Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Леонид Маркович Кроль

бояться прямого контакта с ним. В норме мы получаем этот опыт в детстве, и у многих брезгливость уменьшается после рождения детей. Малыши размазывают по себе кашу и пюре, трогают какашки в своем горшке. Они не брезгливы и при этом вызывают в нас естественное чувство умиления. Это может и взрослым помочь ослабить страх перед прямым контактом с «грязью».

Когда телесная брезгливость притупляется, человек начинает немного иначе относиться к собственному телу и к другим людям, а также и к внешнему миру в целом – менее пугливо и более по-хозяйски. Снижается необходимость в излишних защитных барьерах и в том, чтобы подавлять чувствительность искусственно, «зажимая нос» и преждевременно прерывая контакт с новым (или даже не начиная его). А главное – расширяется диапазон приемлемого, мир начинает восприниматься как менее враждебный, в нем становится больше мест и вещей, пригодных к освоению.

Так уменьшение брезгливости позволяет преодолеть страх новизны. Эти вещи тесно связаны, и, на мой взгляд, увеличение толерантности к миру – ключевой момент для того, чтобы переходить от кокона привычного к возможности перемен.

Как получить удовольствие от дискомфорта

Выше я уже говорил, что мне совсем не нравятся рассуждения про выход из зоны комфорта. Постоянный дискомфорт никому не нужен. Его в жизни и так слишком много. Он-то и заставляет нас цепляться за привычки! Если кругом все не так, как нам нравится, да еще и постоянно меняется в непредсказуемую сторону, то привычная еда, сигарета или дружба-вражда с мужем как-то успокаивают. Все как всегда.

Точнее, дискомфорт нужен, но другой – такой, который мы можем контролировать. А для этого необходима закалка, позволяющая не просто переносить чуть больше дискомфорта, но расширить свою комфортную зону, получить возможность меняться внутри нее.

Представьте: пляж южного городка на Адриатике, первая половина ноября. Светит нежаркое солнце, температура воды – 17–18 градусов. Всего пара человек купается, остальные смотрят на них с набережной не без трепета: как они могут, вода ведь холодная. Купальщики не мазохисты: они получают от прохладной воды удовольствие. Но для кого-то и купание в ледяной воде может стать рутиной, в которой нет ничего нового.

Мера удовольствия и боли может быть разной. Мы способны двигать эту границу и расширять ее так же, как и в случае с брезгливостью. И опять-таки здесь речь не о том, чтобы перестать что-либо чувствовать, но о том, чтобы перейти от инстинктивной реакции «нет» к реакции «может быть».

Задание. Эксперименты с душем

Душ (при условии, что есть горячая вода) – очень удобный тренажер, позволяющий быстро и просто откалибровать свои реакции на привычные и непривычные воздействия.

Стоя под душем, постепенно меняйте температуру воды. Проверьте свои границы толерантности к воздействию холода. До какого предела еще приятно, а где уже некомфортно? Что меняется, если сначала постоять под горячей водой? Какие части тела больше любят холод, какие меньше?

Если у вас большой опыт взаимодействия с холодной водой, то вы можете проверить, какая длительность пребывания под ледяным душем вам комфортна и когда наступает предел ваших возможностей. Что происходит после того, как вы согрелись? Хочется ли снова испытать воздействие холода?

Калибруя и проверяя реакции своего тела, мы понемногу перестраиваем их, делаем более гибкими, а значит – готовим наш мозг к изменениям.

Я не раз слышал от клиентов, что неблагоприятная среда по-разному воспринимается в разных настроениях и состояниях. Вот несколько отзывов.

Костя: «Не раз замечал: когда у меня хорошее самочувствие, когда я полон жизни, мне нравится холод. Распахиваюсь в мороз, и мне все нипочем. Ветер – мой друг, играть в снежки могу голыми руками. А вот когда неудачи, проблемы у близких или вот после травмы – тело сжимается, хочется закутаться или вообще не выходить из дома. Ветер кажется беспощадным, стужа пробирает до костей».

Лия: «После 35 лет и вторых родов все незаметно изменилось. Не знаю, гормональная ли перестройка или отвыкла просто, но уже не тянет купаться в реке, не хочется делать лишние движения, одеваюсь теплее. Тело стало иначе на все реагировать. Раньше: в поход? Ура! А теперь уже думаю: дождь будет, мокро, комары кусают, тащить рюкзак. Тело ноет и жалуется прямо заранее».

Кстати, вот и мотив возраста всплыл. Это еще один из ключиков к разгадке – почему некоторым хочется перемен только в молодости, а потом уже не очень. Телесная чувствительность растет, человек начинает все сильнее защищаться от внешних воздействий и понемногу отвыкает получать удовольствие от дискомфорта.

Есть непрямая, во многом метафорическая связь между готовностью прыгнуть в холодную воду и готовностью к внешним или внутренним изменениям. Она связана именно с тем, какой уровень внешних раздражителей для нас приемлем и получаем ли мы удовольствие от дозированного внешнего неудобства. Будет очень хорошо, если вам удастся хотя бы на какое-то время выходить в режим, в котором этот контролируемый дискомфорт вам приятен.

Антон: «Я вспомнил, как в детстве мы покрывали руки клеем ПВА, а потом, когда он застывал, сдирали белую корочку и это было очень приятно. Я стал поступать так же, капая на руку расплавленным воском. Это почти совсем не больно, но все же чуть-чуть больно и поэтому очень приятно. А еще приятнее то, что в этот момент все мое восприятие целиком фокусируется на телесных ощущениях, это такой опыт полной осознанности и сосредоточенности, который мне очень полезен».

Задание. Почувствовать кожей

Повышать толерантность и устойчивость к внешним воздействиям можно в контакте с природой. Походите босиком. Ощутите кожей дерево, камень, холодную воду ручья, снег. Если вы не подвержены простудным заболеваниям, постойте под дождем, а затем высохните на ветру.

Спрашивайте себя: до какого предела тесный контакт со стихией бодрит и кажется приятным – а где уже нет? Что будет, если пойти чуть дальше?

Таким образом вы помещаете свое тело в менее предсказуемый, чем обычно, контекст и лучше чувствуете свою реакцию на изменения.

Если мы можем с возрастом отвыкнуть получать удовольствие от холода или движения, то можем в какой-то степени и привыкнуть обратно. Феномен закалки действительно существует. И он должен быть постепенным не потому, что мокнуть под дождем опасно, а потому, что не стоит насиловать себя. Но любой тренер знает, что все мы способны на немножко большее, чем нам кажется.

Я не считаю, что возможности каждого из нас безграничны, да к тому же у нас и нет цели бесконечно расширять их. Наша цель в самом процессе их расширения, в возможности получить удовольствие от того, что еще вчера удовольствием не было. Кроме того, это позволяет нам меньше бояться непредсказуемых воздействий: мы получаем опыт того, что можем перенести больше, чем думали раньше, а значит, становимся смелее.

Как замечать хорошее в новом

Да, всевозможные телесные практики способны многому нас научить и многое изменить. Телесная устойчивость и толерантность могут отчасти смягчить нашу нетерпимость к новому. Но человек – это не только тело. Есть еще наша психология и наша социальность, то, как мы контактируем с миром людей, вещей, идей.

Поэтому следующий важный момент, с которым стоит поработать, если вас раздражают изменения и хочется от них спрятаться в привычное, – это ваши фильтры восприятия реальности.

Требовательному и придирчивому человеку бросаются в глаза все недостатки и несовершенства. Эмоциональные реакции на то, что не нравится или кажется неправильным, у него намного сильнее и продолжительнее, чем радость от положительных сторон жизни. Более того: все хорошее такой человек может воспринимать как само собой разумеющееся, как фон. А фон вообще не вызывает никаких чувств, он привычен и естественен. И вот на этом фоне становятся вопиюще заметными даже самые маленькие изъяны.

Марина: «Я из-за этого квартиру никак не могу выбрать. Везде что-нибудь да не так. Помню, одна была почти по всем показателям подходящая. Но столько мелких недостатков, что у меня просто рука не поднялась купить. Стенки кривые, все трубы надо менять, и еще там на первом этаже бар».

Невозможно перестать видеть несовершенства. Но, чтобы они не так сильно бросались в глаза, они