Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

Если эти 12 шагов не избавят вас от Драконов зависимости, обратитесь к профессионалу и подумайте о том, чтобы кто-нибудь взглянул на ваш мозг.

12 НОВЫХ ШАГОВ ПО ИЗЛЕЧЕНИЮ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ И КРУГОВ, К КОТОРЫМ ОНИ ОТНОСЯТСЯ

Б П С Д • Шаг 1. Знай, чего ты хочешь.

Б П П С • Шаг 2. Научись распознавать, когда твои Драконы зависимости взяли тебя в заложники.

Б П С Б • Шаг 3. Прими решение заботиться о своем мозге, восстановить его и сбалансировать его работу.

Б П С Д • Шаг 4. Стремись к прощению себя и других.

Б П С Б • Шаг 5. Узнай тип мозга своего Дракона зависимости.

Б П Б П • Шаг 6. Обуздай Крейвинг-драконов

Б П С Б • Шаг 7. Контролируй дофамин; прекрати вбрасывать его, чтобы сохранить здоровыми ваши центры удовольствия.

Б П С С • Шаг 8. Устрани Драконьих пушеров и юзеров, которые делают тебя уязвимыми.

Б П С П • Шаг 9. Приручи своих Драконов прошлого и убей НАМов.

Б П С С • Шаг 10. Обратись за помощью к тем, кому удалось приручить собственных Драконов зависимости.

Б П С Д • Шаг 11. Составь список людей, которым причинили вред твои Драконы зависимости, поделись им с наставником; если можешь, загладь свою вину перед этими людьми.

Б П С Д • Шаг 12. Распространяй информацию о здоровье мозга и продолжай практиковать эти 12 шагов.

Раздел 7

Укротитель драконов

Какой он у вас: здоровый, слабый или гиперконтролирующий?

Мозг – коварный орган. У всех у нас есть странные, безумные, глупые, сексуальные, жестокие мысли, которые никто другой никогда не должен слышать. Разве вы, когда в первые несколько месяцев пандемии туалетная бумага и бумажные полотенца стали самыми популярными товарами, оказываясь в супермаркете и видя кого-нибудь, волочащего охапки туалетной бумаги и бумажных полотенец, не задавались вопросом, каково было бы споткнуться о них, просто чтобы увидеть, как они разлетаются повсюду? Я что, единственный человек? Конечно, в реальности я бы никогда не подставил кому-то подножку. Мой Укротитель драконов, расположенный в передней трети моего мозга, в префронтальной коре (ПФК), защищает меня от импульсов, возникающих порой словно из ниоткуда. Чтобы драконы и НАМы, которых мы встречали и еще встретим, не украли ваше счастье, не подтолкнули вас к вредным привычкам и не разрушили ваши отношения, вы должны укреплять и защищать своего Укротителя драконов.

Ваш укротитель драконов: он сильный, слабый или гиперконтролирующий?

Как уже было отмечено, здоровье ПФК, вашего Укротителя драконов, во многом определяет состояние четырех кругов здоровья, которые я представил на странице 30. Если ваш Укротитель драконов слаб, ваши драконы сорвутся с цепи и разрушат один или несколько кругов. Если ваш Укротитель драконов чрезмерно контролирует вас, вы, скорее всего, будете зациклены на своих драконах и будете управлять ими на микроуровне, что только ухудшит положение. Когда ваш Укротитель драконов силен и здоров, ваши драконы будут ладить друг с другом и помогать вам достигать ваших целей. Например, когда умер мой отец и я был охвачен скорбью, мои драконы могли воспользоваться этим моментом слабости, чтобы начать извергать огонь на мой мозг. Но, применяя описанные в этой книге стратегии поддержания здоровья своих лобных долей – полноценный сон, употребление полезных для мозга продуктов, отказ от алкоголя и многое другое, – я смог не дать этим драконам распоясаться. Наличие здорового Укротителя драконов помогло мне скорбеть здоровым, а не саморазрушительным образом.

В этом разделе мы рассмотрим функции Укротителя драконов, как сохранить его сильным и что делать, когда он слаб или чрезмерно контролирует вас. Мы также познакомимся с СДВГ-драконом, который может выйти из-под контроля, когда Укротитель драконов в отпуске.

Обязанности укротителя драконов

Укротитель драконов выполняет в нашем мозге функцию тормоза, который мешает нам говорить или делать глупости. Британский комик Дадли Мур однажды сказал: «Лучшее устройство безопасности в автомобиле – это зеркало заднего вида, в котором маячит полицейский». Ваш Укротитель драконов действует как полицейский в вашей голове, и, подобно полицейским, которые нуждаются в постоянной тренировке, чтобы не терять бдительности, он также нуждается в регулярной тренировке, чтобы эффективно функционировать и не делать промахов, разрушающих ваши отношения.

ПФК – самая человечная и вдумчивая часть мозга. У человека она больше, чем у любого другого животного – составляет 30 процентов человеческого мозга, в то время как эта часть занимает 11 процентов мозга шимпанзе, нашего ближайшего родственника-примата; 7 процентов мозга вашей собаки; 3 процента мозга кошки (вот почему кошачьим требуется девять жизней); и один процент мозга мыши (вот почему кошки едят мышей)[221].

Вот основные функции ПФК, или то, что я называю обязанностями Укротителя драконов:

• Надзор.

• Защита от высказывания или совершения глупостей.

• Постановка целей.

• Целенаправленное поведение.

• Преодоление препятствий.

• Настойчивость.

• Планирование.

• Концентрация.

• Предвидение последствий.

• Суждение.

• Контроль импульсов.

• Организованность.

• Эмпатия.

• Проницательность.

• Обучение на ошибках.

• Отказ от поведения, несовместимого с целями.

• Добросовестность (например, делать, когда говоришь, что сделаешь).

ПФК развивается у человека последней. Как правило, ее созревание заканчивается к двадцати пяти годам, вот почему тарифы на страхование автомобилей обычно снижаются после 25 лет. Это возраст, когда молодые люди начинают принимать более взвешенные решения. Зная это, легче понять, почему у детей, подростков и молодых взрослых снижена исполнительная функция: 81 процент