Управление вниманием - Александр Витальевич Король

слово, которое они вам говорят. И вас это будет задевать, потому что все еще есть реакция ума на это. Но вы не вникайте. В этот момент, наоборот, нужно, чтобы ваше внимание было чем-то занято, уведено в сторону.

Представьте, что вы в кого-то влюбились и у вас с человеком встреча через два часа. Но сейчас вы находитесь в гостях или дома с родственниками. Вы ведь меньше будете на них реагировать, потому что у вас в голове человек, в которого вы влюблены и встреча с ним через два часа. Вся бытовуха отойдет на второй план. И все, что вам будут говорить домочадцы, будет задевать меньше. Потому что вам все равно, ваше внимание уже на той встрече с любимым человеком. Или если у меня вдруг назревает через два часа какая-то сделка. Я жду и параллельно сижу в телефоне, потому что контролирую сотрудников, организующих встречу. И когда я в этом процессе, а тут родственники, то мне вообще они до лампочки. Понимаете? Я даже не услышу, что они говорят.

И вот классный бытовой пример. Замечали такое за людьми или за собой, что вы общаетесь с человеком, а он как будто не с вами? Да, я говорил, что с одной стороны это проблема. А с другой стороны, если это создать искусственно, это же круто. Почему человек бывает не с вами? Потому что он чем-то озадачен, о чем-то таком задумался, что настолько забрало его внимание. Он вроде сидит с вами, но не может даже вникнуть и не слышит вас. Научитесь создавать такое состояние сами для себя. Это поможет. Это то же самое, что вы вспоминаете какое-то классное событие, пока сидите с родственниками за столом. И вы вспоминаете, они что-то вам тараторят, а вы даже не вникаете в то, что они говорят. Они что-то говорят-говорят, а вы им на автомате: «Да, да». А сами сидите и как будто фильм в голове смотрите, вспоминаете свое прекрасное событие. Похоже на что-то? Похоже. Техника на стуле.

Вы можете попробовать свои способы или те, что я привел в пример, техника на стуле тоже в этом поможет. Вы ее пройдете, привыкнете, и потом если будет что-то происходить, на секунду глаза закрываете и вспомнили технику на стуле. А потом смотрите на человека, но вспоминаете, как вы себя чувствовали на стуле, оно вас затянет и заберет внимание. Перед вами будет сидеть разъяренный человек и что-то впаривать, а вам все равно. Вы ему улыбаетесь и говорите: «Окей».

Еще классный пример. Я часто ругал за это людей в своем окружении.

Я столкнулся с такой ситуацией. Я был в гостях, и дети никак не могли успокоиться и лечь спать – то ли шумно, то ли светло за окном. В чем прикол? Я говорю: «Почему такие капризные дети, что в тишине и темноте они могут спать, а если вдруг шумно или включен телевизор или свет или светло за окном, то они, такие бедные неженки, заснуть не могут». Я так отнесся к этому. И я прав в этом.

Сейчас я учу вас, как освободить и собрать внимание, да? Конечно, пока вы учитесь, важно убрать все отвлекающие факторы. Когда научитесь собирать внимание и фокусироваться на себе, нужно себя закалять. Оказываться в шумных обстановках, но вспоминать технику на стуле и использовать какие-то ключики, чтобы ощущать себя.

Как я это делал. Я оказывался в самых шумных и неприятных, провоцирующих ситуациях – в холоде, жаре, суете, но учился оставаться в этом собранным в себе, то есть учился сохранять состояние. Потому нужно в этом тренироваться. На сегодняшний день у меня настолько прокачано внимание, что если сейчас целая куча людей будет находиться, например, здесь, в квартире, и будет галдеть, отвлекать, о чем-то разговаривать, будет очень много шума, звука, я все равно буду слышать и чувствовать только себя и буду сконцентрирован. Не нужно быть в крайности, что вы послали весь мир куда подальше, почувствовали себя и вы молодец. Стоит окунуться в социум, и все, вы уже не можете себя чувствовать. Нет, нужно научится чувствовать себя в быту. Постепенно, по чуть-чуть. Чтобы вы даже в рассеивающей обстановке могли удерживать внимание на себе.

Есть такая проблема, которая зависит от того, кто в какой крайности. Есть люди, которые позволили себе отдых и после него им тяжело вернуться в работу. Человек садится за дела, но голова еще в режиме отдыха. И требуется долгое время, чтобы включиться в работу. Это одна крайность. Это, конечно, нужно пресекать.

Есть другая крайность, когда человек всегда в режиме работы и ему легко быть на рабочей волне. Но когда он хочет позволить себе отдых, ему не переключиться на другой ритм. Даже если он пойдет играть в футбол, он все равно будет думать о работе. Над этим надо работать. Запишите себе. Это очень важно.

Полезно и нужно пресечь эту проблему. Как это сделать? С одной стороны, только контролем. Но есть еще «но». Если я сейчас работаю над бумагами, у меня одна за другой встречи и я раз в час делаю перерывы, то даже в перерывы и когда рабочий день уже закончился, моя голова кипит. И вроде я пошел в ресторан, но думаю о работе, пришел домой и фильм включил, но все равно как будто не могу сфокусироваться и думаю о работе. Это значит, я не на то переключаюсь – я переключаюсь на слабое, которое не крадет мое внимание. То есть если вы сейчас работали и решили сделать перерыв на 20 минут и пойти прогуляться, вы все равно все эти 20 минут думаете о работе, и значит, эта прогулка не подходит. Она слаба для вас. Как будто она по мощности 20, а ваша работа – 50. Понимаете? И чтобы переключиться с работы, вы должны сделать в перерыв что-то противоположное, что-то, что захватит ваше внимание.

Представьте, что вы чем-то увлечены. Неважно чем, работой, отношениями. И хотите резко от этого отключиться, на десять минут, на час – неважно. У вас должен быть список того, что можно начать делать, чтобы сразу отключиться от своей жизни. Один из самых сильных способов – рыбалка. Но на 20 минут она не подходит.

Рыбалка – это другой, противоположный ритм вашей жизни. Это долгий процесс, но он работает. Когда человек уезжает на выходные на рыбалку, переодевается в рыболовную одежду, находится на природе, сидит с блеснами, крючками, лесками