Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев

он лишился опоры. А на что мы можем опираться в эпоху такой сильной неопределенности? Только на внутренние ценности и себя. Заметьте, нас могут поддержать, любить, быть рядом, но, если нет внутренних ценностей, смыслов жить, то нас засосет не только грусть, но и любые внешние опасности.

Конечно, в минуты внутренней боли сложно вспомнить то, ради чего живешь, а еще чаще бывает так, что во всем этом теряешься и сомневаешься, верно ли вообще жил раньше. Но эти сомнения уже хорошая опора двигаться в поиске себя, это уже ценность сама по себе. Помните знаменитое «мыслю, следовательно, существую»? Это именно оно. Больно, тревожно, неприятно. Согласен. Именно тут мы обычно переходим на некий другой уровень. И продолжая пример из «Бесконечной истории», после болота Печали их ждала Морла – символ Мудрости. После тоски мы всегда что-то находим, что делает нас чуть мудрее.

Выстоять на волне грусти

В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать – отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь. Вместо контроля предлагаю попробовать технику «эмоциональный серфинг».

– Назовите эмоцию. Что вы сейчас чувствуете? Можно произнести: «Я чувствую…» и продолжить фразу

– Представьте, что сейчас происходит эмоциональная волна. На какой точке волны вы находитесь: на пике, убывании, подъеме?

– Оцените величину волны от 0 до 10 (интуитивно, правильного ответа нет)

– Постарайтесь словно со стороны заметить мысли, которые у вас возникли, не погружаясь в них. Оставайтесь на эмоциональной волне, просто замечайте, что появляется

– Обратите внимание на желание сопротивляться эмоциям: избежать, подавить, отвлечься. Продолжайте за этим наблюдать

– Обратите внимание, что хочется делать исходя из эмоции, к чему вас подталкивает эмоциональная волна. Наблюдайте за этим, но не участвуйте

– Продолжайте наблюдать, пока состояние не улучшиться или не изменится эмоция

Поставить грусти дедлайн

Эта техника для тех, кто привык планировать и контролировать. Раз уж сформировался подобный навык, давайте использовать его для своего ментального здоровья.

Забронируйте в своем календаре время для… грусти. Все верно, здесь нет опечатки. Такие задания отлично подходят для тех, кто любит контролировать и структурировать свою жизнь.

Внесите в календарь хотя бы 15 минут и дайте себе полную волю. Вы можете плакать, хныкать, скулить – что угодно, лишь бы прочувствовать свою грусть и дать ей возможность быть. Это же можно делать со злостью, яростью, отвращением и другими эмоциями, которые часто подавляются.

С первого раза получится не у каждого. Даже читая эти строки многие подумаю: «Что за бред?». Но это не значит, что нельзя попробовать. Первые две-три попытки вы можете чувствовать себя неловко, неуютно и даже глупо. Но через какое-то время точно получится.

Если одолевает грусть по человеку

Грусть может появиться с потерей близкого. Современные исследования показывают, что грустить о близком можно до конца жизни и это нормальная реакция. Иногда даже присутствия на похоронах недостаточно, чтобы попрощаться.

Я в такие моменты предлагаю сделать свой ритуал прощания. Можно написать письмо с обращением к человеку, которого вы потеряли. Оно может быть коротким, долгим, каким угодно. Главное – выплесните все, что хотите сказать. Выберите день, время и тихое место. Откопайте небольшую ямку, положите туда свое письмо. Можете еще раз произнести вслух слова прощания. Свое письмо я предлагаю сжечь (и для ритуала, и для экологии). Пока горит огонь, думайте о близком человеке. Ямку обязательно прикопайте землей. Пусть это будет еще один момент вашего прощания.

Глава, в которой мы снова говорим о важности слушать свое тело

После тяжелого дня или в моменты дикого стресса мы хотим как-то себя побаловать. Завариваем кофе повкуснее, покупаем сладкий медовик и даем себе передышку. А такого ли отдыха хочет ваше тело? Сразу скажете да, ведь это отличная награда за собственную активность. Но вдумайтесь: вы только что поработали 10 часовой день (в лучшем случае), успокоит ли торт вашу нервную систему?

Сладкое и прочие подобные радости – это отличная иллюзия отдыха. Мы поступаем с собой и телом, как с ребенком, которому дают конфетку, чтобы не плакал. Решает ли это проблему? Только если проблема – плач. Сигнальная система организма успокаивается, но то, что этот плач вызвало, остаётся на прежнем месте. Тело все так же нуждается в отдыхе, только уже не воет, а молча страдает в ожидании чуда.

Оксана – жуткий трудоголик. Она любит свою работу, приходит туда пораньше, уходит позже остальных. При этом она успевает учиться, ходить на свидания, тренироваться. Любой выходной, как, впрочем, и отпуск, она заполняет активными видами отдыха – парусный спорт, скалолазание, полумарафон и т. п. На сессии я прошу ее пять минут побыть в тишине с закрытыми глазами. Через минуту она не выдерживает и рассказывает о тревоге, которая поднимается каждый раз, когда она останавливается и ничего не делает. С самого детства она привыкла выходные проводить за уборкой и тренировками по гимнастике, просто лежать для нее равносильно оскорблению.

Отдых – это тот навык, от которого нас всегда отучали. Выходные были не для того, чтобы наполниться, а успеть прибрать квартиру, помочь бабушке с картошкой и выполнить увеличенную домашку (раз выходные, нам, конечно, задавали читать чуть больше Достоевского, чем обычно). Как тут поймешь, где отдых, а где труд. Иногда мне кажется, что школа должна в том числе учить нас правильно отдыхать. Ведь это не только просмотр сериалов, кафешка или поход в спортзал. Тело хоть и любит смену активности, хоть и заряжается в этом состоянии, но еще нуждается в том самом итальянском dolce forniente – искусстве ничегонеделания.

Ничего не делать для тела это лежать, сидеть, гулять размеренным шагом. Без книг, без просмотров кино, без походов в горы. Когда вы думаете над стратегией, идеей, планом, то это работа. Когда вы переосмысливаете жизнь после сессий с психологом – это работа. Когда вы пишете текст, когда вы ходите на беговой дорожке, когда вы сажаете зелень на балконе, когда читаете Улисса – это все работа.

Люди готовы спокойно поставить в день 10 рабочих встреч, но время, затраченное на придумывание, на мышление считают чем-то, за что их даже могут наказать. Это еще один детский страх, в котором стоит залипнуть в настенный ковер и начать фантазировать, как придет кто-то из родителей и упрекнет, что нечем заняться. Еще 50–70 лет назад