Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

прошлое, когда растут их дети. Когда дети достигают определенного возраста, родители склонны вспоминать собственные радости и травмы в этом возрасте. Например, когда их ребенок идет в детский сад, они вспоминают, каким было это время для них. Если это было местом травли или страданий в разлуке с родителями, породившее ваших Тревожных или Гневных драконов, вы наиболее уязвимы для этих чувств, хотя можете совершенно не понимать, почему вы вдруг стали так тревожны или раздражительны.

Когда у Стефани, менеджера по маркетингу, матери восьмилетней дочери в счастливом браке, начались приступы паники, возникавшие, казалось, ни с того ни с сего, ее семейный врач прописал ей успокоительное Ксанакс. Ей не очень хотелось принимать его, и она обратилась в Клинику Амена. Когда я попросил ее закрыть глаза, вернуться мысленно к последней панической атаке и рассказать мне, о чем она думала и чувствовала, она сказала мне: «Испугалась и хотела убежать от чего-то, но не знала от чего». Затем я попросил ее мысленно вернуться к тому времени, когда она в самый первый раз почувствовала нечто подобное. Примерно через 20 секунд она начала плакать и сказала, что, когда ей было восемь лет, на ее самой первой «пижамной вечеринке» с ночевкой отец ее подруги стал ласкать ее. Она полностью подавила это воспоминание. Просьба ее собственной дочери пойти на свою первую вечеринку с ночевкой пробудила Раненых драконов Стефани и стала причиной ссоры между Стефани и ее мужем. Осознание того, что произошло, позволило нам справиться с травмой.

Вы можете переписать истории своих драконов

Хорошей новостью является то, что Драконам прошлого не обязательно контролировать вас. Начните переписывать их истории. Помните, как Джимми, о котором говорилось в предисловии, в 12 лет должен был дать показания в суде на этапе вынесения приговора по делу об убийстве, совершенном его отцом? Мысль, которую он усвоил тогда, гласила: «Если я скажу что-то не так, я могу убить своего отца», что вызвало у него страх публичных выступлений и породило его Тревожных драконов. Вместе мы переписали его историю: «Я справился и помог спасти моего отца от смертной казни. Я сильный и храбрый». Ему нужно было мысленно вернуться назад и полюбить себя 12-летним, а не позволять тревоге 12-летнего ребенка и дальше контролировать себя. Ему наконец удалось успокоить своего внутреннего ребенка, как это сделал бы хороший родитель. Он начал видеть свою жизнь через призму посттравматического личностного развития, а не через травму и роль жертвы.

Как начать переписывать истории, которые вы постоянно проигрываете в своей голове? Вот пять простых шагов:

1. Определите, какие драконы преграждают вам путь к успеху и счастливой жизни; постарайтесь переобучить их, изучив их триггеры и положительные стороны.

2. Представьте себя творцом собственной истории: прошлого, настоящего и будущего. Раньше я говорил себе, что мой отец никогда с нами не занимался и не проводил время. На протяжении десятилетий я вспоминал о нем с горечью и считал, что у меня есть основания испытывать эти негативные чувства. Затем, когда мне было 50, он раздал всем своим детям копии домашних фильмов, которые он снимал, когда мы были маленькими. Там я увидел множество моментов, когда он играл с нами в парке, в бассейне или на праздниках. Мои Незначимые и гневные драконы лгали мне, и это негативно сказалось на наших отношениях. Возможность переписать историю с более точной и зрелой точки зрения значительно улучшило наши отношения и мое душевное самочувствие.

3. Знайте, чего вы хотите. Запишите это и спросите себя: что я могу сделать сегодня, чтобы начать получать желаемое? Вам не обязательно делать все сегодня, достаточно одного небольшого шага. Я часто говорю своим пациентам, которые чувствуют себя скованными страхом, что им не обязательно сразу реагировать в полной мере: достаточно просто пошевелить мизинцем, чтобы подать сигнал, что они могут хоть как-то реагировать.

4. Помните: то, на чем вы концентрируете свое внимание, всегда определяет то, как вы себя чувствуете. Если бы я зациклился на тех, кто критиковал меня, я бы почувствовал себя злым, ничтожным, жертвой. Но я сосредоточился на всех тех людях, которым мы помогли, и потому чувствовал себя счастливым и целеустремленным. У вас всегда есть выбор в отношении сюжета и концовки истории.

5. Никогда не поздно изменить свою историю. Начните сегодня. Как сказал главный герой фильма «Загадочная история Бенджамина Баттона»: «Никогда не поздно… быть тем, кем ты хочешь быть… Ты можешь измениться или остаться прежним. В этом деле нет правил… Я надеюсь, ты проживешь жизнь, которой будешь гордиться, а если вдруг обнаружишь, что это не так, я надеюсь, у тебя хватит сил начать все сначала»[45].

Раздел 2

Они, их и другие драконы

Не позволяйте их драконам затевать драку с вашими

Я давным-давно усвоил: никогда не дерись со свиньей – вы оба испачкаетесь, но только свинье это понравится.

Неизвестный автор

Все, что вы обо мне думаете, – не мое дело.

Терри Коул-Уиттакер

В дополнение к Драконам прошлого, периодически извергающим огонь на ваш эмоциональный мозг, ваш разум всегда прислушивается к словам и действиям других людей (Они, их и другие драконы), как живых, так и мертвых, у каждого из которых есть свои собственные Драконы прошлого. Вот почему отношения часто бывают такими запутанными. Если только вы не сверхбдительны и осторожны, вы, по сути, никогда не имеете дело только с настоящим моментом; вы имеете дело со всей совокупностью моментов жизни всех, кто вовлечен в данный, текущий момент во взаимодействие с вами. Вот почему слова Байрон Кейти могут прозвучать, как манна: «Это не ваше дело – нравиться мне. Это мое дело»[1].

Во времена пандемии, когда семьи, пары и соседи по комнате месяцами сидели взаперти в попытке замедлить распространение COVID-19, не было спасения от Они, их и других драконов. Нахождение в тесном помещении распаляло этих зверей. Кроме того, на нас обрушивалась самая противоречивая информация, заставлявшая чувствовать замешательство, грусть,