Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам - Сергей Янгибаев

лишь еще одну ошибку. Даже наказывать себя можем! Съел кусочек пиццы в офисе – получи плюс три километра к тренировке (не важно, что тело потом может ломить от непривычки). Ошибся с расчетами – сиди до полуночи и переделывай, сон и отдых точно подождет.

Если долго подавлять злость она рано или поздно выйдет. Это может аффект (то, что в народе называют истерикой). Именно его и представляют обычно люди, которые боятся крайности. Это был их единственный опыт выплеска злости. В детстве они ждали, пока накопится, и потом бац и взрыв. Вот почему они так боятся своего гнева.

Сюда же можно отнести и срыв на случайных людей. Обычно это те, на ком срываться безопасно – дети, случайные прохожие, домашние животные, пожилые. Разозлил начальник – накричал на ребенка за то, что тот не расчесался. Срыв дает сиюминутное облегчение, ведь ваша злость уходит, но какова цена? Вы портите жизнь себе, ведь истинная причина не решена. И точно также портите жизнь окружающим. Ребенок, на которого постоянно срываются и используют для битья, вырастет с огромной травмой – представьте человека, для кого в детстве простой выйти на кухню попить воды словно пройтись по минному полю.

Злость – это сильная энергия. Внутри организма происходит целый фейерверк из гормонов. Направляя все это в свой адрес или невиновных мы создаем разрушающую волну, которая распространяется и убивает все на своем пути. Чтобы этого не происходило важно замечать свои реакции и находить истинную причину злости – начальник, партнер, конкуренты, дети и т. д. Важно подбирать ту форму, которая будет максимально уместна в ситуации и направлять эмоции вовне.

Чем больше способов проживать агрессию мы знаем, тем больше вероятности, что мы справимся с ситуацией разными путями. Эволюция специально исключила из нашей нервной системы инстинкты, чтобы мы могли выбирать из множества сценариев. Таким образом вероятность адаптироваться к новым ситуациям возрастает.

Может ли злость быть союзником?

Ответ – да. Любая эмоция существует, чтобы нам помогать. Я уже говорил, что у агрессии две функции – защищать границы и расширять их. И то, и другое имеет творческую направленность.

Когда люди видят чужой успех, то начинают наговаривать на себя. Возможно, так уже кто-то поступал с вами, когда у вас что-то не получалось. И вы просто переняли эту форму агрессии и поступаете ровно так же, как ваши родители. На деле вы ждете поддержки, но сами ее себе сделать не можете. Ваша задача как раз поддержать самого себя. Принять факт, что что-то не получается. Но что делать со злостью? Она и есть тот ключ зажигания, который двигает всю машину. Именно она может стать импульсом, который нарушит молчание и будет двигать вас к действиям.

Злиться на чужой успех или свою неудачу это нормально. Проблема возникает, когда вы намеренно будете кому-то пакостить (включая самого себя, когда обзываете неудачником и наказываете). Но в злости, где вы идете и создаете что-то свое, чтобы у вас была лучшая жизнь, нет ничего плохого. Возьмите любое супергеройское кино. Рано или поздно герой доходит до точки кипящего гнева, где он идет спасать город и всех его жителей. В вашей истории нет плаща и маски, но сила есть точно. Это злость. Она не разрушает здания, но направляет на карьеру и успех.

Как отыскать спектры своей злости?

Помните упражнение, где вы описывали, как проживаете эмоции? Сейчас можно сделать что-то похожее, но только с агрессией. Обратите внимание на то, как вы чувствуете всю палитру агрессии:

Досада – Раздражение – Злость – Гнев – Ярость

Опишите свои телесные реакции, мысли, ощущения. Каждая из этих точек что-то вам сообщает:

Досада – столкновение с чем-то необратимым

Раздражение – легкое нарушение границ извне

Злость – нарушение границ, препятствие удовлетворению ваших потребностей

Гнев – неудовлетворенность ситуацией/объектом

Ярость – сильная непереносимость ситуации

Зная свои ощущения в этой палитре агрессии, вы быстрее отыщите нужный раздражитель и удовлетворите потребность. Так, например, заметив свое раздражение при разговоре с друзьями в кафе вы можете понять, что ваши границы начинают нарушать. Обратите внимание, как именно – словом или действием. Возможно, кто-то сел слишком близко и вам неприятно, поэтому можно немного отодвинуться или озвучить просьбу дать побольше пространства. Если границы нарушают словесно, то попробуйте сказать через я-высказывания о своих чувствах («мне неприятно, когда ты так говоришь»).

Учимся дружить со злостью

Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде какого-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть).

Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что это? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете?

На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии. Бывает так, что предмет совсем не страшный. Например, вентилятор. Тут можно говорить о слабом контакте с агрессией. Если предмет ужасающий (атомная бомба), то скорее мы говорим о ярости, и вы замечаете свои чувства только в самой крайней точке.

Но, напоминаю, у агрессии есть разные формы:

Досада

Раздражение

Злость

Гнев

Ярость

Подберите предметы к каждому из спектров. Подумайте, как и для чего вы их используете. Отловите свои ощущения в теле для каждой из эмоций.

Помните, что эти предметы лишь отражение ваших ощущений. На самом деле все это внутри вас, и вы можете это использовать для своего блага.

Прожить агрессию

Агрессия – одна из сильных эмоций, которая возникает внутри нас. Вы явно замечали, как приливает кровь, напряжение заполняет мышцы, дыхание становится резким, появляется сильный заряд энергии. Удерживать все это внутри себя сложно и даже небезопасно. Существует множество техник, чтобы выплеснуть свою злость:

– громко кричать

Можно в лесу, в окно, унитаз или даже завести специальную кружку. Последнее, кстати, отлично помогает научить справляться со злостью детей, тут и проживание эмоции, и элемент игры. Мне особенно нравится пример с унитазом, ведь он практически всегда доступен под рукой: есть и дома, и в офисе, и в общественных местах. Наговорив в него все свои эмоции, вы просто смываете и символически избавляетесь от избытка переживаний.

– рвать бумагу

Поможет выплеснуть накопившееся в достаточно разрушающей форме, однако активные движения руками и всем телом помогут мышцам полностью завершить эмоциональную реакцию и не скапливать напряжение. Альтернативой бумаге может стать посуда или любая другая ненужная вещь – старый