Саморазвитие на сто процентов. 10 важных книг в одной - Smart Reading

Связь между самосознанием и самоконтролем ярко проявилась в экспериментах с людьми, злоупотреблявшими алкоголем. Самосознание пьющего человека понижается, самоконтроль утрачивается, и человек начинает больше есть, курить, ввязывается в драки, а на следующее утро просыпается с угрызениями совести. Один из тяжелейших побочных эффектов похмелья – возвращение к осознанию самого себя, сравнение своего вчерашнего поведения со своими собственными идеалами и со стандартами окружающих.

Изменить свое поведение, чтобы соответствовать общепринятым нормам, – для этого требуется сила воли. Но без самосознания сила воли так же бесполезна, как пушка, стрельбой из которой командует слепой.

Когда вы поставили перед собой цель и отслеживаете свое поведение, возникает вопрос: нужно концентрироваться на том, что уже достигнуто, или на том, что еще предстоит сделать?

Исследователи попросили сотрудников рекламного агентства написать о своей работе. Одной группе предложили подробнее остановиться на том, чего они достигли, а другой – сконцентрироваться на будущих проектах. Те, кто описывал свои достижения, были удовлетворены текущим положением дел и нынешними задачами. Однако те, кто делился планами на будущее, были более мотивированы на движение вперед и готовы к работе над предстоящими трудными, но интересными проектами.

Хотя бы раз в году, например в свой день рождения, подведите итоги и сконцентрируйтесь на будущем. Запишите, чего вы добились за год, что еще предстоит сделать, что вы считаете невыполнимым. Набросайте план на пять лет и запишите цели на ближайший месяц. Сверяйтесь с ежемесячным планом и корректируйте его – вы не обязаны выполнить все задачи, главное, чтобы качество вашей жизни улучшалось от месяца к месяцу. Вы быстрее добьетесь поставленной цели, если будете сравнивать себя с окружающими. Сравнение сработает эффективнее, если вы начнете делиться информацией о своих достижениях и неудачах. Нас больше заботит, что о нас думают окружающие и как мы выглядим в их глазах, чем наше собственное мнение о себе. Другой человек охотно поможет советом, поддержит и похвалит за произошедшие изменения или пристыдит за отсутствие движения вперед.[5]

Если вы транжира, договоритесь с экономным другом, чтобы он оказал вам поддержку, когда вам в очередной раз захочется пройтись по магазинам. Вы можете вместе проанализировать, что именно вызывает у вас желание совершать необдуманные траты: это случается, когда у вас хорошее настроение, или вы таким образом боретесь со стрессом?

Даже если вы не склонны к мотовству, сравнивайте свой уровень трат, например, с уровнем расходов соседей. Вы можете прийти к выводу, что вы скуповаты – не самое страшное открытие, но довольно распространенная проблема. Прижимистые люди живут будущим в ущерб настоящему, что нервирует друзей и раздражает домашних. Исследования показали, что слишком экономные люди ничуть не счастливее транжир и зачастую, оглядываясь назад, страдают от осознания упущенных возможностей.

Можно ли закалить силу воли?

Исследователи попросили группу студентов в течение двух недель следить за своей осанкой и вести записи, фиксируя, как им это удавалось. Предполагалось, что студенты обычно сутулятся, поэтому такое упражнение должно было заставить их потратить много энергии и преодолеть сложившуюся вредную привычку. Когда через две недели студенты вернулись в лабораторию и проделали тесты на самоконтроль, выяснилось, что их результаты превзошли ожидания и были значительно выше, чем у группы, участники которой не следили за осанкой. Оказалось, что, преодолевая привычку горбиться, студенты могут значительно укрепить силу воли. Кроме того, эксперимент показал необходимость различать две составляющие самоконтроля: внутреннюю силу и упорство.

Перед началом эксперимента студентам нужно было сжимать резиновый мячик так долго, как они только могли. Потом им давали тесты на истощение силы воли, и опять им нужно было сжимать мячик, чтобы определить, насколько изменится результат, когда самоконтроль снижен. После того как студенты две недели работали над осанкой, упражнение с мячом повторили. Тесты показали, что количество сжатий в первом раунде не слишком изменилось, но упорство испытуемых существенно возросло и помогло им улучшить результат во втором раунде. Благодаря упражнениям по поддержанию осанки сила воля студентов не истощалась так быстро, как раньше, и у них оставалось больше выдержки для решения последующих тестов.

Чтобы закалить силу воли, вы также можете в течение нескольких недель поработать над своей осанкой или использовать другие техники. Главное, чтобы то, что вы делаете, вошло в привычку и подготовило вас к решению более трудных задач – бросить курить, стать менее расточительным, заняться спортом.[6]

Участников следующего эксперимента поделили на три группы. В первой были те, кто хотел стать более подтянутым. Им предоставили членство в спортклубе, тренер составил для каждого план занятий. Во второй группе были студенты, которым было нужно улучшить успеваемость. Ментор помог им определить долгосрочные цели и сформировать список заданий. Для участников из третьей группы – желающих научиться контролировать свои расходы – были организованы встречи с финансовым менеджером, который посоветовал, как составить бюджет, и порекомендовал, на чем экономить. Все участники исследования вели дневники, где описывали свои достижения, неудачи, ощущения.

Периодически все они должны были приходить в лабораторию, чтобы выполнять упражнения на внимательность, которые никак не были связаны с их программами по самосовершенствованию. Во время этих упражнений в комнате работал телевизор, по которому шло юмористическое шоу. Если участники отвлекались на шутки и смех, то начинали сбиваться и не могли выполнить тесты, требовавшие полной концентрации.

Проходили недели, члены трех групп занимались спортом, учились или контролировали свои финансы. Одновременно улучшались их результаты в упражнениях на внимательность. Участники переставали реагировать на отвлекающие звуки и начинали лучше противостоять истощению эго. Они не только делали успехи в своих программах, но и повышали свое упорство и выдержку. У них также начинали происходить положительные изменения в разных сферах жизни: они употребляли меньше алкоголя и фаст-фуда, стали чаще убираться дома, больше концентрировались на своей работе. Некоторые участники сообщали, что начали лучше контролировать свои негативные эмоции и были менее подвержены стрессу.

Упражнения по закаливанию силы воли преподнесли несколько приятных сюрпризов: люди неосознанно повышали качество своей жизни, их самоконтроль меньше истощался. Если вы мотивированы на изменения, хотите что-то доказать себе и окружающим, то ваша сила воли укрепится. Но насколько сложно поддерживать в себе привычку к самодисциплине?

Перехитрить себя

Пребывая в спокойном состоянии, мы не представляем, как будем вести себя, столкнувшись с искушениями и соблазнами: легко принять решение начать худеть, пока мы не голодны. Саморегуляция – одна из сильных черт, присущих человеку, однако лучше не