Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

что он «ленивый, глупый и безответственный» (Должен-драконы и Драконы стыда). Всю свою жизнь он испытывал невероятный стыд. В конце концов он бросил школу, впал в депрессию (Безнадежные и беспомощные драконы) и жил, отгородившись от мира. Он не верил, что у него когда-нибудь может быть семья. Он очень много работал, но денег хватало только на то, чтобы сводить концы с концами. В 46 лет его психическое здоровье ухудшилось, и он полагал, что что-то не так с его мозгом. Однако МРТ показала норму, как это часто бывает в таких случаях. Магнитно-резонансная томография изучает структуру мозга, а не то, как он функционирует, что часто является корнем проблемы при диагностике.

ОФЭКТ-сканирование поверхности головного мозга Терри (до программы)

ОФЭКТ-сканирование поверхности головного мозга Терри (после программы)

Когда он поступил в нашу клинику в Нью-Йорке, ОФЭКТ-сканирование показало серьезные повреждения лобных долей, что соответствовало черепно-мозговой травме, которую, как он позже узнал, получил в детстве. Он рассказал своей матери о сканировании, и они вместе проплакали несколько часов. Они поняли, что его проблемы с обучением шли вовсе не от его плохого отношения к учебе – у него были проблемы с мозгом.

Терри всерьез занялся восстановлением своего мозга с помощью нашей программы, включая рекомендации по диете, пищевые добавки и гипербарическую оксигенотерапию. Месяцы спустя его сканирование показало значительное улучшение. Наметились улучшения и в его жизни в целом. Его настроение, энергия и надежда резко возросли, и теперь он видит для себя гораздо более светлое будущее, включая создание семьи.

НАМы – навешиватели ярлыков (питают Должен-Драконов, Драконов Стыда и Драконов-Судей)

Всякий раз, когда вы навешиваете на кого-то негативный ярлык, вы теряете свою способность честно взглянуть на этого человека и сваливаете его в кучу со всеми остальными. В отношении вас самих это работает точно так же. Таким образом, ваши Должен-драконы, Драконы стыда или Драконы-судьи берут верх.

НАМы – навешиватели ярлыков упрочивают негативные проводящие пути в мозге, делая их колеи глубже, а стенки толще. Эти привычные колеи приводят к проблемному поведению. Если, например, вы навесили на себя ярлык «ленивый», то зачем утруждать себя попытками добиться успеха в школе или на работе? НАМы – навешиватели ярлыков заставляют вас сдаться, прежде чем вы попробуете. Кроме того, они заставляют вас придерживаться старых привычек. Вот примеры мыслей от таких НАМов:

1. Я белый парень; я не вписываюсь. (У кого-то, кто наполовину латиноамериканец, наполовину белый.)

2. Я ленивый.

3. Я неудачник.

4. Я никудышный бизнесмен.

5. Я говорю как идиот.

6. Я толстый/низкорослый.

7. Я злой, потому что ударил кошку, когда мне было восемь.

8. Я эгоист.

9. Он придурок.

10. Она слабая.

11. Он отстой.

12. Ты странный.

13. Ты слишком доверчивый.

14. Ты плохой сын.

15. Он нарцисс.

Проблема с НАМами – навешивателями ярлыков состоит в том, что они обманывают вас, заставляя думать, что то, что они говорят вам, изменить невозможно; что вы такие, какие вы есть, и точка. Но это неправда. Вы можете изменить ход своих мыслей, концентрируясь на том, что возможно:

Я способен на гораздо большее, чем сам считаю. Я собираюсь взять на себя обязательство разумнее питаться, больше заниматься спортом и проводить больше времени с семьей и друзьями.

Я знаю, что смогу лучше учиться, если буду просто прикладывать больше усилий. Я собираюсь попросить своего учителя помочь мне составить учебный план и научить меня некоторым навыкам тайм-менеджмента.

Я знаю, что могу добиться большего на работе. Я собираюсь составить список своих сильных сторон и разработать стратегию их более эффективного использования.

Небольшое предостережение: даже положительные ярлыки могут навредить. Например, я советую родителям не хвалить детей за то, что они умные, а отмечать их усердную работу. Когда вы говорите детям, что они умные, они становятся более ориентированными на результат и предполагают, что интеллект улучшить невозможно. И когда у них возникнут трудности с выполнением новой задачи, они могут почувствовать себя «неумными» и сдаться. Но если вы хвалите детей за усердный труд, то, столкнувшись с трудной задачей, они проявят упорство, потому что знают, что «усердны в работе». Особенные, избалованные, высокомерные и ответственные драконы также могут питаться НАМами – навешивателями ярлыков и, наполняя вас гордостью, заставлять смотреть на других свысока. Я всецело за самоутверждение, но будьте осторожны, не перегибайте палку в ущерб другим.

НАМы-предсказатели (питают Тревожных, Раненых, Беспомощных и Безнадежных Драконов)

Эти НАМы предсказывают худшее, а затем делают все еще хуже. НАМы-предсказатели – мастера выступать в союзе с другими НАМами, множиться и атаковать, обеспечивая топливо для тревожных и панических расстройств. Например, посмотрите, как множились эти НАМы в случае с Джимми (из введения), подводя его к мысли о самоубийстве.

Не слушайте этих лжецов! Они думают, что провидят будущее, но на самом деле все, что они делают, – это придумывают плохие вещи, расстраивающие вас. Они прокрадываются в ваш разум и наполняют будущее страхом. Конечно, всегда полезно быть готовым к потенциальным проблемам, но, если все свое время вы проводите, размышляя о страшном будущем, тревога никогда не покинет вас. Вот мысли этих обманщиков:

1. Я обречен быть безработным.

2. Наша экономика никогда не оправится от локдауна и санкций.

3. Я заболею и буду на ИВЛ.

4. Я стану бездомным.

5. У моих детей тоже будет психическое заболевание.

6. Я умру без