Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины - Патрик Кинг

границах, делая все, чтобы другие были довольны, прежде чем просто подумать о том, чтобы быть счастливыми самим. Следовательно, если вы ищете способ разорвать порочный круг угодничества, первый шаг, которым нельзя пренебречь, – это настоять на своем и установить четкие границы.

Как заявить, что пришло время установить границы

Когда человек находится в плену угодничества, трудно признать, что другие вторгаются в его персональное пространство или переступают границы. Ведь вы намеренно формируете представление о себе как о человеке, всегда готовом откликнуться на первый зов, не обращая внимания на собственные нужды. Во всех отношениях обязательства перед другими находятся в пределах ваших границ. Если ваш случай именно таков, какой в этом смысл? Так что первым шагом в установлении здоровых границ является понимание того, когда именно люди переступают черту и какие ощущения это у вас вызывает.

Для этого следует обращать внимание на свое тело и свой разум. Когда вы находитесь рядом с тем, кто вас беспокоит или изматывает, как реагирует ваше тело? Среди типичных симптомов – «под ложечкой сосет», «голова как обручем сжата». Также проанализируйте, какие мысли приходят в голову, когда рядом с вами такой человек, – вы смущены, невнимательны, думаете, как бы поскорее сбежать? Возможно, в моменте вы не осознаете, что границы нарушаются, но последствия говорят сами за себя. Вы знаете, какое напряжение или неудовольствие вы испытываете после взаимодействия с таким человеком.

Итак, диагноз поставлен. Теперь уделите время тому, чтобы точно определить, что именно в человеке вас расстраивает. Это его характер (несносный, гиперактивный, надоедливый)? Может быть, его прямота для вас некомфортна? Он говорит то, что вас обижает или раздражает? Будьте честны и откровенны с собой – помните, вам не придется делиться этой информацией ни с кем.

Вы собрали всю замечательную информацию – как реагирует ваше физическое тело, как реагирует тело ментальное, какие у вас проблемы взаимодействия со своим «я». Поздравляю – вы обзавелись своего рода системой охраны и оповещения! Если вам удалось добросовестно прошагать все этапы этого большого пути, в следующий раз, когда столкнетесь с подобным поведением, вы услышите (скорее, ощутите) сигнал тревоги: «Пересмотри свои границы или установи их, если ты этого еще не сделал».

Вы научитесь осознавать, когда кто-то нарушает ваше физическое или эмоциональное пространство либо пытается убедить, что его приоритеты важнее ваших. Возможно, вы представляете нарушение личных границ как некий конкретный акт: скажем, кто-то нагло ломится к вам в дверь и требует чаю; но в реальности каждый раз, когда вам некомфортно в общении с кем-либо, это четкий признак нарушения личных границ. И в этот момент самое важное – не сбрасывать со счетов собственные нужды.

Перед нами сестры – Алекса и Елена. У Елены есть бойфренд Дэниел, она привела его познакомиться с семьей, и он начал бывать в доме; проходит несколько месяцев, и вот постепенно Алекса обнаруживает, что слишком частые встречи с женихом сестры ее напрягают.

Когда Алекса и Дэниел оказываются рядом, возникает определенная натянутость. Если Дэниел что-то у нее спрашивает, она испытывает неприятные ощущения типа «сосет под ложечкой». Ее мысли путаются. Нервная система выдает реакции, и ей хочется вскинуться и бежать со всех ног. Но Алекса не хочет говорить Дэниелу, чтобы он держался от нее подальше, потому что это может обидеть Елену и спровоцировать «скандал в благородном семействе».

Поразмышляв о своих реакциях на Дэниела, Алекса осознает, что он проявляет избыточное любопытство по поводу личной жизни других людей – в частности, любовной. Когда они все вместе беседовали, Дэниел был не слишком откровенен насчет себя, но иногда заходил слишком далеко в вопросах о ее частной жизни. Правда, делал он это довольно мило, как это происходит в любом семействе, когда все говорят свободно и открыто. Дэниел не осознавал, что его вопросы вызывали неловкость. Но из-за них Алекса, личность весьма закрытая, буквально лезла на стену.

Алекса в итоге осознала ситуацию и решила установить определенные границы.

Вполне естественно, что при их следующей встрече Дэниел начинает расспрашивать Алексу, с кем она ходила на свидание. (Алекса признавалась Елене, что раз и навсегда отказалась общаться на сайтах знакомств, и Елена передала это Дэниелу.) Алекса спокойно отвечает Дэниелу: «Слушай, я тут подумала и решила, что не хочу обсуждать свою личную жизнь. Знаю, ты не хотел ничего плохого, я ценю твою дружбу, но прошу – пожалуйста, уважай мои личные границы. Я тебе их озвучила».

Дэниел ошеломлен. Он и подумать не мог, что его вопросы были не к месту. Он что-то мямлит в оправдание и ретируется. Больше он не задавал Алексе никаких вопросов. После этой конфронтации отношения Елены и Дэниела длились еще порядка восьми месяцев. Хотя Алекса так и не наладила с Дэниелом адекватный контакт, они установили вполне цивильные дружеские отношения до его разрыва с сестрой. Больше они не виделись.

У Алексы все сложилось хорошо. Хотя могло быть и хуже: например, Дэниел мог разозлиться, Елена бы расстроилась, а семья пострадала. Но каков бы ни был результат, Алекса совершенно справедливо заявила о своих принципах и установила границы.

Иногда необходимость установить границы вызывает неприятный осадок, особенно у людей, которые предпочитают забыть неприятности, вместо того чтобы терпеть их. Однако с таким осадком стоит смириться – посмотрите хотя бы, что выиграла Алекса. Хотя иногда очень трудно не выйти из себя, когда эмоции зашкаливают, все же знайте – до полного катаклизма дело не дойдет.

Как установить границы

Я надеюсь, к этому моменту вы уже провели достаточную самонастройку, чтобы осознать: пришло время защитить личное пространство. Пришло время подвергнуть себя серьезному пересмотру и установить твердые границы, которые помогут избавиться от угоднической пагубной зависимости. Итак, вот как выглядит наш процесс.

Определите ключевые ценности. Наша жизнь проходит в суете; нам вечно не хватает времени, чтобы разобраться, кто мы есть, что мы ценим. Кое-кто из нас так и не дает себе труда заняться самоанализом, даже если есть на это время. Порой, задумываясь о том, во что мы верим и что ценим, мы можем думать только о том, во что другие велят нам верить и что ценить, будь то религиозные убеждения, культурные обычаи или традиции.

Жизненно важно отложить все это в сторону на какое-то время и сосредоточиться на том, что вы, именно вы как личность, в действительности цените, что представляет собой ваш личный, индивидуальный кодекс понятий. Чтобы это выяснить, подумайте, какие вещи вызывают у вас дискомфорт и как побуждают