Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
В то же время ярко представляете образы, необходимые для полного успеха данного действия: или это «стекающие» мышцы (и говорите, «увидев» в воображении такую картину: мышцы шеи стекают); или это воображаемый «шнур, который тянет» позвонок на его место.
30 «Водрузив» позвонок на его место, во время последующей паузы (она продолжается 2–4 секунды и совпадает с дыхательной паузой), вы анализируете свои ощущения, следуя по дорожке внимания: пришел ли позвонок в то же самое, изначальное положение, в котором он пребывал до разрушения шейного отдела позвоночника; где именно ощущается потяжка; какова осанка всего тела и т. д. Попутно можете продумать, все ли правильно проделали, возвращая позвонок на его обычное место.
31 Затем снова берете дыхание – и все повторяется для следующего позвонка.
Может возникнуть сомнение: а истинно ли пятый позвонок я поднимаю? Может, в работе – четвертый? Или шестой? На занятиях в Студии, под руководством педагогов, осваиваются простые приемы, позволяющие достаточно точно определить, с каким позвонком ведется работа. Описывать их в книге – излишне. Потому что главное здесь – сосредоточенно думать, ярко представлять работу с определенным позвонком. Допустим, с четвертым шейным. А если при этом перемещается пятый шейный – это не столь важно. Примерное же положение позвонков на шее вы уже знаете (см. занятие 11).
32 ж) Особенности выстраивания 6-го шейного позвонка. Осваивая данное действие, обратите особое внимание на выстраивание 6-го шейного позвонка. Этот позвонок, возвращаясь в свое изначальное положение, сразу совершает движение очень большой амплитуды, назад и кверху. При этом шея почти что возвращается в свое обычное положение. Тем не менее последующие этапы выстраивания позвоночника – не менее важны, хотя последовательные перемещения позвонков при этом намного менее выражены, чем при перемещении 6-го шейного позвонка.
Сопоставьте с этим то, что происходит при выстраивании крестца в упражнении 16–14.
33 з) Универсальный характер описаний, сделанных в данном упражнении. Описания, сделанные в данном упражнении, полностью применимы при освоении всех действий, связанных с перестраиванием всего позвоночника. Поэтому в последующих упражнениях постоянно обращайтесь к текстам данного упражнения. Тем более что многие его пояснения и рекомендации в дальнейшем не повторяются.
06
«Разрушение» шейного отдела позвоночника по позвонкам – вперед
Данное упражнение является продолжением упражнения 16–05.
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Выполняйте все указанные в предыдущих упражнениях рекомендации, без напоминания. Глаза в первых попытках закрыты, затем – открыты. Обратитесь еще раз к упражнению 16–04.
Осваивайте упражнение 16–06 сначала сидя свободно, а по мере освоения – стоя свободно. Эта рекомендация относится и к последующим упражнениям 16–07–16–13.
Дыхание – такое же, как описано выше (см. 16–05, (5)).
2 б) Порядок «разрушения» шейного отдела позвоночника. Осуществите действие, обратное описанному в 16–05: «разрушьте» позвоночник по позвонкам в такой последовательности (см. илл.16.02).
Сначала, за счет перемещения в сочленении «атлант-череп», слегка наклоняется вперед голова (все позвонки при этом сохраняют изначальное положение). Контрольная точка (кончик носа) при этом опускается на 1–2 см. Затем – позвонок за позвонком, с паузами от 2 до 4 секунд, перемещаются, спадают вперед.
3 Наконец, голова повисает на пассивной шее. Отметьте чувство приятной потяжки в шее, которое нарастает при движении волны разрушения позвоночника вниз, с перемещением вперед каждого очередного местечка «башенки» из позвонков.
Делайте паузу после перестраивания каждого очередного позвонка, чтобы осмыслить новые ощущения себя после этого действия, а также чтобы осуществить все нужные образы представления перед следующим действием.
Будет верное действие-движение – будет желаемое, должное костно-мышечное ощущение, которое, в свою очередь, скажет, что движение было осуществлено верно. То есть позвонок передвинулся в нужном направлении, причем с минимальным мышечным усилием.
4 в) Образы представления при «разрушении» шейного отдела позвоночника. Ярко представляйте во время этого действия, что каждый «шнур», «прикрепленный» к «своему» позвонку и к черепу, изначально натянут, назад и кверху. Натянуты «шнуры» тяжестью позвонков, к которым они прикреплены, и тяжестью головы. Поэтому-то позвоночник и голова удерживаются в своем обычном положении.
Когда «шнуры» один за другим «обрываются» (или их отпускает «кукловод»), голова, а затем и позвонки поочередно спадают вперед (то есть позвоночник «разрушается»). На деле же – это вы последовательно расслабляете мышцы, удерживающие шейный отдел позвоночника примерно вертикально.
5 Выстройте позвоночник и верните голову в изначальное положение, как описано в упражнении 16–05, е.
6 г) Роль гравитации при «разрушении» шейного отдела позвоночника. Обратите особенное внимание на следующий момент, очень важный при разрушении позвоночника. А именно на то, чем вызывается разрушение шейного отдела позвоночника и опускание головы (начиная с незначительного опускания головы в сочленении «атлант-череп»).
Причина такого разрушения – воздействие силы тяжести на центр тяжести головы, расположенный (при вертикальном положении головы) чуть впереди от площади опоры головы. Голова же опирается на суставные поверхности 1-го шейного позвонка – атланта. Но такое разрушение позвоночника происходит при условии, что мышцы, управляющие положением и движениями головы – расслаблены в это мгновение и не оказывают «сопротивления» силе тяжести.
7 То есть голова спадает пассивно – так, как спадает кисть после расслабления мышц предплечья, в упражнении 10–06, (16). Так же спадает и весь торс, при разрушении всего позвоночника.
8 Ваша же роль в управлении этим процессом спадения головы – следующая. В случае, если голова и шея спадают «разом», то есть одномоментно перемещаются вниз все шейные позвонки и голова – вы должны дать первоначальную команду мышцам, управляющим головой: расслабиться! И тем позволить голове (под воздействием гравитации на центр тяжести головы) начать свое спадение, которое вызовет разрушение всего шейного отдела позвоночника, начиная с сочленения «атлант-череп» – и до 6-го шейного позвонка. То есть – вы должны отпустить голову, позволить ей пассивно «упасть» вперед на пассивной шее.
9 Если же разрушение шеи происходит по позвонкам – вы даете тем же мышцам еще и дополнительные команды: напрячься в такой-то миг и остановить разрушение шейного отдела позвоночника (и тем самым – остановить спадение головы) на уровне такого-то позвонка. Причем сделать это с минимальным необходимым напряжением и на малое время. Затем снова следует команда, позволяющая голове пассивно «упасть» вперед и вниз до следующей остановки – и так далее.
10 При обоих этих вариантах спадения – во время разрушения позвоночника вы не опускаете голову активным движением – но лишь позволяете ей пассивно спадать под воздействием силы тяжести до того предела, который вы ей назначаете. А этот предел при разрушении, например, шейного отдела позвоночника – это или сразу 7-й шейный позвонок, или это сначала 1-й шейный позвонок (атлант), потом 3-й, затем 4-й – и так поочередно до 7-го шейного позвонка.
07
«Разрушение» шейного отдела позвоночника по позвонкам – назад
