Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

В последние десятилетия психология старательно изучает темы радости и счастья. И труды исследователей не прошли даром: есть целый набор теорий и концепций, описывающих причины этих прекрасных явлений и факторы, которые на них влияют.

Давайте начнём с уже знакомой нам информационной теории эмоций Симонова, в которой радость описывается коротко и ясно. Согласно этому взгляду, приходит она к нам тогда, когда вовремя удовлетворяется какая-то наша важная потребность. Думаю, с этим спорить сложно.

К. Изард тоже изучал причины появления радости, провёл большое исследование и определил, с чем чаще всего связано это переживание. Он разделил причины на три группы – чувства, мысли и поведение. Из чувств чаще всего радость была связана с ощущением свободы, комфорта, возможностью отрешиться от проблем и конфликтов. На втором месте в рейтинге эмоциональных переживаний – уверенность в себе и чувство собственной успешности. На третьем – ощущение, что тебя принимают, что ты можешь что-то дать другим людям, ощущение собственной нужности. Мысли, которые вызывают радость, о приятных, счастливых событиях, о любимых людях и занятиях, о своих способностях и успехах, о благополучии в будущем. Действия – это занятие любимым делом, успешное выполнение задачи, помощь людям, совместные действия с другим человеком, исполнение долга. Кроме того, в эту категорию попали действия, направленные на продление радости и разделение её с другими людьми.

Спасибо Изарду за то, что он дал такие ценные подсказки. Но иногда эмоция радости, а тем более ощущение счастья оказываются трудноизмеримыми, необъяснимыми со стороны, поэтому могут показаться стороннему наблюдателю какими-то нелогичными. Это заметила немецкий психолог У. Штаудингер. Она сформулировала «парадокс субъективного благополучия»: люди могут быть счастливы независимо от наличия очевидных причин для этого. И действительно, человек может жить не в самых благоприятных условиях, но при этом всё равно быть счастливым.

Мысли Штаудингер прекрасно продолжили и дополнили американские психологи С. Любомирски и К. Шелдон. Они объединили результаты многих исследований и пришли к выводу, что субъективный уровень счастья зависит от трёх групп факторов. Первая группа – это то, что человек не может (или с трудом может) изменить. Сюда входят условия, в которых человеку повезло или не повезло родиться и жить, – например, климат в его регионе. Как житель дождливого Санкт-Петербурга не могу не поделиться, что многие мои земляки уверены: будь в нашем городе погода получше, дождей поменьше и солнце почаще, люди здесь были бы куда счастливее. И действительно, отсутствие света может вызвать состояния, напоминающие депрессию. Но вот на счастье такие факторы влияют, как оказалось, всего лишь на 10 %. Куда важнее вторая группа факторов – это личностные особенности, такие как самооценка, локус контроля и оптимизм. Эти моменты определяют уровень счастья аж на 50 %! Так что – да, можно переехать на Мальдивы, но если это решение не приведёт к изменению, например, самооценки или уровня оптимизма, то прока от него будет мало. Ну, и третья группа факторов, влияющих на радость и счастье, – это то, что мы создаём сами, – наши цели, достижения и отношения. Они на 40 % определяют то, насколько счастливыми мы себя будем чувствовать. Кстати, люди с внешним локусом контроля путают первую группу факторов со всеми остальными, особенно с последней: им кажется, что и успехи, и достижения, и отношения с нами «случаются». А исследователи говорят, что всё это – наших рук дело. Мы выбираем какие цели ставить, как их достигать, с кем дружить и с кем жить. Если цели мы ставим нереалистичные (или реалистичные, но делаем недостаточно для их достижения), а партнёров по общению выбираем критикующих, агрессивных, опасных или ядовитых, то счастливыми в таких условиях быть очень и очень трудно.

Ну и ещё один фактор, в отношении которого так часто ведутся споры о счастье, – это деньги. Исследования показывают, что поговорка «не в деньгах счастье» справедлива, но… с некоторыми оговорочками. Оказалось, что при низком доходе деньги действительно делают людей счастливее. И это вполне логично: вряд ли человек сможет стабильно радоваться, если ему нечего есть и негде жить. Так что не только сытый, но и счастливый голодному не товарищ. Пока у человека не удовлетворены потребности в еде, крыше над головой, безопасности и т. п., его уровень счастья во многом будет связан с финансовым благополучием просто потому, что за деньги в большинстве мест на нашей планете всё это можно купить. Когда этот момент наступает и появляется возможность закрыть основные потребности, ситуация меняется: деньги по-прежнему приносят радость, но чем их у человека больше, тем меньше она становится. Тут случается переход от уровня жизни к качеству жизни. То есть важным становится не то, сколько машин или дворцов он может купить, а то, насколько его жизнь согласована с его же ценностями и сколько ему приходится терпеть или не терпеть всякого неприятного. Я думаю, что деньги во многом помогают не терпеть неудобства и не делать бессмысленного, поэтому они так важны тогда, когда их мало. А вот вслед за финансовым ростом уже начинается главный вопрос: что делает нас счастливыми, когда все основные потребности закрыты. Что придаёт смысл?

Ещё один наш знакомый – М. Селигман – выяснил, что мы становимся куда счастливее, когда ставим своей целью радовать не себя, а других. Счастье как будто ускользает, когда становится самоцелью. Но предыдущие данные намекают: даря другим, не забывайте и о себе.

Продолжить краткий экскурс в психологию счастья я хочу удивительным исследованием. Удивительно оно потому, что на протяжении 75 лет (!!!) гарвардские учёные во всех подробностях изучали жизнь более 250 человек, чтобы понять, что же делает нас счастливыми. В результате они сделали уйму выводов. Например, такие:

– ничто не делает человека таким счастливым и здоровым, как качественные отношения;

– развод оказывает не такое губительное влияние, как неудовлетворительный брак. На последнем месте по уровню счастья не холостяки, а те, кто находится в «плохом» браке;

– семейное положение не влияет на уровень счастья. Влияет качество семейных отношений (за исключением регионов, в которых осуждаются внебрачные отношения);

– куда более счастливы люди, у которых есть друзья и надёжные социальные связи;

– самые радостные способы проведения досуга – те, которые совмещают в себе и физическую активность, и общение с другими людьми;

– счастливы на работе те, кто сделал из коллег партнёров… по играм;

– зарплата для удовлетворённости работой – это важно, но не очень. Куда более значимые факторы – это хорошие отношения в коллективе, разнообразие деятельности, независимость, понимание значимости своего вклада;

– в среднем наличие работы снижает депрессию и положительно влияет на уровень счастья.