Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
06
Развернутый образ представления верхней стороны дышащего тела («Купол»)
1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Создайте детализированный образ представления верхней стороны дышащего тела. Этот образ увеличит пространство для воздуха, освободит дыхание, обеспечит его легкость, обеспечит контроль за ощущениями «холодок – тепло», при вдохе и выдохе.
Лежа свободно, осуществляйте «минимальное» дыхание через свободно открытый рот.
2 Кисть, пассивно лежащая на подбородке, позволяет нижней челюсти удерживаться внизу без напряжения. Углы нижней челюсти устремлены вниз.
3 б) Воображаемое «строение» «купола». Представляйте огромный воздушный столб вашего тела, «простирающийся» от купола до диафрагмы, расположенной (во время дыхательной паузы) на уровне чаши таза.
4 Представляйте, что и твердое небо, и мягкое небо постоянно устремлены к темени, прилегают, льнут к нему, образуя с теменем общий купол (см. 15–10).
5 в) Воображаемая картина движения воздуха. При вдохе через рот представляйте, что атмосферный воздух направляется от ротового отверстия кверху, к куполу (чем это обусловлено – не имеет значения). Этот поток воздуха «омывает» купол изнутри – и затем, круто загибаясь, устремляется вниз, пополняя воздушный столб, «занимающий» все пространство внутри дышащего тела (см. илл. 17.01).
6 При выдохе поток воздуха, образующий верхнюю часть воздушного столба, сначала «омывает» купол. А потом загибается, устремляется вниз, ко рту, и покидает организм.
7 Ощущайте, как вливающийся в тело воздух холодит небо, а выходящий воздух согревает его. Однако при этом представляйте, что нагревается и охлаждается внутренняя поверхность купола, в состав которого «входит» воображаемое небо (и твердое, и мягкое). И особенно ощущаются эти «холодок – тепло» в передней части неба – на альвеолах.
8 г) Работа с образами представления и с реальными структурами тела. Постоянно тренируйте навыки работы со всеми этими образами представления. Образ представления – такой же объект тренинга, как и любое движение. По мере совершенствования этих навыков расширяйте ваш тренинг, вводя усложненные дыхательные движения нижней челюсти (уже известные вам).
9 Изучайте ощущения, поступающие от устремленных кверху твердого неба и мягкого неба – то есть от купола. После завершения упражнения рассмотрите в зеркале положение мягкого неба в тот момент, когда вы представляете купол. Осознайте, насколько мягкое небо поднимается при этом в реальности. Причем и на вдохе, и на выдохе.
10 Внимание на положение и перемещения нижней челюсти при дыхании. Выше (см. 15–08, и) рассмотрены три варианта положения и движений нижней челюсти во время дыхания. Выбирайте поначалу тот, который вам доступнее – но в конце концов переходите к вдоху, сопровождаемому «броском вниз» нижней челюсти.
Особенно следите, чтобы нижняя челюсть была постоянно отпущена. Купол – постоянно устремлен кверху. Это «противостояние» увеличивает объем ротовой полости (что является одним из условий должного звучания).
07
Влияние образа представления «дыхательное отверстие в куполе» на состояние органов ротовой полости («Дыхало»)
1 Дополните образ представления купол еще одной деталью (только в данном упражнении). Представляйте, что в этом куполе, в темени, есть «отверстие» (см. илл. 17.02). Назовем его дыхало – так же, как называется отверстие для дыхания в темени у дельфинов.
Через дыхало дыхание вливается в тело, пополняя воздушный столб тела, и так же легко вылетает. О ротовом же отверстии, как о пути реального дыхания, в этом упражнении надо на время «забыть»: оперируйте в сознании только образом представления дыхало.
2 В то же время контролируйте «краешком сознания» положение и перемещения нижней челюсти: они должны быть такими, как описано выше (см. 17–06, г, 10).
3 Дышите, ярко представляя, что воздух вливается и выливается через это дыхало, то охлаждая, то согревая купол.
Это действие с дыхалом еще более стимулирует устремленность дыхания кверху, способствует подъему мягкого неба, увеличению пространства ротовой полости. Периодически используйте образ представления дыхало в ходе тренинга дыхательного аппарата.
08
Развернутый образ представления нижней стороны дышащего тела («Диафрагма льнет ко дну чаши»)
1 а) Воображаемое строение «низа» дыхательного аппарата. Создайте детализированный образ представления нижней стороны дышащего тела (см. илл. 17.03). Воображайте при этом чашу таза, перемещения диафрагмы и ее центра, воздушный столб тела, а в дальнейшем – и пузырек вибраций (см. 20–04). О реальном строении диафрагмы и о ее реальных перемещениях в организме (см. 15–03, в) – «забудьте». И впредь управляйте дыхательными движениями только посредством образов представления.
2 Создайте образ представления воображаемых перемещений диафрагмы при дыхании (см. илл. 17.03). Представляйте при этом не всю диафрагму, широкую куполообразную мышцу, а лишь ее малый участок, помещенный вашим воображением в середине диафрагмы – центр диафрагмы (см. 15–10, (15)).
3 б) «Чаша» таза. Представляйте, что в области таза располагается некая круглая, широкая, глубокая тонкостенная чаша с вогнутым дном. Причем диафрагма «расположена» непосредственно над чашей таза, и края диафрагмы прикреплены к краям чаши (см. 15–10, д).
4 в) Воображаемые движения воображаемой диафрагмы. Представляйте, что когда воздух вливается в тело, центр диафрагмы опускается в глубину такой чаши таза. А диафрагма, перемещаясь вниз за своим центром, как бы «выворачивается» и льнет ко дну чаши таза.
При этом диафрагма как бы «выстилает» почти все дно чаши, и лишь центр диафрагмы располагается чуть выше дна и не касается поверхности чаши.
5 Представляйте далее, что даже во время выдоха, когда воздух вылетает из тела – диафрагма по-прежнему продолжает «льнуть ко дну чаши»!
Ощущайте при этом (и при вдохе, и при выдохе) некое давление в самой нижней части живота, некую легкую «тяжесть», некое слабое напряжение мышц нижней части брюшного пресса.
6 И лишь когда наступает дыхательная пауза – воображаемая диафрагма вновь поднимается в свое воображаемое изначальное положение, то есть опять образует невысокий купол над чашей таза (как именно происходит такое возвращение диафрагмы – не имеет значения для образа представления).
Илл. 17.01 а, б. Воображаемое строение аппарата дыхания – вдох и выдох
Илл. 17.02. Воображаемое строение аппарата дыхания – «дыхало». «Выдох»
Илл. 17.03. Воображаемое строение аппарата дыхания – «дышащее тело». Изображены купол, диафрагма с ее центром, воздушный столб тела (обозначен штриховкой). Показано положение диафрагмы во время а) «паузы» и б) «вдоха» и «выдоха»
