Управление вниманием - Александр Витальевич Король

и так далее без сотовой связи, то потом, возвращаясь в город, есть ощущение, что он в городе не был год. Настолько сильно получилось отключиться и забыть, что он городской человек, у него есть работа, семья и так далее. Это круто. Человек отдохнул и настолько чем-то увлекся, что забыл о своей жизни. Возьмите рыбалку на заметку.

Еще это может быть какая-нибудь игра, которая может отключить голову сильнее, чем прогулка. Если человек сидит в офисе и решил 15 минут прогуляться, он в это время все равно остается в ритме работы. А нужно сменить ритм. Но если есть какая-то игра, которая крадет внимание, и он начнет играть в перерыв, особенно в наушниках, то внимание засосет. Игра – это хороший ключик, но она подойдет не всем. Проверьте, может быть, вам подойдет. Например, увлекательная игра в телефоне. Или это могут быть такие переключения, что вы реально в момент забываете о работе или о быте. Контрастный душ, массаж, может быть, телефонный звонок на 15 минут, не деловой, а какого-то другого ритма. Есть дисциплина и настроение, и нельзя впадать в крайность. Когда вы беретесь за дисциплину, не нужно забывать о человечности и своем внутреннем настроении и состоянии. Не надо уходить в крайность. Но и, наоборот, не надо каждый раз сюсюкать со своим настроением и, когда нужно, перестать обращать на него внимание и что-то сделать, потому что надо. Таких людей считают слабохарактерными.

Представим мальчика двадцати лет, который хочет денег, хочет работать. Но он такой избалованный, что привык к своей зоне комфорта, то есть к своему ненапряженному настроению, против которого он не может пойти. Ему скажут, что завтра нужно идти в налоговую, а он проснется, ощутит, что ему это как-то не по душе, и не пойдет. Окей, пусть парень живет по душе, но есть вещи, которые нельзя бросать. Если надо оплатить квартиру – надо оплатить. Если нужно идти на работу – нужно идти. И не нужно обращать внимание на свое настроение. Это очень важно.

Есть люди, которые уходят в другую крайность. Они вообще забивают на внутреннее счастье, на настроение и, как роботы, просто делают дела и все. Это тоже плохо. Нужна середина.

Как понять, есть ли уже крайность? Это чувствуется. Если я, к примеру, работаю, чем-то занимаюсь, то понимаю, что этому должна быть мера. Если я весь день работаю и завтра продолжу этим заниматься, то начну терять себя, свое внутреннее я. А надо его подпитать. Поэтому на завтра нужно запланировать поменьше дел или устроить праздник для души. И все. Это надо чувствовать, понимать, это приходит с опытом. И, наоборот, есть крайность, когда люди увлекаются своим настроением. Это тоже плохо. Нельзя просто устроить себе выходной и весь день сидеть и ничего не делать и на следующий день тоже. В какой-то момент начинаешь чувствовать, что становишься овощем. Ты уже переборщил, раз ушел в настроение, в расслабление, в развлекуху. Пора включить голову и взяться за дела. Когда перебор, это чувствуется.

Как это ощущается? Когда вы занимаетесь дисциплиной, то берете свои дела под контроль. Вот я проснулся в какое-то время, сделал дела, все четко под контролем. Я это делаю, но у меня нет плохого настроения, то есть мне это не в тягость, я не делаю через силу. Как будто я отдохнул, и теперь мне это дается легко. И когда я начинаю чувствовать, что настроение теряется, я начинаю его подпитывать. Когда вы увлечены дисциплиной, почувствовать и понять, что ушли в крайность, можно, когда начинаете чувствовать плохое настроение, что-то неприятное. Это значит нужно сделать что-то для души. Если вы уже слишком много сделали для настроения, нужно понимать, что осознанность, ясность не теряется, вы не уходите в некий дурман. Вы здесь и сейчас. А если уходите в дурман, значит, переборщили с настроением и надо себя трезвить. Должно быть так: вы делаете какие-то дела, как роботы, – это дисциплина. Но параллельно – настроение. Не должно быть так, что дисциплина в один день, а настроение – в другой. Каждый день должно быть и настроение, и дисциплина. Как переплетение двух линий. И должно быть так, что какие-то вещи вы делаете четко, потому что надо, а какие-то делаете по душе. Это нужно совмещать. И тогда будет все ок. Вот пример. Сегодня у меня есть дела, но я могу их четко распределить на два столбика. Один – это дела, к которым лежит душа и мне хочется их делать, а другой – те, которые не хочется, но надо. Это надо балансировать. Если у вас нет приятных дел, их надо создавать.

Также нужно ограничивать время на встречу с друзьями или родственниками. Это и есть контроль и осознанность. Это уже высокий уровень развитости. С одной стороны, я пропагандирую: люди, живите сердцем, все по душе, а с другой, я говорю, что есть ум и его надо прокачивать. Образно говоря, я хочу встретиться с друзьями и должен быть на встрече без ума, чувством я выбрал, что хочу с ними встретиться. Это так. Но также и умом, из опыта, что есть временные сроки, рамки, я понимаю, что больше трех часов сидеть вместе нельзя и потом нужно ехать куда-то дальше. С одной стороны, я душой отдаюсь компании и нахожусь в ней, с другой, понимаю: прошло уже два с половиной часа, через полчаса мне нужно уходить. Что бы мне ни хотелось душой, я понимаю это умом. Ум – это правило, которое вы понимаете. Нужно все контролировать и дружить со временем. Время – это проблема всех людей… Цели, задачи, сроки, расстояния – все нужно считать, понимать и отдавать себе отчет. И это должно быть помимо чувств и жизни сердцем.

Бездельничать нельзя. Отдых – это тоже дело, но другого ритма. Нельзя сидеть без дела, от этого люди страдают. Хорошо, когда все внимание – на работе. Так люди говорят. Внимание всегда работает, и у него нет свободного времени. Мне понравилось, как один человек сказал в интервью: «Если будет свободное время, то в голову будут лезть всякие дурные мысли». А зачем они ему. И он всегда занимает себя делами: он занят всю неделю, и ему классно – ходит на курсы, на спорт, медитирует, работает, рестораны посещает. И ему хорошо. А на следующей неделе он просыпается в понедельник, и дел у него нет. И он весь день мается. Во второй день он сделал какое-то одно