Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова

крайне затратное мероприятие. Перед ним и сразу после можно чувствовать сильную усталость, и важно определить для себя, какой из типов усталости превалирует (физическая, интеллектуальная, эмоциональная). Это понимание поможет лучше определить тип отдыха, который действительно наполнит.

• Сразу после переезда уровень неопределенности настолько высок, что вы можете попасть в ловушку эффекта неоднозначности: вы будете выбирать не лучшее, но знакомое. Избежать этого помогут размышления о собственных компетенциях, возможность делать по чуть-чуть, заземление, контакт с людьми, тренировка психологической гибкости и умение просить помощи.

• Эмиграция влияет на дружеские отношения: некоторые из них заканчиваются, другие ослабевают. В первое время после переезда может быть важно исследовать тему дружбы, которая строится на ситуативном контексте, времени, вложенном в нее, невербальной информации и на том, совпадает ли у вас и вашего друга понимание дружбы.

• Если вам важно остаться в контакте со старыми друзьями, можно попробовать ввести в жизнь совместные ритуалы, которые наполнят отношения впечатлениями, говорить о том, что для вас важно, и признать, что какие-то отношения неминуемо завершатся.

– Важно помнить, что для эмигранта может быть сложно выйти из парасоциальных отношений, потому что может не быть сил на построение двусторонней коммуникации.

– Если есть силы искать новых друзей, но пока непонятно, где и как, можно попробовать определить, какой совместный опыт хочется переживать с новыми знакомыми, пойти учиться новому, самостоятельно инициировать общение и приглашать других присоединиться к разным занятиям, шире посмотреть на людей, которые вас окружают, и начать общаться с теми, с кем не так привычно.

– С новыми друзьями отношения тоже могут завершиться, но дружба, даже мимолетная, все равно стоит того, чтобы тратить на ее построение силы и время.

• Если вы сражаетесь с новым языком, стоит взвесить, есть ли именно сейчас у вас силы и необходимость его учить. Если все же нужно, но он дается очень трудно, стоит проанализировать историю изучения языка и покопаться в причинах этих сложностей.

– Чтобы найти себе подходящего преподавателя и с ним составить рабочий план по занятиям, стоит оценить свои языковые компетенции (аудирование, говорение, чтение, письмо) и проанализировать, что в контексте вашей ситуации важнее всего развивать.

– Если вы боитесь разговаривать с местными, постарайтесь понять причину этого страха, отнеситесь к себе с состраданием и понемногу практикуйтесь в более безопасных ситуациях.

• Если вы скучаете по дому, но понимаете, что вернуться туда невозможно, можно попробовать создать дом там, где вы сейчас:

– привнести в жизнь приятные ритуалы и традиции;

– окружать себя родными запахами, звуками;

– наслаждаться предметами, которые создают уют;

– заботиться о доме, пусть даже временном;

– приглашать гостей;

– исследовать пространство вокруг дома, делая его более знакомым.

• Напоследок стоит посмотреть на то, что вы оставили в родной стране, и подвести итог: что потеряно, что приобретено, а что всегда будет с вами.

Глава 4

Я уехал давно

Недавно уехавшие с завистью смотрят на бывалых, больше трех лет живущих в другой стране эмигрантов: везет вам, вы уже все этапы адаптации прошли, язык знаете хорошо, работаете и наслаждаетесь общей стабильностью! Чего еще желать?

На деле и через несколько лет после переезда может быть трудно. Эмиграция – это опыт близкого знакомства с собой, и он не всегда прост. Многие люди с удивлением узнаю́т о себе много нового (не всегда приятного), впервые по-настоящему смотрят внутрь себя. Это не моментальные перемены, которые происходят с фактом переезда, когда одна страна сменяется другой. Чтобы их заметить, прочувствовать и прожить, нужны годы. В первую очередь нужно познакомиться с новым собой.

Из чего состоит идентичность человека и как пересобрать ее в эмиграции

Эмиграция – опыт, который меняет человека и его представления о себе. Часто эмигранты говорят, что ни на что бы его не променяли, но проходить еще раз не хотели бы: это было трудно и болезненно. И не в последнюю очередь потому, что в эмиграции приходится пересобирать собственную идентичность.

Эмигранты приходят к размышлениям об идентичности на поздних сроках адаптации, потому что в первые годы нужно решать более срочные вопросы вроде поиска работы, адаптации к среде, изучения языка. Время и место для рефлексии появляются тогда, когда эти первые сложности преодолены.

Идентичность человека – это качества, представления о самом себе, черты характера, внешний вид и другие особенности человека[37]. Также она включает принадлежность к различным группам, общностям, начиная от отождествления себя с работой и заканчивая этнической принадлежностью.

Хорошее понимание собственной идентичности – важная опора в жизни человека, так как оно помогает чувствовать контроль над жизнью, видеть смыслы в действиях, стратегически мыслить и определять, чего хочется достичь в будущем[38].

И напротив, если представление об идентичности меняется под влиянием внешних или внутренних кризисов, проходить эти кризисы еще сложнее. В эмиграции изменение идентичности запускается под влиянием культурного шока, о котором мы говорили в главе 1. Эмигрантам приходится находить ответ на болезненный вопрос: «Кто я теперь в новой стране?», хотя так не хочется отказываться от старых представлений о себе. Но с обретением нового себя можно действительно стать сильнее и увереннее в себе и собственных выборах.

Давайте рассмотрим процесс потери и обретения идентичности подробнее.

Из чего состоит идентичность человека

Идентичность формируется:

• На основе представлений о себе: что я думаю о себе как о человеке.

– Личная идентичность – индивидуальные свойства личности. Это физические свойства (пол, рост, вес, цвет глаз и волос, тип нервной системы и т. п.), психологические свойства (типичные реакции, характер, психиатрические особенности и расстройства и т. п.), семейная история, социальный контекст, в котором живет человек.

– Я-идентичность – субъективные ощущения и представления личности о самой себе. Как я отношусь к себе, своему месту в мире, достижениям и неудачам, комфортно ли мне с самим собой и т. п.

• На основе принадлежности к определенным группам.

– Этническая идентичность включает в себя родословную, генетический код, этническую группу. Это наш фенотип, особые свойства этнической группы: например, цвет глаз, форма лица или особенности строения тела.

– Национальная идентичность напрямую зависит от правил общества, в котором человек растет. К ней относится знание родного языка, обычаев, манер поведения, других отличительных особенностей этноса. Это та национальная культура, которую мы несем с собой и с которой переезжаем.

– Профессиональная идентичность – отождествление себя с профессиональной деятельностью и зачастую определение себя через нее. Например, вы очень любите свою работу и не в силах представить, как сможете найти похожее в другой стране, поэтому не переезжаете.

– Культурная идентичность – ощущение