Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
Постоянно выполняйте массаж (см. 18–03).
04
Общие пояснения и рекомендации к группе упражнений 19–05–19–09
1 Перед любым действием настраиваясь, определяйте направление своего растягивания. Куда вы тянетесь? До чего хотите дотронуться?
Определяйте, через что вы удлиняетесь в выбранном направлении? Это – фаланги пальцев на руках? Позвоночник, устремляющийся вслед за атлантом? Позвоночник вслед за копчиком?
Осознавайте: все ли тело устремляется вслед руке (или ноге), которая тянется к определенному объекту? Или лишь часть тела нагружена задачей – дотянуться до определенного объекта?
2 Устраняя лишнее напряжение, используйте формулу: мышцы – слабее… слабее… слабее… – и привлекайте известные вам образы представления.
Движение должно быть плавным и постепенным. Никогда не доходите до края возможностей, «не переусердствуйте» – иначе перенапряжетесь и травмируете себя («потянете» какую-либо мелкую связку). Растягивая одну из частей тела, не вовлекайте в действие другие.
3 Основные конкретные требования к выполнению всех вариантов действий на растягивание представлены в упражнении 19–05, раздел «б».
05
Растягивание структур торса, шеи и плечевого пояса / симм. / («Записочка»)
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Обратитесь к упражнению 19–04. Постоянно контролируйте осанку! Торс – не клонится никуда! Зеркало – всегда в работе!
Внимание на рекомендации, изложенные в разделе «б».
2 б) «Записочка над головой». Поднимите правую руку к потолку (см. илл. 19.01, а). Тянитесь за некой воображаемой записочкой наверху (которую кто-то протягивает вам – допустим, из окна вагона). Выполняя это растягивание, дышите свободно.
3 Тянитесь от лопатки, через руку (то есть вы представляете, что рука «сама собой» движется от лопатки, через плечевой сустав, и далее удлиняется кость за костью, побуждаемая неким внутренним импульсом). Пусть при этом кости руки выдвигаются вверх примерно под углом 90° к поперечине, положение которой в пространстве практически не изменяется.
4 Ощущение приятной потяжки при этом – показатель правильности растягивания тела. Пусть это чувство потяжки будет успешным результатом любого вашего должного растягивания-потягивания тела.
5 Пусть такая воображаемая записочка чуть-чуть «поднимается» кверху (то есть «объект отдаляется»). Вы же в воображении (именно в воображении!) все добавляете и добавляете растягивание руки, очень немного, на миллиметры. Произвольно же вытягивать руку вверх, с усилием напрягая мышцы – не следует: пусть рука растягивается «сама по себе».
6 Чередуйте яркие образы представления. Вот ваш внутренний импульс «выдвигает» руку кверху. Так, как выдвигаются, один за другим, элементы телескопической антенны радиоприемника. Таков принцип выдвигание (см. 10–06, д).
7 «Говорите» при этом выдвигаемым структурам руки: «плечевая кость – выше…», затем «локоть – выше…», и далее, последовательно, «предплечье – выше… запястье – выше… фаланги пальцев – выше… выше… выше…». При каждом таком сигнале называемая часть тела тянется выше всего лишь на 2–5 мм. Не больше! Но в итоге – выдвигание руки вверх получается наивозможно большое.
Ярко представляйте, как именно выдвигаются называемые части руки, как они все ближе к желаемой цели.
8 Растягиваясь, не изгибайте позвоночника! Не «задирайте» кверху плеча (то есть не поднимайте правую половину поперечины)! Главное – не в том, чтобы поднять кончики пальцев как можно выше (установить «рекорд») – а в том, чтобы почувствовать приятную потяжку во всем растягиваемом плечевом поясе.
Уроните руку, полностью расслабив ее (как ронять – см. 14–17, г).
9 в) «Записочка» и «марионетка». Сопоставьте описанное выше действие с другим, внешне похожим – но происходящим согласно другому принципу опосредованного управления мышечной активностью. А именно – когда используется принцип марионетка (см. 14–17). Используйте уже описанное в разделе «б» устремление руки вверх. Но теперь ярко представляйте, как «невидимые тонкие шнуры», «прикрепленные» к концам пальцев, «увлекают» пальцы вверх. И поэтому сразу вся рука, во всех своих суставах одновременно, тянется вверх, к отдаляющейся записочке. Тянутся все ее части одновременно («разом»), а не одна часть за другой, как при выдвигании. Тянутся пассивно – а не активно, как при выдвигании.
Затем снова представляете выдвигание руки от лопатки (и затем опять – марионетка).
10 Оба эти образы представления (как выдвигание, так и увлекание одной и той же части тела) помогают друг другу при разрабатывании тела. Но – не при одновременном их использовании. Используйте эти воображаемые внешние импульсы почти во всех упражнениях, в которых осуществляете растягивания частей тела.
11 г) «Записочка в стороне». Протяните правую руку вправо (см. илл. 19.01, б). Колени присогните, вес тела равномерно распределите на стопах. Позвольте голове, только под действием своей тяжести, склониться (по позвонкам) к правому плечу (см. 16–08). Ухо должно располагаться над плечом.
12 Тянитесь через правую руку вправо за записочкой (выполняя рекомендации, представленные в разделе «б»). Тело не клонится вправо! Контролируйте должное положение головы по ее отражению в зеркале (см. 16–08, 4).
13 Полностью расслабьте руку, пусть она пассивно спадет. Верните голову в изначальное положение (по позвонкам).
Илл. 19.03. Вращение рук, устремленных прочь от торса.
14 д) «Записочка впереди». Уроните голову вперед (голова висит от 7-го шейного позвонка). Колени присогните. Баланс на стопах.
Тянитесь через правую руку, от лопатки, вперед, за записочкой (см. илл. 19.01, в).
Уроните руку. Вернитесь в исходное положение. Выстройте шею по позвонкам, голова – всплывает.
Общие требования – те же.
06
Растягивание структур тазового пояса / симм. /
1 Лежа свободно. От правого тазобедренного сустава плавно тянитесь через носок правой ноги к стене – как бы «выдвигая» кости ноги из суставов, одну за другой: сначала бедренная выдвигается из тазобедренного сустава, потом берцовые из коленного, затем выдвигаются кости стопы. Применяйте все приемы работы над собой, известные вам из упражнения 19–05, б. Тянитесь секунд 10.
2 Расслабьте ногу, одновременно всю. Повторите это растягивание 3 раза.
3 При растягивании носок стопы постоянно устремлен к тому объекту, к которому вы тянетесь ногой.
4 Повторите все это, растягиваясь через правую пятку (то есть – тянитесь к объекту уже не носком, а пяткой, мышцы стопы – расслаблены).
Илл. 19.04. Растягивание структур торса посредством сближения локтей
5 Позвольте мышцам обеих ног расслабиться. Осознайте разницу ощущений, поступающих от правой и левой ног.
6 Потрясите правой стопой вправо – влево, не отрывая пятки от пола.
Упражнение – симметричное!
07
Растягивание структур плечевого пояса и торса лежа / симм. /
1 Лежа, потянитесь через правую руку к потолку (см. илл. 19.02). При этом оторвите лопатку от пола и потянитесь за «записочкой» наверху, как бы выдвигая руку из лопатки (см. 19–05, б). Плавно опустите лопатку на пол. Повторите это 3 раза.
