Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова

у вас меньше сил на преодоление, но вы научились более качественно отдыхать? Может, вы нашли людей, которые ближе вам по духу, чем те, кто был в родной стране?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

С кем вы можете поговорить об этом?

В психологии есть выражение «думать об кого-то». Оно означает возможность рассуждать на важную тему рядом с внимательным слушателем, который задает вопросы, направляет в глубину, помогает собрать картинку истории воедино, увидеть ее под другим углом и сделать неожиданные для себя выводы.

Об кого вы можете подумать о своей новой идентичности? Кто поможет своим вниманием пересобрать ее? Почему именно этот человек? Если такого в окружении нет, можно обратиться к помощи профессионала (коуча, психолога, психотерапевта).

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Расскажите свою историю

Чтобы собрать представление о собственной идентичности в единый нарратив, нужно рассказать свою историю кому-то. Для начала можно сделать это для себя, написав ее на бумаге. Можно назвать этот рассказ «Путешествие от себя прошлого к себе будущему».

Попробуйте записать историю своей трансформации в эмиграции: как перестраивалась ваша идентичность, что влияло на этот процесс, где вы находитесь сейчас.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Мечтать!

Способность мечтать – важная часть нашей жизни, ведь, с одной стороны, это очень приятно, а с другой – показатель того, что мы хотим двигаться дальше, у нас есть желания, цели, планы. Это можно делать тогда, когда мы достаточно стабильно себя чувствуем в жизни: в режиме выживания мечтать не выходит, ведь организм занят решением насущных вопросов.

Если к вам возвращается способность мечтать, это хороший знак! Значит, изменения идентичности в эмиграции интегрировались достаточно, чтобы идти дальше.

О чем вы мечтаете сейчас? Как мечта связана с тем, как изменилась ваша личность в эмиграции?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Широкий контекст: как культура влияет на нас

Идентичность, которую вы пересобираете, тесно связана с окружающей вас культурой. Приезжая в новую страну, вы поражаетесь тому, как много вокруг странного и непонятного. Вы проходите через болезненный культурный шок[39], постепенно адаптируясь к особенностям жизни местных.

Когда же первое, самое трудное время позади, приходит пора ответить на не менее сложные вопросы: «А подходит ли мне та культура, где я теперь живу? Могу ли я смириться с некоторыми ее странностями? Или же мне это слишком тяжело дается и пора искать другой дом?»

Давайте разбираться, как помочь себе найти ответы на эти вопросы.

Как восприятие другой культуры влияет на самочувствие?

Сама по себе культура другой страны не хороша и не плоха, она просто существует. Именно в сознании отдельно взятого человека те или иные ее проявления начинают маркироваться как странные или неправильные. И связано это с этноцентризмом.

О теории этноцентризма мы подробно говорили в главе 1, так что сейчас, исходя из нее, предлагаю вам поразмышлять о том, как вы воспринимаете окружающую культуру и как она влияет на вас.

Приезжая в новую страну, вы поражаетесь тому, как много вокруг странного и непонятного

Как вы в общем относитесь к культуре страны, где сейчас живете? Она кажется вам скорее комфортной для жизни или наоборот?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Какие приятные проявления культуры вы можете выделить?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Что в культуре для вас кажется неприемлемым? Был ли опыт, как вы пытались к этому привыкнуть, но так и не получилось?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Перечислите эти культурные отличия. Кажется ли вам, что вы можете отнестись к ним по-другому, посмотрев на них глазами наблюдателя?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как вам кажется, насколько сильные эмоции вы испытываете к необычным для себя культурным проявлениям? Насколько они на вас влияют? Как это сказывается на качестве жизни?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Можете ли вы изучить культурные отличия, постаравшись разобраться в корнях такого поведения людей? Или вы пытались, но все равно не получается?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Если после такого анализа вы понимаете, что культура страны скорее подходит для вас, это радостно! Можно продолжать постепенно прорастать в нее корнями, изучать ее, обосновываться на месте.

Вина за то, что вы недостаточно погружаетесь в среду

Можно хотеть разбираться в новой культуре, погружаться в нее, но это не всегда получается так и с тем темпом, как вы себе это представляете. Вам кажется, что вы недостаточно часто общаетесь с местными, не так много знаете об истории страны, не в силах читать книги на местном языке. Может возникнуть очень яркое и тяжело переживаемое чувство – вина.

Вина – социальная эмоция, которой ребенок обучается в детстве. Ее психологическое значение состоит в том, что действия или бездействие человека причинили боль или ущерб другому и его просят так больше не делать и возместить ущерб. В некоторых семьях воспитание в ребенке вины и контроль его поведения с помощью нее – основной механизм взаимодействия между родственниками.

Со временем вы, впитывая социальные представления, как правильно жить, можете проецировать их на свою жизнь и ругать себя, если не соответствуете им. Чем больше разрыв между вашим внутренним представлением, как правильно, и реальностью, тем сильнее вина.

Если вам кажется, что это ваша история, попробуйте понять, откуда взялась вина и что она хочет вам сообщить.

В чем именно вы себя вините? Какие утверждения, вызывающие вину, транслирует ваш внутренний критик?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Почему вы чувствуете, что не прикладываете достаточно усилий к погружению в среду? Так ли это на самом деле, учитывая все обстоятельства вашей жизни (работу/учебу, обязательства, эмоциональное состояние и т. д.)?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как вам кажется, вина помогает лучше интегрироваться, придает мотивации? Или, наоборот, мешает и заставляет только откладывать дела?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Что вы можете противопоставить обвиняющему внутреннему критику, какие аргументы? Как можете поспорить с ним?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Можете ли вы отнестись к себе с сочувствием, вместо того чтобы говорить, что делаете недостаточно?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как помочь себе понять и принять другую культуру?

Чтобы перейти на четвертую стадию U-кривой, этап бикультурализма[40], требуются время и усилия, которые нужно выделять, чтобы растить собственную культурную компетентность.

Культурная компетентность состоит из следующих компонентов:

• Осознание представлений, лежащих в основе вашей культуры, опыта.

Это может быть проявление как установок, принятых в вашей семье (вроде «Бог терпел и нам велел»), так и более общих культурных представлений о том, как