Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
27 к) Встряхивание руками живота в области диафрагмы. Ухватите себя за живот и потрясите мышцы стенки живота, расслабляя их.
28 л) Встряхивание всего тела, стоя на обеих стопах. Встряхивайте тело, пружиня в коленях: представляйте, что кто-то толкает, часто и несильно, обе ваши ноги в области подколенных ямок, и ноги «сами собой» чуть сгибаются и тут же пружинисто выпрямляются).
29 Встряхивайте тело, подпрыгивая на месте или в сторону и назад (то есть словно вас невысоко и часто подбрасывает батут), пружиня в коленях и подскакивая вверх от пола. Ощутите чувство легкости во всем теле.
30 м) Встряхивание в положении «вис от копчика». Встряхивайте плечевой пояс, как описано выше, только теперь – в положении вис от копчика (см. фрагмент (20)). Ярко представляйте, что словно кто-то часто и несильно подталкивает вас в спину на уровне нижнего края лопаток. Внимание на то, как безвольно колышутся пассивно висящие руки.
31 Потрясите копчик вверх-вниз, исходно присогнув колени и затем пружиня в коленях. Затем мелко и часто перемещайте копчик вправо-влево. Ощутите мышечную свободу в тазовом поясе.
32 н) Встряхивание ноги при опоре руками и одной из стоп о пол (симметричное действие). Обопритесь обеими ладонями и подошвой правой стопы о пол (см. илл. 16.07). Левую стопу держите невысоко от пола. Левая нога несколько протянута назад и чуть согнута в колене. Голова – пассивно висит от 7-го шейного позвонка. Отпустите мышцы шеи.
Потрясите левой ногой, как описано в 16–16, з, 22. Контролируйте пассивность колебаний стопы. Ни произвольной имитации пассивных движений стопы, ни жесткого зажима стопы – нет!
33 о) Встряхивание ноги, сидя на полу (симметричное действие). Повторите действие, описанное в 16–16, г, 14, но теперь сидя на полу. Сначала обе ноги согнуты в коленях, подошвы стоп располагаются на полу. Если вам удобнее, левую ногу распрямите (не полностью), пусть она имеет положение, близкое к горизонтальному. При этом левая стопа расположена как удобнее. Кисти, соединенные в замок, обхватывают правое колено (не ниже колена!). Внимание на осанку плеч и головы! Шея – не согнута вперед. Устремите позвоночник вверх. Выровняйте плечи. Если трудно держать торс вертикально – позвольте ему отклониться несколько назад. Шея и голова при этом отклонении – сохраняют свое положение относительно торса. Чуть потянув правое колено на себя руками, приподнимите стопу над полом.
34 На выдохе мелко и часто потрясите ногу, часто притягивая ее руками чуть ближе к груди и отпуская в изначальное положение. Голова – в осанке, не «болтается» пассивно, но и не «зажата».
17
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга
1 Постоянно тренируйте, среди житейских дел, следующие действия.
«Плавающая голова» (см. 16–09), движения «да» и «нет» (см. 16–10 и 16–11), «королевский» поворот головы (см. 16–13). Наедине с собой (чтобы не удивлять окружающих) выполняйте разрушение и выстраивание шейного отдела позвоночника (это один из вариантов такого повседневного действия, как глубокий поклон).
2 В ситуациях, когда надо «стряхнуть» утомление (и другие нежелательные ощущения, вызываемые долгим пребыванием в малоподвижном положении у компьютера, за рулем), используйте встряхивание тела (см. 16–16). Потянитесь и встряхнитесь, как ваша любимая собака (или просто как это животное, если у вас собаки нет).
3 Все действия, какие только можно, выполняйте и в представлениях.
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.
18
Основные итоги проработки данного занятия
1 Итак, вы освоили первоначальные навыки должного управления позвоночником, в том числе управления структурами тела в сочленении «атлант-череп». Особенно подробно вы рассмотрели разрушение и выстраивание шейного отдела позвоночника и движения головы на вершине позвоночника, в сочленении «атлант-череп» («да», «нет», «плавающая голова»). Изучен должный поворот головы («королевский»).
Вами освоены основные пути достижения должного характера таких движений.
2 Вы получили первые представления о некоторых создаваемых воображением образах представления – этой основе опосредованного управления мускулатурой. И прежде всего – основе устранения лишнего напряжения мышц.
3 Вами образованы первые навыки устранения лишнего напряжения посредством встряхивания тела и его частей.
4 Перечень изученных вами конкретных действий, составляющих основу данного занятия, как уже отмечалось, вы можете найти в соответствующем разделе описания «Комплекс упражнений для постоянного тренинга» (см. 16–19).
19
Комплекс упражнений для постоянного тренинга
1 Продолжайте тренинг действий, рекомендованных в предыдущем тренирующем комплексе 12–04. А именно, тренируйте следующие действия.
2 Образы представления, вызывающие чувство глубокого облегчения (см. 9–03, (11, 12)). Действия, посвященные совершенствованию чувства времени (см. 12–02).
3 Все действия выполняйте также и в воображении. Осуществляйте настрой перед выполнением очередного действия (но это – только после того, как вы выработаете навык выполнения данного действия).
4 Попутно напомним, что требования к выполнению одного и того же действия кое в чем различаются, когда работа над таким действием ведется с разными целями. Таких целей может быть четыре:
а) изучение, начальное освоение такого действия;
б) тренинг такого действия в составе тренирующего комплекса (см. 16–19);
в) тренинг такого действия как обычного повседневного (см. 14–19);
г) использование такого действия в составе разминки (см. 14–02).
5 В комплекс упражнений для постоянного тренинга 16–19 входят следующие упражнения.
6 После того как освоено занятие 14, обратитесь к следующим упражнениям. 14–10 (поддержание должной осанки) и 14–09, ж. 14–11 (осанка у стены). 14–12 и 14–13 (осанка сидя и лежа). 14–14, д (использование очков, направляющих взгляд). 14–15, д (баланс при усложненных условиях поддержания равновесия тела).
7 Перечень действий, подлежащих постоянному тренингу, обширен после освоения даже одного занятия 14. Поэтому при дефиците времени, тренируя эти действия, вы можете выбирать на каждый день лишь некоторые из них. С тем чтобы в последующие дни тренировать другие действия, затем – снова прежние и т. д. Так, постепенно, будут охвачены постоянной тренировкой все указанные действия.
Так же поступайте при нехватке времени и при работе над последующими тренирующими комплексами.
8 Освоено занятие 15. Добавьте тренинг действий, описанных в следующих упражнениях. 15–08 (дыхание с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, что сопровождается «учебным» звуком ффф). 15–10 (образ представления «дышащее тело»).
9 Освоено занятие 16. Упражнения 16–05–16–08 (работа с шейным отделом позвоночника – его разрушение и выстраивание). 16–10 и 16–11 (работа с сочленением «атлант-череп» в движениях «да» и «нет»). 16–13 («королевский» поворот головы). 16–14 (работа со всеми отделами позвоночника – его разрушение и выстраивание).
10 Представленные выше общие рекомендации (см.
