше 65 лет напоминают о связи между возрастом и когнитивным спадом, они плохо справляются с тестами на память. Даже люди в позднем среднем возрасте имеют неудовлетворительные результаты, когда им косвенно сообщают об этой связи. Такие результаты